Kuigi sotsiaalne ärevushäire (SAD) on üks kõige sagedasemaid vaimseid häireid, elab enamik inimesi enne abivahendite saamist sümptomidega aastaid ja paljud ei saa kunagi ravi üldse.
SAD-iga patsientide ravimisel on palju võimalikke takistusi, sealhulgas hirm negatiivse hinnangu saamiseks, hirm kohtumistele kutsumise vastu, ärevus terapeudiga rääkimise vastu ja mitte teada, kuhu abi saamiseks pöörduda.
Kui teil on olnud sotsiaalne ärevus, kuid ravi ei taotletud, võib teil olla muutuv motivatsioon. Takistused paremaks muutmiseks tunduvad olevat liiga hirmutav ning teie poolt välja töötatud ohutuse ja vältimise käitumine võib olla liiga lihtne.
Uuringud räägivad meile, et inimestel on viis etappi, mis mõjutavad olulist elu. Neid etappe kasutatakse tavaliselt sõltuvuste ning tervise ja terviseprobleemide, näiteks kehakaalu või suitsetamisest loobumise kohta, kuid need on seotud ka sotsiaalse ärevusega.
Muutuste motiveerimine
Allpool on loetelu viiest sammu muutustest. Vaadake, kas mõni nendest etappidest kirjeldab teid.
- Etteteatamine
Eeltähelepanu ajal pole teid teadlik, et teil on sotsiaalse ärevuse probleem või teil ei ole kavatsust oma käitumist muuta. Te ei soovi muuta või uskuda, et muutmine oleks võimatu.
- Mõtisklemine
Mõtisklemise etapis peate mõtlema oma sotsiaalse ärevuse tekkimisele tulevikus (nt mõne kuu pärast). Selles etapis on teil teadlik sotsiaalse ärevuse ületamise kasulikkusest, kuid see on muutuste saavutamiseks vajalik.
- Ettevalmistus
Ettevalmistamise ajal kavatseme aktiivselt oma sotsiaalset ärevust töötada lähitulevikus (nt kuu jooksul). Selles mõttes kaalub sotsiaalselt murettekitav kasu teile muutuste tegemise kulusid. Selles etapis võite võtta meetmeid, näiteks teada saada võimalikke ravimeid või osta eneseabivahendeid.
- Tegevus
Tegevuse etapis võtate meetmeid, et muuta oma sotsiaalselt murettekitav käitumine. Võite osaleda ravi , ravimi võtmisega või eneseabistamise strateegiatega .
- Hooldus
Hooldus toimub pärast seda, kui olete teinud muudatusi. Hooldusfaasis te võtate meetmeid, et teie sotsiaalne ärevus ei läheks tagasi. Võib juhtuda, et teete selliseid asju nagu perioodiline ülevaade sellest, mida olete õppinud kognitiiv-käitumuslikus teraapias (CBT), või kindlustage ennast korrapäraselt eksitama kardetud olukordades.
Uuringud on samuti näidanud, et lühike ravi, mis on spetsiaalselt loodud motivatsiooni suurendamiseks, võib aidata inimestel otsida sotsiaalse ärevuse ravi. Motivatsioonitõstukiteraapia (MET) ühendab hariduse sotsiaalse ärevuse kohta koos intervjuu meetoditega, mille eesmärk on suurendada motivatsiooni muutuda.
Mõned turumajandusliku kohtlemisega seotud harjutused on loetletud allpool. Kui teil tekib probleeme oma sotsiaalse ärevuse ületamisega, proovige neid ise läbi ja vaadake, kuidas need mõjutavad teie soovi muutuda.
(Kirjutage oma vastused järgmistele küsimustele)
- Mis on tavaline päev nagu sulle? Kuidas mõjutab sotsiaalne ärevus seda, mida teete?
- Millised on plusse ja miinused oma sotsiaalse ärevuse ravi otsimisel?
- Millised on teie lühi- ja pikaajalised eesmärgid? Kuidas teie sotsiaalne ärevus mõjutab neid eesmärke?
- Mida arvate, et teie elu näeb välja 20 aasta pärast, kui te ei otsi abi? Mis see välja näeb, kui teete?
Kui olete oma küsimustele vastanud, looge muutuste kava. Teie plaan võib olla nii lihtne kui abi otsimiseks vajalikud põhilised sammud, näiteks ravimite või ravivõimaluste uurimine, kutsumine kohtumiseks ja planeerimine, kuidas ületada takistusi, näiteks ravi määramise kindlaksmääramine.
Allikad:
Buckner JD, Schmidt NB. Randomiseeritud pilootuuring motivatsiooni suurendamise teraapiale, et suurendada sotsiaalse ärevuse kognitiiv-käitumusliku ravi kasutamist. Käitumise uurimine ja teraapia . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Sotsiaalse ärevuse ja sünnituse ületamine. New York: põhiraamatud.