Vali üks harjumus, mis teile meeldib
Me kõik oleme erineval määral silmitsi stressiga oma elus; mõned neist on ette nähtud ja minimeeritud, mõned võtavad meid üllatusena ja on vältimatud ning mõned meie stressist tulenevad stressid on kroonilised ja prognoositavad, kuid ikkagi täielikult vältimatud. Parim, mida me saame teha, on juhtida stressi, mis on meie teed ja leidma erinevaid võimalusi selle leevendamiseks . Stresside juhtimiseks on kõige parem "kihiline" lähenemisviis, mis sisaldab stressi minimeerivaid strateegiaid võimaluse korral, muid meetodeid, mis aitavad meid asju mõelda vähem pingeliselt, kui neid ei saa vältida, ja täiendavaid strateegiaid, mis loovad vastupidavuse. me suudame tõhusamalt seista silmitsi mis iganes meie teel on.
Kuid enamus meist, mõistagi, tahavad stressi leevendamist "magic bullet" - üks asi, mida me saame teha iga päev, et leevendada igapäevase lihvimise stressi. Ja kui üks igapäevane stressitaluvuse harjumus muudab olulise erinevuse stressi, mida me tunneme. Saak? See üks asi võib kõigile olla erinev. Kuigi igapäevased stressi leevendajad ei ole ühesuurused, on paljudel stressi leevendajatel mõned kategooriad, mis töötavad eriti hästi paljude inimeste jaoks:
Ajakirjastamine
Uuringud näitavad, et ajakirjanikele on palju kasu nii füüsilises kui ka emotsionaalses tervises, mis teeb hea investeeringu, mis sobib mugavaks hommikuse või õhtuse ajakavaga või isegi mitme inimese tööpäevani. Teil on palju ajakirja korraldamise võimalusi; siin on mõningad juhised edukaks ajakirjandustavadeks .
Meditatsioon
Meditatsioon võib olla mitmes vormis ja seda leiab peaaegu kõigis kultuurides tervena ja isegi vaimses praktikas.
Sõltumata sellest, kas te mediteerite viie minuti või ühe tunni jooksul, saate kasu, sest olete järjepidev ja teete selle igapäevaseks praktikaks. Ja kuigi lühike seanss võib ikkagi tuua kasu, võib pikaajaline tegevus luua vastupidavust. Siin on rohkem meditatsiooni eeliseid ja erinevaid meditatsiooni tüüpe .
Harjutus
Tervishoiutöötajad soovitavad optimaalse tervise hoidmiseks ja haiguste, nagu vähktõbi ja rasvumine, vältimiseks kehalise aktiivsuse päevase annuse, ning füüsiline koormus on ka stressi leevendaja. Neile, kes lähevad spinnaklassi, käivad koerit hommikul või leiavad muid võimalusi oma füüsiliseks tegevuseks oma päevil, on paljudel esikülgedel kasu tervisele . Kuid te ei pruugi aru, et harjutus suurendab stressi vastupidavust, parandades samal ajal pikaealisust ja elukvaliteeti. See on üks väljakutsuvamaid stressi leevendajaid, et alustada ja kinni pidada, kuid see on üks kõige rahuldust pakkuvam. Siit saate teada, kuidas alustada.
Muusika
Haiglad ja terapeudid kasutavad oma tervist parendavate omadustega muusikat ja saate seda stressi leevendamiseks kasutada. Muusika võib teie füüsilist ja emotsionaalset stressi kogeda rahulikult leevendada ja jätta teid rahulikuks ja lõdvestunud, ilma et peaksite sõrme tõstma. Teil on palju viise, kuidas muusikat oma päevani tööle panna , ja te leiate mõnest suurepärasest stressihaldusest kasu . (Näiteks saate oma lemmikmuusika mängimiseks oma tööle asumisel stressi leevendada ja kui jõuad teid paremini tundma tulles.) Kui soovite teha kergeid muudatusi, mis jätavad teid iga päev tunduvalt stressi all, lisage lihtsalt oma päevast muusikat. pole oluline, millist tüüpi nii palju, kas see teile meeldib, nii et jätke klassikalist laadi (kui sulle klassikaline muusika ei meeldi) ja tõmbake lugusid, mis sulle tegelikult meeldivad!
Tee midagi, mis teeb teid õnnelikuks
Teadusuuringud positiivse mõjutamise kohta heades tujudes näitavad, et kui inimesed teevad vähe asju, mis oma meeleolu tõstavad, siis loob see positiivsete tunnete "ülespoole suunatud spiraal", mis viib lihtsalt stressi vastupanuvõime suurendamiseni. (Komplitseeritum seletus on see, et nad laiendavad teie teadlikkust oma võimalustest, teie paranenud meeleolu annab suurema motivatsiooni nende võimaluste ärakasutamiseks ja see tendents loodada ressursse viib positiivsematele meeleoludele; see on enesekindel tsükkel.) Nii et iga päev suudab üks väike asi luua midagi palju suuremat, mis aitab teil stressi üle saada ja samal ajal naeratust oma nägu hoida.