Täpselt, kuidas teie hea meeleolu suudab võidelda stressiga
"Positiivne mõju" viitab soovile tunda positiivseid emotsioone ja suhelda teistega ning positiivse elu väljakutsetega. Negatiivne mõju mõjutab maailma negatiivsemalt, negatiivsete emotsioonide tundmist ja negatiivsust suhetes ja ümbruses. Need kaks riiki on üksteisest sõltumatud, ehkki need on seotud; keegi võib olla kõrge positiivse ja negatiivse mõjuga, kõrge ainult ühes või madal mõlemas.
Mõlemad riigid mõjutavad meie elusid mitmel viisil, eriti kui tegemist on stressiga ja sellega, kuidas me sellega tegeleme.
Positiivne mõju ja stress
Positiivne mõju on seotud teiste omadustega inimestelt, kes kipuvad olema õnnelikumad, nagu optimism, ekstraversioon ja edu. Kuid positiivne mõju ei ole lihtsalt üks õnnetu, vähem stressirohke elu kõrvalsaadus; see on mõjuv tegur. Teisisõnu ei ole mitte ainult see, et need, kes on optimistlikud ja edukad, võtavad positiivset mõju, sest neil on nii palju rõõmu ja neil on just nii palju stressi, kuna nad kõik oma elus on suured; nende positiivne mõju võib iseenesest põhjustada stressi madalamale tasemele. Vähem täiusliku elu inimesed võivad kogeda suuremat stressi vastupidavust lihtsalt kasvatades positiivset mõju või astudes samme, et jõuda ennekõike parema meele vastu. Sellepärast
Laienda ja ehitusteooria
Psühholoog Barbara Fredrickson on põhjalikult uurinud positiivse mõju mõjusid stressile ja on välja töötanud mudeli sellest, kuidas positiivne mõju mõjutab vastupidavust, mida nimetatakse positiivse psühholoogia laienemise ja ülesehitamise teooriaks.
Fredrickson ja teised on leidnud, et kui me ise loome meeleolu, võib see laiendada (või laiendada) meie perspektiivi, nii et me näeksime oma elus rohkem võimalusi ja see võimaldab meil kergemini ära kasutada neid ressursse. Need ressursid on järgmised:
- Füüsilised ressursid : see hõlmab energiat, vastupidavust, sobivust, tervist ja üldist heaolu. Näiteks kui teil on hea tuju, võib teil olla rohkem motiveeritud jõusaali minema ja oma füüsilisi ressursse luua.
- Psühholoogilised ressursid : see hõlmab võimalust valida optimistlikumaid perspektiive, tõmmake end välja mädanenud või vältige karmide sõiduplaanide saamist, ilma näiteks põletustundetust tekitamata. Näiteks kui teil esineb positiivsemat mõju, võib olla vähem kalduvus elada negatiivselt ja võib keskenduda oma elu võimalustele.
- Sotsiaalsed vahendid : see tähendab rohkem toetavaid suhteid, sõpru, kes annavad suurepäraseid nõuandeid, kui küsite, annaksite sulle õlgu, et teid nutta, või kui saate rasket aega, toob teid kuorja. Kui olete krooniliselt ärritunud, võite sõita eemale neid, kes võiksid teie elus toetada, kuid kui teil on positiivne mõju, võib teil olla rohkem huvitav sõber.
Need ressursid võivad suurendada stressi vastupidavust. Põhimõtteliselt võib see toimida positiivsuse "ülespoole", kui positiivne mõju tekitab suurema vastupanuvõime stressi ja positiivsema mõju suhtes. Kahjuks võib negatiivne mõju toimida samamoodi.
Seepärast aitab see tõeliselt kaasa positiivse meeleolu ja elu rõõmu saavutamisele; see ei ole lihtsalt midagi, mis hetkel toob kaasa mõningaid häid tundeid, kuid see võib olla tee vähem stressile ja õnnelikumale elule üldiselt.
