8 täiskasvanute värvimisraamatud sotsiaalse ärevuse vähendamiseks

Täiskasvanute värvimisraamatute kasutamine on muutunud leviku, meditatsiooni ja stressi leevendamise vormis populaarseks. Ärevuskõlaritega inimestel võib osutuda kasulikuks nende värvimisraamatute kasutamist nende igapäevaelus. Selle teema esialgne uurimine näitab, et värvimustrid nagu mandala võivad põhjustada vähemalt lühiajalist ärevuse vähenemist.

Allpool on toodud kaheksa värvimisraamatut, mis võivad olla kasulikud sotsiaalse ärevushäirega (SAD) kasutajatele, samuti näpunäiteid selle kohta, kuidas otsustada, milline raamat sobiks teile kõige paremini individuaalsetena.

1 - Mindfulness värvimisraamat: Stress Kunstiteraapia hõivatud inimeste jaoks (2015)

Mindfulness värvimisraamat. Courtesy of Amazon

Emma Farraronsi poolt välja töötatud ja "Boxtree Ltd." poolt välja antav "Mindfulness värvimisraamat" on väike 5 x 7-tolline raamat, milles on 100 lehekülge mustreid, mis sisaldavad lilli, geomeetrilisi kujundeid, loomi, liblikaid jne. Leheküljed trükitakse mõlemale küljele ja tagasi raskekaalu paberile.

Parim kasutamine sotsiaalse ärevushäire korral: hoidke seda raamatut oma rahakotis või kohveres siis, kui leiate, et ennast ärevusest võib ületada, näiteks kui sõidate ühistranspordiga või kui olete lõunasöök tööl või koolis söönud.

Veel

2 - Loominguline teraapia: stressivastane värvimisraamat (2015)

Loominguline teraapia: Stressivastane värvimisraamat. Courtesy of Amazon

Hannah Davies, Richard Merritt ja Jo Taylor ning Running Pressi poolt välja pandud kõige paremini müüdava värvimisraamatu seeria "Loov teraapia: stressivastane värvimisraamat" on 128-leheküljeline kõvakattega värvimisraamat, millel on trükitud pildid lehe mõlemad küljed.

Parem kasutamine sotsiaalse ärevushäire korral: see raamat sisaldab keerukaid kujundusi ja seda saab kõige paremini kasutada mõnel juhul, kui tunnete vajadust rahulikult pärast stressirohke sündmust. Värvide mustrite värvimine võib olla meditatsiooni vorm, mis aitab teil lõõgastuda.

Veel

3 - värviteraapia: pestitsiidivastane värvimisraamat (2015)

Värvteraapia: stressivastane värvimisraamat. Courtesy of Amazon

Samuti avaldas Running Press, Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, autor Richard Merritt, "Color Therapy: Stress Coloring Book", mis sisaldab 128 lehekülge, mis on jagatud vikerkaare põhinevateks osadeks ja annavad teile värvi ettepanekuid oma töö jaoks. See raamat annab teile ka võimaluse omaenda doodleid lisada, sest mitte iga joonistust pole üksikasjalik.

Parim kasutamine sotsiaalse ärevushäire korral. See raamat sobib ennustustega, kui tunnete vajadust loomingulise väljapääsu järele, et mõni minut või paar tundi teie sotsiaalset ärevust kõrvale jätta.

Veel

4 - Loominguline värvimis Inspiratsioon: Art Activity Pages, et lõõgastuda ja nautida! (2014)

Loominguline värvimis Inspiratsioon: kunstitegevuse lehed lõõgastuda ja naudid! Courtesy of Amazon

Ilmunud Design Origansi poolt ja autor Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages, et lõõgastuda ja nautida!" on 72-leheküljeline värvimisraamat, mis propageerib lootust ja julgustust. Raamatus on 30 tegevust, mis ühendavad ülaküpseid hinnapakkumisi ja sõnumeid mustritega.

Kõik selle raamatu leheküljed on trükitud ainult ühel ja ühel küljel ning on eelnevalt vormitud, nii et saate eemaldada ja kuvada. Pildid on vähem üksikasjalikud kui mõned muud värvimisraamatud, mis võimaldavad istuda ühes tegevuses. Leheküljed on ka värviõpetavad, võimaldades piltide värvimiseks kasutada mitmesuguseid vahendeid.

