6 kuidas üksindusega toime tulla

Antud sammude ületamiseks tehtavad lihtsad sammud

Peaaegu kõik tunnevad üksteisest aeg-ajalt, kusjuures paljud inimesed on eriti teadlikud üksinduse tundetest pühade ajal, Valentinepäeval ja äärmise stressi ajal. Kuigi üllatavalt suurte inimeste arv on üsna suur (küsitlust sellel saidil näitab näiteks, et puhkuse üksindust tunneb näiteks üllatav osa lugejatest), inimesed ei räägi alati üksinduse tundetest ja mitte alati teate, mida nende tunde teha.

Muu kui emotsionaalselt valus, üksindus võib inimesi mõjutada mitmel viisil:

Kui teil tekib üksindus, on seal mõned asjad, mida saate sellega seoses teha.

Liitu klassiga

Kas see on klassi liitumine, kas see on kunstiklass, harjutusklass või kohaliku kogukonna kolleegium, paneb see automaatselt kokku inimeste rühmaga, kellel on vähemalt üks teie huvidest. Samuti võib see anda kuuluvuse tunnet, mis on osa grupist . See võib stimuleerida loovust, anda teile midagi päeva jooksul ootama ja aidata üksindust ära hoida.

Vabatahtlik

Vabatahtlikuna saamine, mille te usute, võib anda sama eelise kui klassi võtmine - kohtumine teistega, grupi kuulumine, uute kogemuste loomine, samuti altruismi eelised ja aitab teil leida rohkem tähendust oma elus , mis mõlemad võivad tuua suuremat õnne ja eluga rahulolu ning vähendada üksindust. Lisaks võib töö teistega, kellel on vähem, aidata teil tunnetada sügavamat tunnustust selle eest, mis teil on oma elus.

Otsige abi võrgus

Kuna üksindus on mõnevõrra laialt levinud küsimus, on võrgus palju inimesi, kes otsivad inimesi, kellega ühendust võtta. Te peate olema ettevaatlik, kellega te internetis kohtate (ja muidugi ei anna välja sellist isiklikku teavet nagu teie pangakonto number), kuid saate otsida inimestelt, kellega veebistate, reaalset tuge, ühendust ja püsivat sõprust.

Tugevdada olemasolevaid suhteid

Tõenäoliselt on juba teie elus inimesi, et saaksite paremini tundma õppida või luua sidemeid perekonnaga, mida võiks süvendada. Kui jah, siis miks mitte kutsuda sõpru sagedamini, minema nendega rohkem ja leida teisi võimalusi olemasolevate suhete kasutamiseks ja võlakirjade tugevdamiseks? (Vaadake seda artiklit toetavate sõpruste loomise kohta, et saada rohkem ideid.)

Hangi Pet

Lemmikloomad - eriti koerad ja kassid - kannavad nii palju kasu ja ennetavad üksildust. Lemmiklooma päästmine ühendab altruismi ja kaaslase eelised ja jätab sind mitmete üksinduse võitlejatega. See võib ühendada teid teiste inimestega - koera käimine avab teid teiste koerakäijate kogukonnale ja armsa koeraga jalutusrihma kipub olema inimeste magnet. Lisaks sellele pakuvad lemmikloomad tingimusteta armastust , mis võib olla üksinduse jaoks suurepärane salv.

Kognitiivsed käitumusravi ja muud raviviisid

Uuringud on näidanud, et üksindus ja depressiivne sümptomatoloogia võivad sünergistliku toimega vähendada heaolu, mis tähendab seda, et rohkem olete üksildane, seda rohkem depressiooni te tunnete ja vastupidi.

Samuti on leitud, et üksindust tundvad inimesed kalduvad teiste inimestega tundma rohkem üksinda kui teised, mis tähendab, et isegi siis, kui nad on koos teiste inimestega, kalduvad üksildased inimesed oma üksindust teatud määral hoidma. Seetõttu ei piisa sellest, et mõnikord lihtsalt "sealt välja tuleb" ja kohtuda teiste inimestega. Kui see on teie jaoks vajalik, võib olla hea mõte pöörduda psühhoteraapia poole, et aidata üksinduse tundeid, eriti kui tunnete ka depressiooni sümptomeid, näiteks nautida asju, mida kasutasite. Mõned raviviisid, eriti kognitiivne käitumuslik ravi , võivad aidata teil muuta oma mõtteid ja tegutseda, et aidata teil mitte ainult tunda vähem üksindust, vaid ka rohkem oma elus, et ennetada üksindust.

Ükskõik, mida te üksinduse vastu võitlemiseks teete, teate, et te ei ole tõesti üksi, ja seal on palju asju, mida saate teha, et tunda rohkem ühendatud.

Allikad:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Üksindus kui depressiivsete sümptomite spetsiifiline riskitegur: ristsihilised ja pikisuunalised analüüsid. Psühholoogia ja vananemine , märts 2006.

Panksepp J. Neuroscience. Sotsiaalse kaotuse valu tunne. Teadus , oktoober 2003.

Tiikkainen P, Heikkinen RL. Üksikud, depressiivsed sümptomid ja tajutav ühtsus vanurite seas.

Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Üldine tervis vahendab üksinduse, elulaadi rahulolu ja depressiooni seost. Uuring Malaisia ​​arstiõpilastega. Sotsiaalpsühhiaatria epidemioloogia , veebruar 2007.