Uued uuringud näitavad, et mõne auru väljaütlemine võib olla tegelikult kahjulik
Paljud piiriülese isiksusehäirega inimesed (BPD) võitlevad, et õppida, kuidas vallandada viha nii, et see on tervislik, mitte hävitav. Kui olete varem võitnud viha, peate võib-olla julgustatakse seda kõik välja laskma. Kuid uued uuringud näitavad, et ventilatsioon ei pruugi olla sama tervislik kui mõelnud.
Kas ventilatsioon on tervislik, kui teil on BPD?
Paljudel inimestel, kellel on BPD, on intensiivne viha, mida mõnikord nimetatakse " piiriliseks raevuks ". Kui see juhtub teiega, võidakse sind häirida nii intensiivsete emotsioonidega, mida peate silmas pidama, karjuma, enesevigastuse või muu ohtliku käitumise tõttu .
See äärmuslik viha on reageerinud tajutavale suhtlemisele, nagu tunne, nagu sa ei suutnud midagi teha või kallimale tagasi lükatud tunne.
Kui teil tekib selline viha, võib teil olla raske seda kontrollida. Varasemad terapeudid võivad teile soovitada hallata oma viha õhutusest või aurustamisest loobumisel. Mõnikord toimub see suhteliselt healoomuliste käitumismudelite abil, nagu näiteks padjapistud või dušši karjumine. Kuid mõnikord võib ventilatsioon eskaleeruda niivõrd, kuivõrd see põhjustab füüsilist kahju teistele, ennast või vara kahjustamist.
Idee, et auru väljajuurimine aitab teil viha hallata, ei ole uus; paljudel aastakümnetel arvasid vaimse tervise spetsialistid, et selline ventilatsioon on oluline viha juhtimiseks. Tervishoiuteenuste pakkujad kirjeldasid intensiivsete emotsioonide vabanemist katarsina .
Kas ventilatsioon aitab hallata viha?
Kahjuliselt füüsiliselt agressiivne saamine on halb strateegia, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi nii enda kui ka teiste inimeste jaoks.
Mõnel juhul võib see põhjustada ka teie jaoks jätkuvaid juriidilisi probleeme. Aga kuidas ohutumad ventileerimisvormid, nagu näiteks padjapikkus?
Uuringud viitavad sellele, et auru väljajätmine isegi kõige kahjutumatumates vormides ei ole tõhus viis oma viha kontrollimiseks. Tegelikult on näidatud, et need väidetavalt kahjutu ventileerimise vormid suurendavad hiljem agressiivset käitumist.
Ta tegelikult ronib teie keha kasutama vägivalda BPD sümptomite juhtimise viisina. Seega, kui te võite ajutiselt ennast paremini tunda, võib ventileerimisprotsess põhjustada teid raskemaks oma vihaga.
Mingil ajal on terapeudid soovitanud inimestel teha asju, nagu näiteks padjapunane, aga nüüd teame, et see ei ole alati parim nõuanne; see on jätkusuutmatu lahendus, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed.
Kuidas peaksin selle asemel vihastama viha?
Selle asemel, et vältida ventilatsiooni, rääkige oma terapeudiga meetodite kohta, millega oma sümptomeid paremini toime tulla. On mitmeid meetodeid, mis võimaldavad teil oma viha hallata.
- Tehke paus: anna endale aeg, mis sulle vihastab . Kas see on endine partner või endine sõber, astudes väljapoole või pääse pidu varakult, et neid vältida, aitab ennetada kõigepealt raevu algust.
- Harjutus: jalutage jalutama või jõustage jõusaali . See võimaldab teil oma energiat välja võtta ilma kahjulike käitumisteta.
- Kirjutage see alla: looge, kuidas tunnete ajakirjas või oma isiklikus blogis. Lahutades oma mõtteid ja kajastavad oma tundeid, saate oma tundeid paremini käsitseda.
Kui otsite rohkem võimalusi oma emotsioonide ja lööbude juhtimiseks, proovige neid vihjeid kümne tervisega vihje haldamise viisi kohta .
Allikad:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catharsis, agressioon ja veenvad mõjud: enesestmõistetavad või enesekehtestuvad prohveteeringud?" Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja 76 (3): 367-376, 1999.