Kuidas hedooniline kohanemine sind rõõmab - ja kuidas seda muuta
Hedooniline kohanemine, mida tuntakse ka kui hedooni jooksulint, on kontseptsioon, mida uurivad positiivsed psühholoogiaalased teadlased ja teised, kes keskenduvad õnnele ja heaolule, mis viitab inimeste üldisele kalduvusele naasta teatud õnne tasemele vaatamata eluea tõusule ja langusele. Seda tuntakse "hedoonilises jooksulint", kuna näiliselt järjepidevus on õnne kasvu nautida ja seejärel tagasi minna juba samale tasemele - pidev "ränimisega" kogemus, kus me alati alustame, kus me alustasime.
Hedooni kohanemise näited
Seda on täheldatud mitmel erineval viisil ja siin on mõned huvitavad näited:
- Inimesed, kes võistlevad loteriil, kipuvad pärast võidu uudsuse kallutamist tagasi jõudma ligikaudu oma esialgse õnne tasemele. (Mõned isegi jõuavad vähem rahul, sest muutused suhetes võivad tekkida.) Loomulikult on esmakordne rõõmu sissevool, kuid umbes aasta pärast kogevad inimesed oma igapäevases elus sama üldist õnne tunnet .
- Sama kehtib ka suurte õnnetusjuhtumite ja kaotatud jalgade kasutamise kohta. Võime muutus võib esialgu laastavaks saada, kuid tavaliselt jõuavad inimesed harjutamisperioodile tagasi oma õnnetuse enne õnnetuse taset.
- Uuringud on leidnud, et esmakordselt midagi maitsvat külge kogevad, et see on rohkem meeldiv kui kolmandal või kümnendal. Inimesed harjuvad rõõmuga üsna kiiresti ja varsti, sama tuju-tõstetud vähe ravib, ei too sama rõõmu sissevoolu.
Kui palju on meil kontrolli?
Paljud uurijad on uurinud hedoni jooksulint nähtust ja püüdnud välja selgitada, kui palju meie õnne on meie kontrolli all. Uurija Sonja Lyubomirsky on seda sätet läbi vaadanud ja esitanud konkreetse protsendi: 40 protsenti. Täielik 50 protsenti meie õnne seatud punkt, tema uuringute kindlaks määratud, on tingitud geneetika, samas kui 10 protsenti on mõjutanud eelkõige asjaolud, nagu kus me sündisime ja kellele.
See jätab 40 protsenti, mis mõjutab meid, mis on kindlasti alla 100 protsendi, kuid siiski märkimisväärne osa. Teised teadlased on esitanud natuke erinevad numbrid, kuid kõik on selles pallipunktis olnud ligilähedaselt.
Tegevused, mida on rohkem ja vähem mõjutanud Hedooni jooksulint
Teatud tegevused on rohkem hedoonilise kohanemisega - õnne, mida nad toovad, hajub kiiremini. Mõni neist tegevustest on teadlaste ja psühholoogide poolt "rõõmudena" tuntud, võib tuua teile meeldejäävaid rõõmu, mis võivad viia ka pikaajalisele õnnele . Uurija Martin Seligman, üks selle valdkonna pioneerid, selgitas rõõmud järgmiselt:
Lõõgastused on rõõmud, millel on selged sensoorsed ja tugevaid emotsionaalseid komponente, mida filosoofid nimetavad "toores tundub": ecstasy, ärevus ... rõõm, rahulikkus, ülitundlikkus ja mugavus. Nad on väljamõeldised, ja nad hõlmavad vähe, kui üldse, mõtlemist.
Need rõõmud võivad teie meeleolu tõsta ja jätta teile tunde suurepäraseks, kuid nende mõju võib olla suhteliselt lühike. Veelgi enam, me kasutame neid suhteliselt kiiresti. Näiteks võib näiteks nädala jaoks olla sama toit, et nädala lõpuks võib see olla vähem meeldiv, kui olete nagu enamik inimesi.
