Lõõgastusnõuanded stressi leevendamiseks

Me võime seostada lõõgastumist "raiskava ajaga", kuid tegelikult on regulaarne lõõgastus ja stressi juhtimine füüsilise ja emotsionaalse tervise jaoks olulised. Seda seetõttu, et teie keha stressi reageerimine võib sagedasti käivitada kogu päeva vältel ja kui teie keha ei naase oma regulaarsele lõdvestumisele pärast seda, võib teil end seista kroonilise stressi korral .

Krooniline stress on stressitüüp, mis võib teie tervisele kahjustada ja aitab kaasa stressiga seotud terviseprobleemide, sealhulgas südamehaiguste, kõrge vererõhu ja paljude teiste hulgas, kaasa arvatud külmakahjustuse leevendamisele.

Lõõgastusviiside õppimine võib aidata teil oma keha oma looduslikku seisundit taastada, kui tunnete stressi, ja võib aidata teil endiselt stressi suhtes, mis te tulevikus silmitsi seisate, enam vastupanuvõimelisemaks - võite vähem reageerida stressiteguritele , millega te näo ja mida saate kui te reageerite, taastuge sellest kiiremini.

Lõõgastumine võib tekkida siis, kui olete lihtsalt istumas ja televiisori vaatamises lounge'i toolis (see on see, mida mõned inimesed mõtlevad, kui nad mõtlevad sõna "lõõgastus"), kuid paremini struktureeritud plaan lõõgastumiseks võib olla näol rohkem abiks stressi. See aitab planeerida, sest saate õppida kasutama kõige tõhusamaid strateegiaid, mitte ainult tuttavaid.

Võite ka aktiivselt valida strateegiad, mis loovad vastupidavuse, mitte ainult hoiab teid tähelepanu stressi tekitamise eest kindlal päeval. Õppimine teie keha ja meele lõõgastumiseks võib olla ilmselgelt tõhusam kui üks iseenesest.

Siin on mõned parimad lõõgastusstrateegiad, mida saate kasutada stressi vastu võitlemiseks.

Hingamisraskused

Need võivad olla teie esimene kaitseliin stressi vastu. Hingamise harjutused on suurepärased lõõgastumiseks, sest neid saab kasutada igal ajal ja igal pool, nad töötavad kiiresti ja neid on lihtne juhtida. Loe edasi hingamisõppustest .

Meditatsioon

Paljud inimesed proovivad meditatsiooni ja leiavad, et see on suurepärane lõõgastusvahend. Paljud teised leiavad selle proovimist või proovivad seda paar korda ja otsustavad, et see pole nende jaoks. Kui olete teises rühmas, võite kaaluda meditatsiooni andmist veelgi - see on suurepärane nii lõõgastumiseks kui ka positiivse suhtumise arendamiseks ning pikaajalise stressi suhtes suurema vastupanuvõime saavutamiseks. Lisateave meditatsiooni eeliste ja erinevate meditatsioonitehnikate kohta, mida saate proovida.

Muusika

Muusika mängimine on suurepärane võimalus stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks teie perele ja sõpradele kui ka teie jaoks. (Okei, võib-olla teie kaaskodanikud ei tunne teie laulu nii palju kui sa teed, nii et võib-olla on see kõige paremini salvestatud kodus ja autos). Kuna muusika annab tervisega seotud reaalset kasu (muusika teraapia on kasvav väli), saab seda mugavalt kasutada ka lõõgastumiseks. Lisateavet muusika kasutamise kohta stressi leevendamiseks .

Harjutus

Võib tunduda, et harjutus on lõõgastumiseks vastupidine, kuid hea treening võib mõnel põhjusel mõnevõrra põhjustada lõdvema jäämist. Esiteks võib välja töötada hea stressi väljatõrjumiseks ja auru väljalülitamiseks. Teiseks, hea treeningu ajal vabanevad endorfiinid võivad lõõgastuda üsna kenasti. Lisaks sellele võib harjutus sattuda vooluveekogusse, kus stressi on raske raskendada - keha peab liikuma lõõgastumise suunas, kui stressi vastus hakkab pöörduma. Leidke viise, kuidas harjutada harjutamist hõivatud ajakavaga .

Lõbutse hästi!

Jah, need lõõgastusmeetodid pole kõik kliinilised ja harjutatavad.

Lase lahti ja lõbutseda koos oma pere ja sõpradega on suurepärane võimalus stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Probleem on selles, et inimesed ei määra alati tähtsa eluviisina tavalist vanu "lõbu" - nad ei suuda oma ajaga kiiret ajagraafikut (vähemalt mitte peaaegu sama palju kui nad peaksid), sest nad ei mõistma tasakaalu väärtust, samuti füüsilist ja emotsionaalset tervist. Noh, nüüd on aeg hakata oma elust rohkem lõbusat tegema. Vaadake neid näpunäiteid lõbusate alustajate kohta.

Kui keskendute stressihooldusele regulaarselt, saate suhteliselt lühikese ajaga õppida kergemalt lõõgastuda, kui vajate seda, ja luua vastupidavust stressi suhtes.