Kuidas suurendada oma positiivset mõju
Positiivset mõju saab arendada ja kasvatada. Kuigi mõjusus on mõnevõrra sünnipärane, see tähendab, et mõned inimesed on lihtsalt sündinud, kellel on suurem tõenäosus olla oma isiksuse osaks heas tujus, on palju asju, mida saate teha harjumuse saamiseks, kui teie elus esineb positiivseid mõjusid sagedamini , ja muuta oma head meeleolu veelgi paremaks.
Paljud nendest asjadest nõuavad meie mõtteviiside muutmist ja kogemuste muutmist, mida me endale paneme. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et suurendada oma positiivse mõju mõju.
- Hoolitsus tänuõpilaste ajakirja uurimistöö näitab, et kirjalikult sellest, mida olete oma elus tänulik, võib positiivne mõju tõusta ja selle kasu kestab mõnda aega. Lisateavet tänudokumendi pidamise kohta .
- Lõbutsege elu mõnitusi Kui planeerite meeldivaid kogemusi oma elus, saate pidevalt suurendada oma kogemust positiivse mõju ja sellega kaasnevate eeliste kohta. Pidage meeles, et regulaarselt lisage uusi rõõmu, et te ei saaks igavaks. Loe veel, et lisada "rõõmud" elule.
- Huvitavate tegevuste kaasamine Paljud meist ei soovi hobide jaoks nii palju aega kui aega, kuid see on tähtis. See ei saa mitte ainult suurendada teie positiivset mõju, vaid võib teie meelest maha jätta, mis võib teie stressi all hoida, ja jätta teid täitmise tunnetusega. Lisateavet stressi leevendavate hobide kohta leiate siit.
- Harjutamine Loving-Kindness Meditatsiooni meditatsioon on üldiselt suurepärane stressijuhtimise jaoks, kuid armastavuse meditatsioon on eriti meeldiv ravivus, eriti kuna see võib suurendada positiivse efekti taset ja aidata teil tunda vähem stressi. Õppige, kuidas alustada stressi jaoks armastavat meditatsiooni.
- Harjutus- ja tee seda lõbusaks! Füüsiline aktiivsus on ka võimas stressivastane võitlus, ja seal on nii palju harjutusvorme, mida võite osaleda, leiate ka mitut tegevust, mis on ka lõbusad. Tantsimine, jooga, jalgrattasõit, sõpradega jalutamine? Mõelge, mis võib teile lõbus olla, ja tee seda! Loe rohkem stressi ja harjutuse kohta.
- Mäleta ja kogege positiivseid kogemusi Uuring kinnitab seda, mida te tõenäoliselt instinktiivselt teate juba: positiivsete kogemuste aktiivne söömine võib pikendada õnne, mida te neist kogete! Ja see võib suurendada ka positiivset mõju, mis toob kaasa elu suurema nautimise ja stressi vastupanuvõime. Miks mitte enam oma elus olulistest osadest aktiivsemalt neid maitsta? Siin on kuidas.
Allikad:
Fredrickson, Barbara L. Positiivsete emotsioonide roll positiivses psühholoogias: positiivsete emotsioonide laienemise ja ehitamise teooria. Ameerika psühholoog, Vol 56 (3), märts, 2001, lk 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivsete emotsioonide ülespoole suunatud spiraalid võitlevad negatiivsuse nõrgemate spiraalidega: ülevaade laienemise ja ehitamise teooriast ja afektiivsest neuroteadusest emotsionaalsete düsfunktsioonide ja psühhopatoloogia puuduste käsitlemisel. Positiivne kliinilise psühholoogia kliinilise psühholoogia ülevaade. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Kas vaba aja mõõdukas või vahendada igapäevase stressi mõju positiivsele mõjule? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 1. väljaanne, lk 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Mõju mõju ressursside arendamisele: laienemise ja ehitamise mudeli toetamine. North American Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 v. 3, lk569-584.