Kuidas käsitleda kriitikat sotsiaalse ärevushäirega

Sotsiaalse ärevushäirega inimesed (SAD) on iratiivselt kardavad kriitikat ja tagasilükkamist. Võite pidevalt muretseda, et teised mõtlevad teie suhtes negatiivselt või et teile ei meeldi.

Kognitiivravi peamine eesmärk on veenda teid, et teie hirmud on põhjendamatud - ja et inimesed on palju vähem kriitilised ja lükkavad tagasi kui ootate.

Kuid mõnda aega võite kogeda kriitikat ja tagasilükkamist ning see on oluline, et saaksime hakkama saada.

Enese enesekindlus

Kognitiivse psühhoteraapia rahvusvahelise assotsiatsiooni avaldatud uudiskirjas kirjeldas ärevuse ekspert dr Christine Padesky unikaalset lähenemisviisi SAD-ile.

Padesky väitis, et kognitiivse teraapia traditsiooniline fookus hoolitseb ainult SAD-iga kannatavate inimeste poole probleemi eest.

Ärevuse peamine põhjus on ohu ülehindamine. Näiteks, paanikahäirega inimesed kardavad füüsilisi sümptomeid, sest nad tähendavad südameataki algust. Sotsiaalse ärevushäirega inimesed (SAD) kardavad, et nende sotsiaalsetes olukordades ähvardab nende negatiivne mõju.

Kognitiivne teraapia näitab teile, kuidas teie hirmud võivad olla põhjendamatud - inimesed ei arvesta nii otsustavalt.

Mõnikord on mõnikord siiski subjektiivne.

Kui te ei ole valmis kohtu poole pöördumiseks ja tagasilükkamiseks, siis ikkagi kardate, et sotsiaalsed ja toimimisvõimalused võivad halveneda.

Padesky kirjeldab meetodit toimetuleku oskuste suurendamiseks, paludes SAD-is isikutel karmi kohtuotsust ajal, kui nad mängivad rolli teraapia ajal. Selle protsessi abil saate suurendada enesekindlust ja õppida kriitikat ja tagasilükkamist paremini toime tulema.

Kuidas praktiseerida enese enesekindlust

Padesky kirjeldab tüüpilisi samme, mis võeti ravi ajal usalduse suurendamiseks. Kuigi see protsess on terapeudiga kõige parem, on võimalik neid samme ka ise teha.

Allpool kirjeldatakse, kuidas seda tööd teha kui eneseabi projekti.

1. samm. Määrake automaatne mõtteid, mis teil on kriitiliste asjade kohta, mida teised teie kohta võivad öelda. Tehke nimekiri kõigist võimalikest asjadest, mida võite kuulata.

2. samm. Loo vastuste loend. See samm, mida nimetatakse enese enesekindlaks kaitseks, eeldab iga võimaliku kriitikaga kindlat ja kindlat reaktsiooni.

Allpool on näide selle kohta, kuidas see välja näeb.

Kriitiline mõtteviis: "Sa räägid. Kas sul on midagi valesti?

Tõepärane vastus: "Minu käed raputavad, sest ma olen murelik. Mõned inimesed kardavad kõrgust, mulle on murettekitav, kui ma olen ümber inimeste jaoks. See ei muuda mulle midagi muud kui keegi teine. Tegelikult on paljudel inimestel see hirm. See on lihtsalt see, et keegi sellest ei räägita. "

Ravi ajal oli Padesky kliendiga rollimängu. Terapeutina mängib ta kriitilist rolli ja palub oma kliendil tagasi pöörduda tagasihoidlike vastustega.

Ta väidab, et see in-teraapia praktika on tähtis, sest reaalses elus, tegelik avalik kriitika on vähe ja kaugel.

Proovi rollimäng

Artiklis kirjeldatakse, kuidas rollimängu viimane istung võib välja nägema:

" Terapeut: sa raputad. Kas midagi on valesti?

Klient: pole päriselt. Ma lihtsalt muretsen, see on kõik.

Terapeut: miks sa muretsed?

Klient: mul on mure sotsiaalsetes olukordades.

Terapeut: sa teed? Mis viga? Kas sa oled hull või midagi?

Klient: Ei, ma ei ole hull. Mul on sotsiaalne ärevus.

Terapeut: sotsiaalne ärevus? Kõlab mind hulluks!

Klient: võib- olla sa ei tunne seda.

Kuid see on üsna tavaline. See ei tähenda, et ma olen hull.

Terapeut: sa ei pruugi seda nii mõelda. Kuid ma arvan, et sa oled päris imelik, kui sa nii raputad.

Klient: ma saan aru, kuidas see võib tunduda imelik, kui te ei tunne seda. Kuid ma ei ole hull.

Terapeut: ma ei tea. Ma arvan, et peate olema pähklid.

Klient: vabandust, sa ei saa aru. Kuid ma ei ole pähklid. "

Kui see rollimäng lõpuks toimub, annab sotsiaalse ärevushäirega isik tavaliselt kriitilise häälega ärritunud, mitte selle pärast häbisse.

Vaikima oma sisekriitikut

Üks viis selle protsessi praktiseerimiseks teie enda vastu on vaidlustada kriitilist häält, mis on juba teie peas.

Tehke seda kodus esmakordselt, kui te ei ole sotsiaalsetes või jõudlusolukordades, kuni saate oma kriitikat vastu kaitsta. Seejärel, kui tunnete end kontrolli all, proovige harjutada reaalsetes olukordades, kujutades teiste kriitilist häält.

Võite isegi proovida oma sümptomeid liialdada või tagasilükkamist otsida, et saaksite oma tegutsemisoskusi praktiseerida.

Padesky soovitab, et teie käed raputaksid silma sattudes silma või küsiksid naabrilt kohvi, kes on ilmselt liiga hõivatud sinuga rääkima.

Selle protsessi eesmärk on arendada enesekindlamat ja kindlamat viisi võimaliku tagasilükkamise ja negatiivse otsuse lahendamiseks. Eksponeerides ennast kriitikale ja tagasilükkamisele, õpid, et saate toime tulla.

Allikas:

Padesky CA. Sotsiaalse foobia raviviis on tõhusam? Rahvusvaheline kognitiivne teraapia uudiskiri . 1997; 11 (1): 1-3.