Kui olete nagu enamik meist, võite soovida, et teil oleks päevas rohkem aega. Kuigi ma ei saa teile pakkuda 25-tunnise päeva, võin ma pakkuda energiatarbimise suurendamise strateegiat, et saaksite maksimaalselt ära kasutada oma aega - regulaarselt harjutama.
Heli lihtsam öelda kui valmis? Järgnevad näpunäited on mõeldud stressiteenuste ja hõivatud inimeste jaoks, kes soovivad aktiivsust haarata, et oma energiat uuendada ja oma ärkamisajast rohkem ära tunda.
Lõunasöögi ajal kõndige
Kui teil ei ole aega jõusaali üks kord päevas minna, saate säästa aega, tuues treeningukangad kontorisse ja lõunapausi. Tõenäoliselt ei saa te nii higine, nagu oleksite, kui teete raskemat harjutust, ja saate hea treeningu, võtmata piisavalt aega oma ajakavast välja. Siin on veel näpunäiteid tõhusate lõunatööde treeningute kohta.
Jälgi oma harjutust
Selles mõttes on teie päevast lihtne töötav tööriist: Fitbit pedometer. Monitori mõõtmine, mis mõõdab, kui palju samme päevas võtate, ei anna automaatselt täiendavat treeningut, vaid aitab teil jälgida oma igapäevaste sammude arvu ja hoidke meeles, kui palju te füüsiliselt liigute, ja ainult seda võib olla motiveeriv vahend, mis aitab teil rohkem liikuda. Esiteks, vaadake, kui palju te kuu jooksul jalutad, ilma et proovite oma sammude arvu suurendada, siis vaadake, kas võite suurendada samme, mida võtate 500 või 1000 võrra.
Võite saada loomingulisi ja leida uusi viise, kuidas oma päevast täiendavaid samme teha, sealhulgas ühendada väljakutsetega gruppe ja oodata, et teie südame väljund loomulikult tõuseb. Fitnessi jälgimist saab kasutada ka muul viisil, et edendada stressi leevendamist - jälgida magama ja tagada, et saate terve summa, kasutada sotsiaalset tuge, mis aitaks teil saavutada eesmärke ja jälgida oma kehakaalu, näiteks - nii et need on väga soovitatav!
Siin on mõned parimad fitness-monitorid, millest valida.
Hankige mõni klass või loo hommikupäevik
Leia sport, mis sulle meeldib, ja võta klass. Kui lisate oma ajagraafikule, on teil tõenäosus treeninguid vahele jätta. Lisaks sellele aitab aeg ametlikult läbi kukkuda, mis takistab teid liiklemist takistades. (Mõelge sellele nagu büroo koosolekut, mida te ei saa edasi lükata.) Lõpuks, kui see on teie jaoks meeldiv tegevus, tundub see iseenesest stressi leevendajana - tundub, et teete endaga midagi, teie enda meelerahu tõttu ja see võib teha hõivatud päeva selleks, et teha teistele vajalike ülesannete jaoks veel vastupidavam ja vähem stressirohke.
See on suurepärane idee hommikul joogat teha. Võite varastada hea treeningu ja koguda rahulikkust ja muid hüvesid, mida jooga pakub samal ajal. Jooga tegemine enne hommikust duššist võib muutuda tavapäraseks osaks, mis ei võta liiga palju aega - võite isegi seda teha oma pidžaamades.
Uuringud näitavad, et mitmed minitöötlused võivad olla sama tõhusad kui südame-veresoonkonna ja tervisega seotud kasu poolest. Kui teil on täielik, hõivatud ajakava, võib teil tunduvalt lihtsam jagada treening väiksemateks tükkideks. Kui teie tööpäev on pikk, võib 10-minutilise treeningu päeva purustamine isegi äratada ja muuta teid tootlikumaks.
Siin on kaks ressurssi, mis teile meeldivad:
- 10 minutiga Time Saver Cardio treeningu
- 10 minuti pikkuse treeningu treeningut
Alumine joon
Kui olete hõivatud, võite tunda, et te ei saa endale aega veeta. Kuid tõsi on see, et sa tõesti ei saa endale lubada.
Mitte ainult annab teile rohkem energiat, et asju täita ja stressi leevendada, võib see oluliselt parandada teie üldist tervist. Oluline on meeles pidada treeningut, kui olete stressi ja hõivatud, on olla nii treeningute kui võimalik. Võite ka energiat luua:
- Kvaliteedi magamine
- Regulaarne harjutus
- Kofeiini kallutamine
- Arendamine "saab teha" suhtumine