Kümme näpunäidet katsetava ärevuse eest võitlemiseks
Testimisraskused on ärevushäire tüüp, mille puhul ebaõnnestumise hirm paneb kaasa sümptomid, mis häirivad teie võimet eksamitööstuses hästi toime tulla.
Kui teil esineb test-ärevus, on teil olemas mitmeid toimetulemisstrateegiaid, mida saate kasutada. Allpool on kümme vihjeid, mis aitavad teil toime tulla.
1 - valmistage hästi
Esiteks veenduge, et olete piisavalt ette valmistatud. Katsetamise või eksamiga seonduv karmimine suurendab ainult ärevust, seega anna endale piisavalt aega, et materjale hästi õppida.
- küsi sõpru, kes õpivad regulaarselt nõu
- liituda uurimisrühmaga
- loe raamatuid õppimisoskuste kohta
- leida õppeoskuste juhendaja
Lõpuks saate eelnevalt teada saada eksamilt või eksamilt, nagu küsimuste tüübid ja pikkus, nii et viimase hetke üllatusi ei tule.
2 - Vaadake enesearmikut
Kui jõudlus kattub ärevushäirega, võib see kergesti langeda negatiivse mõtlemise allapoole. Vaadake, mida te enda kohta ütled ja mis tahes negatiivseid mõtteid asendate positiivsetega.
Mõelge, kui ratsionaalsed on teie mõtted ja kas on paremaid asju, mida võiksite endale öelda.
Sellised mõtted ei ole kasulikud:
Ma oleksin pidanud õppima rohkem.
Ma pean olema loll.
Ma pean hästi tegema, kõik on joonel.
Ütle ennast "STOP" ja paku välja alternatiive:
Olen valmis selle testi jaoks valmis.
Ma olen piisavalt nutikas, et hästi teha.
Isegi kui ma ei tee hästi, ei ole see maailma lõpp.
3 - kujutlege edu
Elite sportlased näevad ennast edukalt võistlemas. Te saate teha sama katse ärevuse ületamiseks.
Õppides kujutlege ennast enesestmõistetavaks ja läbipaistvaks. Näidistage, kas ennast testimisel hästi teha, aitab teil seda reaalses elus toimida.
4 - lõõgastusstrateegiad
Kasutage lõõgastusstrateegiaid , nagu sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõõgastus (PMR) ja juhendatud kujundid. Kasutage neid strateegiaid nädalatel, mis viivad testi alla ja katsetamise ajal vajaduse korral.
5 - hoia tervena
Mitme testi või eksamiga silmitsi võite hakata oma füüsilist tervist tähelepanuta jätma. Ärge pange selle lõksu!
Regulaarne harjutus, piisav magamine ja hea toitumine on kõik olulised elustiili komponendid, mis hoiavad stressi minimaalselt.
Katsepäeval tuleb kindlasti süüa korralik hommikusöök ja vältida kofeiini, sest see aitab kaasa ärevuse tekkimisele.
6 - Saabuvad varakult
Miski ei paranda ärevust, nagu kiirustunne, et katset saada. Saabumine vähemalt 10 minutit varem. Kui oodatakse katse alustamist, teeb teid närvis, tooge ajakiri või midagi muud, et hoida oma meelt hõivatud. Vältige inimesi, kes on murettekitavad enne testi tegemist, ja ära arvuta ära, mida teate.
7 - fookus katse ajal
Testi ajal tehke kõik, mida saate keskenduda. Kui leiate end ärevushäirest, peatage ja grupeerige. Terrake oma pliiatsit, küsige küsimust või keskenduge sügavate hingetõmmete kasutamisele .
Ärge unustage, et võtaksite aega, kuid kontrollige oma kella, et tempo ise. Enne testi alustamist tehke kaks korda kiire ülevaatamise ja lugemise juhiseid. Alustuseks kõige lihtsamate küsimustega.
8 - nõustuge väikese ärevushäirega
Tunnista, et natuke ärevus enne testi on hea asi. Kui te ei tunne üldse närvisidet, siis ei pruugi te enam motiveerida. Alles siis, kui ärevus muutub juhtimiseks, et see on probleem.
9 - oodata tagasilööke
Kui teil on halba kogemus, siis mõista, et alati on takistusi. Kavatseme parema kogemuse saamiseks järgmisel korral ja teame, et üks halb testi tulemus ei tähenda seda, et te ei saa tulevikus paraneda.
10 - premeeri ennast
Planeerige tasu ennast pärast testi. Võta aega, et lõõgastuda ja puhastada oma meelt. Ärge asetage vigu, mida olete teinud või muretsege selle pärast, kuidas teete. Kui võimalik, anna endale paus, enne kui hakkate teisele katsele õppima.
Allikas:
Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon. Test ärevus. Juurdepääs 28. veebruaril 2016.