Parim kasutamine sotsiaalse ärevushäire korral: valige see raamat, kui olete motiveeritud hinnapakkumiste ülendamisega või kui soovite kuvada oma kunstiteoseid (või kasutage seda uute märkmete saatmiseks uutele sõpradele).

Veel

5 - Color Me Happy: 100 värvimismalli, mis paneb sind naerma (2014)

Color Me Happy: 100 värvimismalli, mis panevad sind naerma. Courtesy of Amazon

"Värv mind õnnelik: 100 värvimismalli, mis paneb sind naerma", kirjutasid art terapeut Lacy Mucklow ja kunstnik Angela Porter ja avaldas Race Point Publishing, on suur 208-leheküljeline, millel on üle 100 värvimalli. Raamat on jaotatud temaatilistesse peatükkidesse, mille pildid on trükitud ainult lehe ühel küljel. Selle raamatu kujundused ei ole nii keerulised kui mõned teised, mis võimaldavad kiiremat teostamist.

Parem kasutamine sotsiaalse ärevushäire korral: selle raamatu pildid on lõbusad ja mitte liiga struktuursed, nii et see sobib kõige paremini neile, kes eelistavad südamelähedast lähenemist sotsiaalse ärevuse kõrvaldamiseks.

Veel

6 - rahulik värvimisraamat

Rahustav värvimisraamat: ilusad pildid, et leevendada teie hooldust. Courtesy of Amazon

Autor Pattice Coster ja avaldanud Chartwell Books, "The Calm värvimisraamat" on 128-leheküljeline raamat täis pilte linde, lehti, kala, lilled, liblikad ja maastikud. Raamatus olevad pildid ulatuvad realistlikult ja kohmakaks.

Parem kasutamine sotsiaalse ärevushäire korral: loodusmuusikad, kellel on sotsiaalne ärevus, võivad seda raamatut kõige rohkem nautida.

Veel

7 - täiskasvanute värvimisraamat: stressi vähendamise mustrid

Stresside leevendamise mustrid. Courtesy of Amazon

"Stressi leevendamise mustrid", autor Cherina Kohey ja avaldatud CreateSpace sisaldab 32 detailset mustrit 66 lehega, mis ulatuvad keerukamaks alates algajast kuni eksperdini.

Parim kasutamine sotsiaalse ärevushäire saamiseks: ostke see raamat kingitusena kellelegi, kellega teate, kellel on sotsiaalne ärevus, et aidata neil vähendada igapäevast stressi.

Veel

8 - täiskasvanute värvimisraamat: sügav lõõgastus: meditatsiooni ja rahustavuse mallid

Sügav lõõgastus. Courtesy of Amazon

"Deep Relaxation", mille avaldas ka CreateSpace ja autor Cherina Kohey, pakub 62 lehekülge värvilistest piltidest, sealhulgas mõned lapsele sobivad.

Parem kasutamine sotsiaalse ärevushäire korral: ostke see raamat sotsiaalse ärevushäirega lapsele või teismelisele, et julgustada tähelepanelikkust ja lõõgastuda.

Sulgevad mõtted

Täiskasvanute värvimisraamatud ei ole ainus kunstiteoste vorm, mis võib aidata ärevuse korral. Samuti on näidatud, et vabavärvi maalimine ja savi modelleerimine viivad lühiajalise ärevuse vähenemiseni. Kui värvimisraamatud pole teie asi, proovige värvimist, keraamikat ja muid kunstilisi tegevusi, mis soodustavad stressi leevendamist.

Kui sotsiaalne ärevus mõjutab oluliselt teie igapäevast toimimist ja te ei ole diagnoosi või ravi saanud, on oluline rääkida oma arstiga. Kuigi eneseabivahendid nagu värvimisraamatud, meditatsioon ja füüsiline koormus aitavad vähendada ärevust, on tugeva tõendusbaasi, nagu kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) või ravimid, ravimeetodid tõenäoliselt teie sümptomite olulisel erinevusel.

> Allikad:

> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Kunstiteoste psühholoogilised ja autonoomilised mõjud kolledžis õppivatel üliõpilastel. Ärevuse stressi lahendamine. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.

Veel