See kehtib rulluisutamise, värskete lillede, joomise tee, lemmiklaulu kuulamise, imeliste loomade videote vaatamise ja paljude teiste rõõmu kohta. Kuid on võimalusi, kuidas pikendada elu rõõmu naudingut, ja nad on väärt oma elus, kuna need võivad viia mõne minuti jooksul arutlusele muudeni.
Seligman uuris ka tunnustusi, mis on tegevused, mis panevad meid "voolu" tundma, kus me ei märka aja möödumist, kus me tegeleme sellega, mida me teeme, ja mis on oma tegevuses kaotatud. See toimub kõige kergemini, kui silmitsi väljakutsega, mis on meie võimete jaoks nii lõbus kui ka õige väljakutse: mitte liiga raske, et me ei tunne ennast heitlikuks, vaid lihtsalt piisavalt keeruliseks, et meid tunneks väljakutseks.
Tunnustused, aga ka tegevused, mis annavad meile tugevat tähendust, on hedooni kohanemise mõjude suhtes enam kaitstud.
Vastupidi, seda enam me rõõmustame, seda rohkem me neid naudime! Need on tegevused, mis nõuavad rohkem jõupingutusi ja mõtlemist, kuid väljamakse on samuti kõrgem. Mida rohkem me kaasame, seda rohkem naudime. See hõlmab tegevusi, mida sageli peetakse harrastajateks, nagu näiteks kunsti loomine, oskuste nagu karate õppimine või isegi harjutused nagu meditatsioon. Enamik, kui mitte kõik gratifications can be great stress relievers.
Teades, et naudingud on nende mõju tõttu lühiajalised, võivad need tunduda vähem vaeva kui teised tegevused, nagu tänulikud, mis võivad tuua rohkem püsivaid tulemusi. Siiski on põhjused, miks nad võivad olla teatud olukordade jaoks ideaalsed. Esiteks, nagu varem mainitud, toovad nad meeleheidet ilma palju vaeva teha. See on tegelikult üsna väärtuslik, kuna on olemas märkimisväärsed uuringud, mis näitavad, et meeleolu tõus võib kaasa tuua positiivsete tunnete ahelreaktsiooni ja suurenenud vastupidavuse; Põhimõtteliselt võivad rõõmud luua positiivsuse ülespoole suunatud spiraali, mis võib viia suurema õnne ja vastupanuvõime stressini. Nende väikeste jõupingutuste korral on see üsna suur pääseda.
Teiseks, teretused teevad rohkem jõupingutusi, nii et kui teil on ainult mõni minut või väga piiratud kogus energiat, on rõõmud sageli lihtsamad ja ligipääsetavamad võimalused. Näiteks kui teil on tööl käia ja teil on stressirohke päev, on see sageli lihtsam kui meeldiva tee saamine ja selle joomine kiirustades (mis võib luua meeldiva kogemuse ja vähendada stressi) kui mõne maali tarne väljaviimine ja teie veesõidukid, isegi kui saate maalimise rahuldamisest rohkem kasu kui tee rõõmu. Mõnikord võib teil olla aega teele ja see on kindlasti parem kui mitte midagi.
Mõistavad tegevused, nagu näiteks vabatahtlik tegevus, mis on hea põhjusel või sõprade abistamine, tundub olevat ka suurt kasu. Seligman leidis, et need võivad võtta märkimisväärse koguse energiat ja ei pruugi alati olla mõnusad, kui inimene nendega tegeleb (need võivad olla väljakutsed), kuid need annavad püsivaid tulemusi üldise õnne ja sisemise rahu osas. Altruismil on tõesti palju kasu nii andjale kui ka saajatele. Mõistlikke tegusid ei tohiks tähelepanuta jätta, eriti kuna need näivad ületades hedoni jooksulääni üsna tõhusalt.
