Tähelepanu on inimese aju protsess, mis võimaldab meil keskenduda ühele objektile või mõttele igal ajahetkel. Kui teil on ADHD , võite tunda, et teil ei ole teie tähelepanu üle kontrolli. Siiski pole tähelepanu pööratud stagnatsioonikaup; seda saab koolitada nagu lihaseid ja seda mõjutavad teie emotsioonid ja elustiil.
Vaatame:
1. Erinevat tüüpi tähelepanu
2. Tegurid, mis teie tähelepanu juhivad
3. Praktilised lahendused, mis aitavad teil tähelepanu pöörata
Siin on 4 tüüpi tähelepanu:
Püsiv tähelepanu
Suutma keskenduda ühele asjale (nt raamatu lugemine). Kui teil esineb ADHD, tähendab sageli üks tähelepanuhäire (nt uks), et püsiv tähelepanu on katki.
Selektiivne tähelepanu
Võimalik blokeerida taustamüra ja keskenduda ühele asjale. Näiteks: kohvikus saate blokeerida teiste inimeste vestlused ja lugeda oma raamatut.
Vahelduv tähelepanu
Suutma suunata teie tähelepanu ühelt teisele; kuigi ülesanded nõuavad aju erinevaid osi. Näiteks: Ikea mööbli kokkupanemisel liigutakse teie tähelepanu juhiste lugemisele mööbli osade kokkupanekuks.
Jagatud tähelepanu
Suutma korraga keskenduda kahele asjale (nt vestelda ja mängida arvutimänge). Enamikul ADHD-ga inimestel on jagatud tähelepanu probleeme.
Oma päeva jooksul hakkate märkama, millist tähelepanu võite kasutada. Tõenäoliselt leiate, et mõned teie tähelepanu tüübid on teistest tugevamad. See on normaalne!
Tähelepanu mõjutavad tegurid
Motivatsioon mängib suures osas seda, kui hästi võite midagi tähelepanu pöörata. Mõtle hetk selle kohta, mis tegu teile meeldib.
Kuidas hindaksite oma tähelepanu? See on ilmselt erandlik! Nüüd mõtle ülesandele, mis sulle ei meeldi. Kuidas hindaksite selle tähelepanu sellele? Kuna teie motivatsioon on igavate ülesannete (nt majapidamistööde) jaoks madal, on ka teie võime pöörata tähelepanu.
Emotsioonid on teine tegur, mis mõjutab tähelepanu. Kui tunnete stressi või ärevust, väheneb teie tähelepanu pööramise võime. Päeval, mil olete rahul ja lõdvestunud, on teie tähelepanu tõenäoliselt suurem kui stressirohkel päeval, kuigi ülesanne on sama.
Mida saate oma tähelepanu parandada?
1) Harjutus
Füüsiline treening aitab paljude ADHD sümptomite, sealhulgas tähelepanu ja tähelepanu. Tegelikult ütleb John Ratey oma raamatus Spark: Revolutionary New Exercise Science and Brain , et mõnedel inimestel võib see harjutus olla sama efektiivne kui ADHD ravim.
2) Mõtisklemise meditatsioon
Harjutama tähelepanelikkust meditatsiooni . See aitab parandada tähelepanu ja keskendumist ning vähendada stressi. Paljud ADHD-ga inimesed suudavad harjutada mõtlemise meditatsiooni, isegi kui nad on võitnud teiste meditatsioonitüüpidega.
3) aju mängud
On teatud vastukäivaid andmeid selle kohta, kas aju mängud on tähelepanu kasuks. Mõned uuringud ütlevad, et nad ei aita, teised aga ütlevad, et nad on kasulikud; vaid ainult mänge ise.
Parim viis teada saada, kas aju mängud aitavad teil neid proovida.
4) vaheajad
Kui olete ülesandele keskendunud, on teil minimaalsed vaheajad. See on nagu teie aju värskendamise nupu löömine. Tööaja ja aja murdmiseks ei ole maagilist valemit. Mõned inimesed nagu 30 minutit viie minutiga pausi. Teised eelistavad töötada 45 minutit ja neil on 15-minutilise pausi. Proovige mõnda valikut ja otsustage, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
5) Stressi juhtimine
Kuna stress vähendab teie tähelepanu, muutub selle haldajana kapten. Kui teil on ADHD, proovige praktilisi lahendusi stressi vähendamiseks.
Allikas:
John Ratey, säde . Revolutsiooniline uus harjutusvorm ja aju, väike, pruun ja ettevõte. 2013