Enesehinnang on see, kuidas te ise näete. See on teie isiklik hinnang teie tugevatele ja nõrkadele külgedele. Inimesed, kellel on tervislik enesehinnang, saavad hinnata nende tugevusi ja olla kaastundlikud nende piirangute suhtes. Nad hindavad ennast ja eeldavad, et teised austavad neid.
Miks ADHD-ga inimestel on madal enesehinnang?
ADHD-i sümptomid, näiteks madala kontsentratsiooni, unarusse jäämise ja viivitamatu rahulduse vajaduse, on inimestel, kellel on ADHD, kellel on palju negatiivseid kogemusi ja elusündmusi.
Näiteks võivad nad kogeda akadeemilist puudust, probleeme töökohal või sotsiaalseid probleeme, nagu sõprade tegemine ja sõprade pidamine ning romantilised suhted . Need pettumusttekitavad kogemused ja ebaõnnestumised mõjutavad nende enesehinnangut.
Saate teha palju enesehinnangu suurendamiseks, ja kõige parem, see kõik on teie kontrolli all. Teil ei ole vaja tugineda teistele inimestele.
1. uskuge ennast
Korduvad negatiivsed kogemused ja ebaõnnestumised mõjutavad teie enesehinnangut. See viib teid usaldamatuse ja kahtluse alla oma võimeid ja andeid. Tsükli katkestamiseks ja oma enesehinnangu parandamiseks on oluline alustada enesekindlust. Uskmine iseendale võib tunduda klišee, kuid kui sa võid hakata usaldama tugevusi ja andeid, on see suurepärane esimene samm enesehinnangu parandamiseks. Uuringus leiti, et ADHD-ga inimestel on vastupidavus ja võime pidevalt kohaneda, sõltumata sellest, mis teie ajalugu on, on võimalik muuta.
2. Keskenduge oma tugevustele
Me kõik oleme sündinud ainulaadsete talentide ja tugevustega. Mis sul on? kui te pole kindel, teatab järgmise nädala jooksul, millised ülesanded ja tegevused on teie jaoks lihtsad. Millistele teile meeldib teha ja millistele inimestele komplimendid on? Need on kõik näpunäited! Kulutamisaeg, mis neid asju silmastab, on teie enesehinnangu parandamiseks kiire.
Selle asemel, et proovida teie jaoks raskeid ülesandeid hästi toime tulla, veedate enamikku teie ajast, kui teete asju, mis teil on head. Rakenda see reegel kõigile oma eluvaldkondadele - töö, kodu, hobid jne
3. Arendada oma oskusi
Lisaks keskendumisele oma tugevatele külgedele on olemas mõned põhioskused, mida vajate elus edukaks ja tunnete ennast hästi. Need oskused ei pruugi teile loomulikult tulla, kuna teie ADHD aju töötab. Siiski on neil võimalik aja jooksul hea olla.
Õppige olema suurepärane ...
- Ajajuht: õigeaegne saabumine muudab teid ennast usaldusväärseks;
- Rahajuht : hüpoteeklaenude maksmine või tasumata jätmine teie enesehinnangule;
- Toitlustamise planeerija: on raske tunda end kõige paremini, kui olete näljane või sööte rämpstoitu;
- Majahoidja: räpane kodu, mis on täis segadusega ja funky lõhnadega, vähendab teie enesehinnangut.
Need ülesanded on teile raskemad, sest nad vajavad oskusi, mida ADHD muudab väljakutseks. Siiski on kõigil neil võimalik saada hea.
4. Andke endale positiivne tagasiside
Kuidas teid kiitis ja distsiplineeriti lapsega, mõjutab seda, kuidas sa ise ennast nägid ja kuidas sa täna ennast näevad. ADHDga lapsed saavad rohkem kriitikat kui kiitust. Täiskasvanutena võite keskenduda kõikidele asjadele, mida te "valisite", või ei teinud seda hästi, kuna see on teie vaikerežiimiks.
Nüüdsest alates, iga kriitika kohta, mida annate ennast, tunnistavad kahte asja, mis läks hästi. See aitab tasakaalustada asju, mis aitavad parandada enesehinnangut.
5. Ärge võrrelda ennast teistega
Nagu laps, võis teil olla harjumus võrrelda ennast teistega. Teie õed-vennad, sõbrad ja klassikaaslased võivad tõenäoliselt teha asju, mida sa raskelt leidsid, nagu pöörake tähelepanu klassis või istuge. Kui te mõõdate ennast ebasoodsalt teistega, siis see vähendab teie enesehinnangut, sest harva teeb võrdlusi, kus me maksame paremini. Väljuge harjumusest võrrelda ennast juba täna!
Allikad:
Harpin V et al. ADHD pikaajalised tulemused: enesehinnangu ja sotsiaalse funktsiooni süstemaatiline ülevaade. Attention Disorders'i väljaanne. 2016; 20: 295-305.
Young S ja Brahmam J. Kognitiiv-käitumusteraapia ADHD-le noorukitel ja täiskasvanutel: psühholoogiline juhend praktikale. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.