Kuidas vähendada hedooni kohanemist
Hedoniline kohanemine on elulugu, aga kui me oleme teadlikud sellest, kuidas see toimib ja kuidas see meie elus toimib, siis suudame me töötada ümber negatiivid ja osaleda tegevuses, mis on hedooni jooksulint . Järgnevalt on toodud mõned viisid, kuidas saate hedoni kohanemise piiravatest mõjudest eemalduda ja tegeleda tegevustega, mis võivad tegelikult teie elus suuremat õnne saavutada:
- Veenduge, et teie elu sisaldab mitmeid rõõme ja proovige neid kogu päeva jooksul planeerida. Hangi see tass kohvi. Helista sõbrale, et ta kiireks naeraks. Kui tunnete, et teil ei ole aega liiga paljudeks neist rõõmudest, vaadake, kas saate oma aega korraldada konkreetsel kavatsusel neid lisada.
- Pöörake oma rõõmu, et nad alati uueks tunnetaksid. Nii nagu värsked lehed tunnevad imelisi nädala vanuseid lehti, on rõõmude pöörlemine päevade pärast mõnusam ja värskem kui samad. (See võib olla erinev, kui te nautida teatud tegevuste rituaali, kuid see on üldiselt tõsi. Pidage silmas, kui palju te nautida erinevaid rõõme ja kui sa nendega vähe igaved ja tead, mida teha.)
- Veenduge, et teete aega hobide jaoks! Kui plaanite klassi üks kord nädalas, on see üks kõige tõhusamaid viise kasu saamiseks. Te jagate seda, mida te teistega meeldid, panete see oma kalendrisse, nii et teil on tõenäoliselt aega selleks, ja võite oma võimeid süvendada ja end kasvada. Pole tähtis, mis hobune on; niikaua kui see on see, mis teile meeldib, siis sellest kasu saada ja need hüved ulatuvad ülejäänud elule.
- Leidke aega teistele. See loob teie elus suurema tähenduse ja võib luua suuremat õnne. Nii nagu graatsid võivad suurel määral töötada väljaspool hedoniseerivat jooksulint ja aidata teil suurendada teie üldist õnne taset täies ulatuses, kui suudame muuta oma õnne seadepunkti, võib tähendusrikk tegevus kaasa tuua ka need muutused.
- Koguge oma positiivseid kogemusi. See on suurepärane võimalus nautida rohkem elu, suurendada oma elus positiivseid tulemusi, ilma et peaks midagi muud muutma. See võtab natuke keskendunud tähelepanu ja plekenduste, tunnustuste ja mõtestatud tegevuste mõju võib kõik laieneda. Üks võimalus kogeda neid kogemusi on ajaveebi pidamine päeva lõpus, paar päeva nädalas, kirjutada kolmest sellest päevast, mis teile meeldis. Seejärel saadate need positiivsed kogemused, kui kirjutad nende kohta, ja võite neid uuesti lugeda ajakirjades lugedes.
- Jälgige oma õnne taset. Kui tunnete, et võiksite olla õnnelikumad, andke oma aja, et saaksite oma meeleolu tõsta. Kui teil on vaja lifti, tehke seda, mis teeb sind õnnelikuks. Ja kui saate, proovige midagi uut. Kui olete keegi, kes on loomulikult õnnelik, võib see aidata teil tunda õnnelikumaid kui teie. Kui olete keegi, kes on loomulikult vähem õnnelik või kellel on palju väljakutseid, aitab see hedooni kohanemise minimeerimisega seotud lisaväärtus aidata teil elada rohkem täidetuna.
Sõna alguses
Hedooniline kohanemine - see vana hedoniline jooksulint, mille me kõik oleme, on meie osa (ja see hoiab meid maandatud), kuid me võime veelgi suurendada oma õnne seadepunkti, töötab rõõmuga, tunnustuste ja mõistlike tegevustega meie elus, osaledes õige tegevused õigel ajal.
> Allikad:
> Brickman, Coates ja Janoff-Bulmen. (1978). Loterii võitjad ja õnnetuse ohvrid: kas õnne on sugulane? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. Õnneks. Tänane OR õde.
> Diener E, Seligman ME. > Väga õnnelikud inimesed. Psühholoogiline teadus.
> Lyubomirsky S, kuningas L, Diener E. > Sageli positiivse mõju kasu: kas õnn tekitab edu? Psühholoogiline bülletään.
> Steptoe A, Wardle J. Positiivne mõju ja bioloogiline funktsioon igapäevaelus. Vananemise neurobioloogia.