Näpunäiteid teiste teadmiste saamiseks teiste vajaduste kohta, kui teil on SAD
Kuidas saaksite olla rohkem läbimõeldud, kui teil on sotsiaalne ärevus? Inimesed, kes on läbimõeldud, mõtlevad teiste õnne ja heaolu üle. Nad ootavad, mida teised inimesed vajavad ja neil on võimalus näha asju oma vaatevinklist.
Üks raskusi sotsiaalse ärevushäirega (SAD) nägemusega inimestel on kalduvus eneseteadlikuks ja sisemiselt keskendunud.
Kui olete liiga huvitatud sellest, kuidas teised teie jaoks nägivad ja kuidas te kokku puutute, on raske olla huvitatud teistest mugavamast ja nende vajadustest lähtuvalt mõelda.
Kui SAD ravib SAD-i, on üks teie tähelepanu keskpunkti laiendamise võimalus õppida teistega rohkem mõtlema.
Seda on võimalik saavutada lihtsa eesmärgiga teha iga päev viit läbimõeldud tegevust. Võite plaanida esimest kolm eset ja seejärel lasta teisel kaks tulla spontaanselt.
Kuigi alguses tundub end ebaloomulikuna, õpib te praktikas automaatselt mõtlema teiste vajadustele. Lõppkokkuvõttes muudab see prioriteediks kõigi suhtlemisest teiste tähelepanu kaalumiseks. Pidage meeles, et mõttetu mõtlemine toob kaasa ka hea karma.
Allpool on mõned soovitused selle kohta, kuidas saate teiste jaoks mõtlemist näidata.
- Anna kompliment. Mõelge võõrasema, näiteks kasseri, ettekandja või muu teenindajale kommenteerimisega . Kompliment on ootamatu ja hinnatud; ja teil on võimalus harjutada väikeste kõneluste tegemist.
- Naeratama Midagi nii lihtne, kui inimestel naeratades võib nende päeva jaoks midagi muuta. Sotsiaalse oskuste ekspert Leil Lowndes soovitab, et kui sa tõesti tahad mõju avaldada, siis õpi aeglustada oma naeratust. Kui sa kohtad kedagi, peate esmalt pausi ja siis, kui vaatate neid aeglaselt, lasevad täiesti naeratavad ilmneda. See tunneb seda isikut nagu teie naeratus on tõeline ja mõeldud just tema jaoks.
- Saada kaarte. Tänan sind kaarte, sünnipäevakaarte, kaarte; Sõprade ja perekonnakaartide saatmine isegi siis, kui erilist sündmust pole, on lihtne viis olla läbimõeldud. Kui teil on kuupäevad meelde jätmisega probleeme, kasutage jälgimise jälgimiseks tehnoloogiat.
- Lase Inimesed sisse Mitte emotsionaalses mõttes lubada inimestel lähedale minna, vaid otseses tähenduses: lase inimestel sinust edasi minna! Ükskõik, kas see hoiab kedagi avatuks, annab kellelegi, kellel on vähem esemeid, supermarketil joonida või lubada auto ühendada, andes inimestele võimaluse teha väikse ettekujutusega žest.
- Olge korras. Te ei pruugi automaatselt seostada sellega, et olete korralikult hoolitsetud, kuid hoides oma isiklikku ruumi ja asju korras, aitab teisi; eriti need, kellega te elate või töötate. Hea isiklik hügieen näitab ka ümbritsevate inimeste mõtlemist.
- Küpseta või küpsetage teistele. Kui teate, et keegi, kes on haige või kellel on uus laps, on kodus küpsetatud söögikorra valmistamine ettevaatlik žest. Hommikune lasagna, mis on valmis toiduvalmistamiseks või küpsiste partiiks, on vaid mõni idee.
- Anna keegi teie täieliku tähelepanu. Kui kuulate, pöörake tähelepanu! See võib tunduda lihtsa žestina, kuid see on lihtne viis olla läbimõeldud, kui olete teistega. See annab teile ka võimaluse aktiivsete kuulamisoskuste tegemiseks .
- Tee märkmeid. Kui annate kellelegi täieliku tähelepanu, tehke vaimseid märkusi asjadest, mida see isik soovib. Siis, kui on aeg anda kingitus, võite anda ühe, mis näitab, et te mõtlete konkreetselt selle isiku huvidest.
- Anonüümse mõtlemise praktika. Mõtisklemine ei tähenda alati seda, et teine inimene teaks, et see tegi teid, kes tegi head tööd. Kaaluge parkimõõtja muudatuse lisamist või tasu maksmist inimese eest, kes sõidetakse läbi sõites. Sa levitad lahkust, ootamata midagi vastutasuks; mis on lihtsalt hea karma.
- Alustan tänuga. Alusta iga päev, lugedes hinnapakkumist tänulikkuse kohta, et oma meelt õiges suunas seada. Seejärel kirjutage välja kolm inimest või asjad, millest te olete tänulikud. Alustades tänuga, muudab teid päeva jooksul rohkem läbimõeldud.
- Vastama Kui keegi lahkub kõnepostist, postitab teid või räägib teiega tänaval, siis vastake! See võtab vaid minut, olenemata sellest, kui palju olete hõivatud. Teiste tunnustamine on läbimõeldud tegevus. Ole veel proaktiivne ja "meeldib" või kommenteerige sõprade ja perekonna loodud sotsiaalse meedia postitusi, et nad teaksid, et te mõtlete neist.
- Carry Snacks. Ei ole kindel, kuidas kodutute päringutele vastata? Kandke kaasaskantavaid suupisteid nagu Granola baarid, mida saate välja anda, kui raha palutakse.
Kui teil on sotsiaalne ärevus, võite arvata, et on raske olla läbimõeldud. Mõistlikud inimesed kipuvad sageli lahkuma ja rääkima; nad näitavad mõtlemist oma suhtlustes teistega. Võib tunduda, et pole piisavalt hea või hästi meeldinud, et näidata ülespoole mõtlemist teiste poole.
Tegelikult peab mõttetus alustama iseendaga. Kui sa õpid ennast rääkima ja hästi ennast kohtlema, siis hakkate protsessi osaks teistest rohkem mõtlema.
Kui teil on tõsine sotsiaalne ärevus ja te ei ole saanud ravi, kaaluge oma arstiga erinevaid alternatiive, näiteks ravimeid või ravi. Kui te ei tunne ennast ise seda tehes, mõelge, kuidas teie poolt tehtud muudatused võivad teie ümbrust mõjutada.
Lõpuks, mis siis, kui inimesed märgivad teie muudatusi? Kuidas sa saad seletada oma ootamatut mõtlemist?
Ausus on sama hea kui ükskõik milline selgitus. Võibolla öelda teistele, et see on uue aasta otsus, et olla rohkem läbimõeldud ja mõelge teistele rohkem. Või äsja lugesite selle teema kohta raamatu. Jätkake iga süü oma mineviku käitumisega ja alustame täna uut teed.
Allikad:
Britton S. Kuidas olla rohkem mõeldav hõivatud inimene vähem kui 10 minutit päevas.
Nofziger L. Viis võimalust mõelda ja kaaluda teisi.
Schmith K. Kuidas paremini meeldejääv, kui sa tõesti oled.
Tracy J. Karma ja mõtlemise kunst.
Trew JL, Alden LE. Kindness vähendab eesmärke vältida sotsiaalselt murettekitavatel inimestel. Motivatsioon ja emotsioon 2015: 9499.