Näpunäiteid väljatuleku väljaarendamise ja sotsiaalse ärevuse vähendamise kohta
Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD) , on sümptomite ületamiseks üks võti, et õppida, kuidas olla enesekindlam ja vähem kriitiline. Kui olete teadlik eneseteadvusest, muudab teie ärevuse sümptomid halvemaks, kuid teid raskendate, et olla teadlik sellest, mis teie ümber toimub. See võib põhjustada mõelda, et teised inimesed hindavad teid negatiivselt; tegelikult ei pööra nad üldse tähelepanu.
Psühholoogid on sellele nähtusele nimetanud: "tähelepanu keskpunktis" . Kuigi tundub, et kõik silmad on sinu ees, on inimesed ilmselt ainult märkavad umbes 50% sellest, mida te arvate. Nii et sa oled ümber kujutanud kõike umbes poole võrra.
On lihtne mõista, et eneseteadlikkus muudab teie sotsiaalse ärevuse halvemaks; see on üsna teine ülesanne, et muuta muutusi ja rohkem väljapoole suunatud. Tõepoolest, üks eneseteadvuse ennetamiseks antidoodid on keskenduda teie tähelepanu väliselt, mitte sissepoole. Allpool on toodud mõned sammud, mis aitavad teil end vähem teadlikuks.
Mis on sinu tagasihoidmine?
Võibolla on mõned takistused, mis hoiavad teid muudatuste tegemise eest. Võibolla arvate, et liiga haruldane on keskenduda välismaailmale. Võibolla on see vaimselt väsitav, et saaksite vestlustega kursis pidada.
Alternatiivina kaaluge, millist kasu võiks olla kindel olla.
Olles eneseteadlik, muudab teie ärevus veelgi hullemaks ja keskendub teiste arvamustele, mis võivad piirata teie elukvaliteeti. On lihtsam olla ise ja olla spontaanne, kui te ei keskendu ise toimetamisele. Sa pead õppima ennast kaotama, et saaksite saada, kellega sa tegelikult oled.
Mõistke eneseteadvuse puudumisest
Üks enimteadmiste suurimatest probleemidest on probleeme situatsioonide täpsel lugemisel.
Võite meeles pidada vähemate üksikasjade olukordade kohta, kus te hästi tegite ja keskendute oma väikestele vigadele või faux pas-le. Te võite teisi inimesi hinnata kui erakordselt head sõnavara, kui see on liialdus. See võib põhjustada teid analüüsida kõike, mis teie ümber toimub, mis takistab teil lõõgastumist ja head aega.
Arendage välist tähelepanu
Esmalt on raske välja töötada väliskeskkonna, eriti kui olete juba pikka aega kasutanud enese tähelepanu ohutusstrateegiat . Vahetuse tegemiseks proovige teiste inimestega tutvuda kui vaatlejaväelast. Eesmärgiks ei ole käitumise jäljendamine, vaid lihtsalt teadlikumaks sellest, millised vahetused tegelikult lähevad. Vaadake, mida teised teevad, kuulake, mida nad ütlevad ja mõtlevad avalikult olukorra kohta. Olge objektiivne, kui jälgite olukorda väliselt. Kui teil on raskusi, pange endale endale ülesanne õppida inimese kohta midagi.
Praktika Vahetus perspektiivid
Üks võimalus fokuseerimise kontrollimise arendamiseks on õppida, kuidas vahetada sisse- ja väljapoole suunatud fookust ja märkida nende kahe erinevus. Järgmine kord, kui olete vaatlusolukorras (näiteks bussiga sõites) proovige kõigepealt ennast täielikult keskenduda.
Tehke seda umbes viie minuti jooksul ja teate, kuidas tunnete. Seejärel lülitage sisse ja proovige märkida kõik teisedki ja kuidas need kuvatakse. Proovige nendega rääkida, kui see tundub asjakohane.
Seejärel märkige, kuidas te tundsite ja mida te võtsite. Selle katse eesmärk on saada rohkem teadlik sellest, kus teie tähelepanu on suunatud, kuidas seda kontrollida ja kuidas see teile tundub. Praktika saamiseks proovige vahetada vaatenurki kellegagi vestluses ja märkige erinevused.
Mõista teisi ei hooli
Kui sa hakkad ise end käima laskma või tunnete, et suunates oma tähelepanu väljapoole on liiga ohtlik, pidage meeles, et laiemas pildis ei ole viga või ebamugavaks astumine maailma lõppu.
Perspektiivi muutmise käitumine
Kui olete eneseteadlik, muutub see tõenäoliselt pingeks ja ütleb väga vähe. Kui keskendate tähelepanu väljapoole, proovige käitumist, mis julgustab teid vabastama enese tähelepanu negatiivsest tsüklist; naerata teistel ja rääkida! Kui oled positiivne, õnnelik ja rääkinud, on raske mõelda negatiivseid mõtteid enda kohta. Kui kahtlete, küsib inimesi endid puudutavate küsimuste, näiteks nende kirgede või lemmikloomade kohta, suurepärast võimalust murda jää ja muuta inimesed hinnata. Sul on meelde võluv ja meelitav, mitte sotsiaalselt ebamugav.
Õppige osalejatest
Treenerite juhendamine ütleb teile, et veenva esituse viis on kõik kahekordistada. Väikesed žestid näevad teid piinlikus, ent suured jõupingutused tekitavad enesekindlust. Kuigi see võib tunduda esialgu intituivselt, kui soovite oma tähelepanu vähem tähelepanu pöörata, olge suuremad. Sättis olemine "iseloomujoonel", kes on hea ja ühiskondlik, võib aidata teil hõlbustada rolli, mis suhtleb sotsiaalsetes olukordades.
Õppida, millal abi otsida
Need soovitused aitavad teil muutuda vähem eneseteadlikuks, kuid kui leiate, et teie sotsiaalne ärevus hoiab teid tegevuste nautimise või sõpradega kohtumisel, võib olla aeg rääkida terapeudiga . Sotsiaalne ärevus on ravitav haigus ja terviklik raviplaan aitab teil nautida kõrgemat elukvaliteeti.
Allikad:
Beck, M. Eneseteadvuse ravi.
Butler, G. (2008). Sotsiaalse ärevuse ja sünnituse ületamine. New York: põhiraamatud.