Sageli, kui inimesed seisavad silmitsi raskete või stressirohkete olukordadega, jäävad nad järele mõtlema, kuidas nendega toime tulla. Mõnikord võivad nendest olukordadest tulenevad negatiivsed emotsioonid tunduda ülekaalukalt ja lahendused näivad olevat elusad. Siiski on keerulised olukorrad, millega me silmitsi seisame elus, sageli need, mis pakuvad meile suurimat võimalust isiklikuks kasvuks. Kuigi küsimus, kuidas toime tulla väljakutsetega, millega me silmitsi seisame, ei pruugi alati lihtsalt või lihtsalt vastata, otsime ausalt meie olukordades, kogevad emotsioone, mida nad tekitavad, ja otsivad end ise, et vastused võivad tuua sageli üllatavale positiivsele tulemusi.
Järgnevad näpunäited eri olukordade lahendamiseks võivad olla juhised. Iga olukord on erinev ja võib nõuda teistsugust vastust, kuid mõned põhjused, kuidas toime tulla stressoritega või väljakutsetega, võivad kehtida paljudel juhtudel. Siin on mõned ideed selle kohta, kuidas toime tulla väljakutsega elus.
1 - jäta rahulikuks
Esmatähtis esimene samm stressiolukorraga tegelemisel tähendab teie keha stressireaktsiooni rahulemist. Kasutage stressi leevendamise meetodeid, et aidata pöörata võitlus-või-lendamismehhanismi , mida teie keha kasutab stressi ajal. Kui olete tõeliselt füüsilises ohus, aitab see stressi vastus aidata teil püsida turvaliselt; kui oht, millega te näo seisate, on rohkem psühholoogiline või ei saa füüsiliselt võidelda, võib pidevalt käivitatud stressireaktsioon jätta teid tundetuks ja emotsionaalselt reageerivaks, rääkimata sellest, et haigus on vastuvõtlikum.
2 - tunne oma tundeid
Negatiivsed emotsioonid nagu ärevus , üksindus ja viha on ebameeldivad, kuid kasulikud selle poolest, et nad annavad meile teavet olukorrast, kus me oleme, ja inspireerime meid tegutsema oma elus. Mõnikord võivad need tunded olla nii tugevad, et nad tunnevad ülekaalukat või nii ebameeldivat, et pole kindel, kuidas nendega toime tulla, pöördume ebatervisliku toime käitumise poole, et vältida nende tundmist. Kuid kui sa suudad neid istuda, tunnete neid tõesti ja isegi märkad, kus oma kehas nad esinevad (tihedus rinnus, kõritus kurgus, peavalu), võib neid tegelikult lihtsamalt lasta. Samuti on oluline kindlaks teha, mida tunnete, ja saada teada, miks te seda tunnete (mis on esilekutsuvad tegurid?). See aitab teil teada, mida teie elupiirkond vajab, nii et teil oleks selgem pilt sellest, mida peab muutma.
Kui tunnete pinget oma kehas, siis õppige lõõgastuda järk-järgult lihaste lõõgastumiseks .
3 - protsessi oma tundeid
Paljude jaoks on paberile tundide vähendamine väga kasulik. Neile, kes mõtlevad, kuidas toime tulla stressiteguritega, emotsioonide töötlemine ajakirjas , kirjutades selle kohta, mida te tunnete ja miks, siis on ajurünnakute lahendused osutunud positiivseks tervisele. See on tõenäoliselt seetõttu, et ajakirjastamise protsess aitab sel viisil negatiivsete emotsioonide minemiseks, võib mõjutada volitusi ja aitab meil mõista, kuidas stressi tõhusamalt toime tulla. See ei seisne negatiivsetes tundetes; see on see, et suudab tuvastada, millised on teie tunded ja kust nad pärit on, ja lahendada probleem mõne elujõulise lahendusega.
Töötades väljakutsetega toimetulekuks, kui olete oma keha leevendanud ja osalenud oma emotsioonides, võib paberitöö töötlemine tõesti aidata. Ometigi, kui töötlete oma tundeid, võib asi olla pessimistlikum; teie vaade teie elule võib olla tavalisest negatiivsem. Oluline on olla teadlik pessimistlikest mõtetest ja kognitiivatest moonutustest ning teha asju paremini optimistlikus valguses enne lahenduste leidmist.
4 - tehke positiivseid muudatusi
Nüüd, kui oled rahulik, teate, mida tunnete ja miks, planeerite, milliseid muudatusi teete, ja järgige võimalusi, mis end praegu pakuvad. Lõppkokkuvõttes võivad stressirohke olukordi tekitavad tugevaid emotsioone inspireerida meid tegutsema ja õppida, kuidas toime tulla väljakutsetega, millega me silmitsi seisame. Pärast seda, kui olete olukorra ja teie tunded analüüsinud, tehke suuri samme positiivsete muutuste suunas. Isegi väikesed muudatused võivad kaasa tuua märkimisväärseid tulemusi. Näiteks kui te rõhutate uue töökoha vajadust, kulutades 30-minutilist võrgustikku või otsimist, saate aidata teil tunda rohkem volitusi kui 30-minutilise kulutuse kulgemine, mida halvendab stress, hirm või depressiivsed mõtted. Liikumine õiges suunas, isegi kui see aeglaselt, aitab leevendada mõnda stressist tingitud olukorrast.
Kui olete võtnud samme, mida võite võtta või kui teil pole midagi, mida saate kohe teha, tegelege tegevusega, mis võtab teie meelt sellest, mis sind sind alla paneb. Te olete lahendanud probleemi nii palju kui praegu, ja on aeg edasi liikuda ; ärge püüdke mäletsejate lõksu. Jalutage sõbraga, vaadake naljaka filmi, tee kellelegi teisele midagi toredat, puhastage oma koera; saada oma meelt olukorrast eemal.
5 - Toetage abi, kui seda vajate
Tervise ja stressi juhtimise eelised on toetavad sõprade ringid , nii et sotsiaalse toetuse kasutamine võib olla teie strateegia osana, kuidas eluga toime tulla. Võttes mõned toetavad sõprussuhteid, mis sisaldavad mitte ainult head kuulamist, vaid aus suhtlemine ja hea nõustamine on võti. Tahad parandada suhteid, mis pakuvad toetavat kõrva, kui peate tundma vähem "üksi", mõnda tarkat nõu, kui teid peksate, mida teha, aus arvamus, mis aitab teil näha, mida võib olla raske vaadata, ja keegi et aidata teil lõbutseda ja eemaldada oma meeleolu oma stressoridest, kui olete töötanud nende probleemide lahendamisel. Samuti, kui olete proovinud neid ettepanekuid ja leidnud, et end vajab abi, võib olla hea mõte professionaaliga tutvuda. (Selleks nad on seal!)