Kuidas toime tulla, kui sotsiaalse ärevuse tõttu suudab suhelda
Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD), on raske terapeudiga avalikult rääkida. Põhjuseks, et te lähete ravile, on see, et kardate inimesi; ja ravi siiski nõuab, et avastaksite ja jagate oma sisemise tunde täiesti võõrastega.
Eriti üldise SAD-ga patsientide puhul võib ravi esialgu olla sama raskune kui sotsiaalsed olukorrad, mida te kartke.
See on saak-22, mis on mõnevõrra unikaalne probleem, mille ees seisavad sotsiaalse ärevusega inimesed.
Paljud inimesed, kes ravi esimest korda sisenevad, võivad avada probleeme. See probleem võib olla eriti tõsine SAD-iga inimestele.
- Teil võib olla raskusi teraapia seansside ajal.
- Võib karda tunduda haavatavana ja teie suutmatus usaldada kellegi teise piisavalt avatuks võiks olla takistus ravimi edukale lõpuleviimisele.
- Võite isegi tunda, et olete surnud või lõpetage istungid.
Kahjuks tabab see probleem paljud, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all. Lisaks sellele on paljudel inimestel liiga häbi öelda oma terapeudile, kuidas nad tunnevad, ja nii ärevus pole kunagi lahendatud.
Mida saate teha, kui tunnete seda viisil?
See ei ole võimatu olukord. Allpool on toodud mõned näpunäited, mis aitavad teil paremini toime tulla ravi avamisega.
Andke see aeg
Kuigi see võib olla raske ette kujutada, võib aja jooksul muutuda terapeutiga rahulikuks.
Selle protsessi võib kuluda mitu nädalat või isegi kuud, kuid kui suhe sobib hästi, on võimalik, et see muutub aja jooksul lihtsamaks.
Teiselt poolt, kui teil on lühiajaline ravi või kui teie ja teie terapeudi vahel on lahtiühendus, ei pruugi see enam mõtet anda.
Loe: Märgid, et vajate uut doktorit oma sotsiaalse ärevuse jaoks
Kirjutage asjad alla
Kui teil on lihtsam jagada tundeid paberiga kui isiklikult, kaaluge seda, kuidas tunnete enne istungit ja annaksite oma terapeudile.
See, mida sa kirjutad, on sinuga.
See võib olla
- teemade loend, millest rääkida
- teie nädala ajaveeb
- või isegi täielik tähtkuju, mis selgitab, kuidas tunnete üksikasjalikult.
Kui tunnete end ebamugavalt, et keegi lugeda, mida olete kirjutanud, võite isegi saata selle oma terapeudile enne istungit.
Kirjalikult tunnete väljendamine on hea viis algselt ravi ajal tunda end turvaliselt ja aidata teil oma raviarstiga ravimise progresseerumisel hõlpsamini ühendust võtta.
Mõtle veebiravi
Online-ravi on muutumas üha populaarsemaks ja põhjendatud põhjusel: võime rääkida kellegagi e-posti või vestluse vormingus isiklike küsimuste asemel isiklikult, on paljude jaoks ahvatlev.
SAD-iga patsientide puhul võib see olla teraapia paremaks tutvustamiseks kui näost-näkku kohtumisi.
Neile, kes on alustanud isiklikku ravi ja lõpetavad ärevuse tõttu enneaegselt, võib online-ravi olla eriti hea alternatiiv.
Lõppkokkuvõttes võib online-ravi abil hõlpsam olla terapeudi isiklikult rääkimine.
Loe: SAD-i tasuta veebiravi ressursid
Liitu vastastikuse abi grupiga
Kuigi võib-olla näib olevat intuitiivne, kui osalete grupikompleksis, kui kardate inimesi, on eakaaslaste tugirühmatel SAD-iga inimestele palju eeliseid.
Eakaaslaste tugirühmas on teil võimalus rääkida vaikselt istuvalt ja kuulates. Te saate kuulda, kuidas ka teised on kartnud ravi avanemisel ja kuidas nad selle takistuse ületasid.
Kui otsustate liituda üksteise toetusgrupiga, veenduge, et see on sotsiaalse ärevuse või SAD-iga inimestega seotud probleemide suhtes tundlik.
Tunnista oma ärevust
Kui teile on antud aeg ja te usute, et teie terapeut sobib teile hästi, võib aeg tunnistada, kuidas tunnete.
Ükskõik, kas teete seda kirjalikult, e-posti teel või isiklikult, sõltub teie otsusest. Mida peate tegema, on tulemas puhas ja öelge oma terapeudile, et teie sotsiaalne ärevus läheb teie rajatiste avamisse.
Teie terapeudi ülesandeks on aidata teil neid küsimusi läbi töötada ning see on oluline, et ta teaks, mida te tegelikult tunnete. Võite olla üllatunud, kuidas rääkides oma ärevuse ravis tõtt teraapiaga avaneb.
Muuta terapeut
Mis siis, kui olete teinud kõik ülaltoodud ja ikka veel ei tunne end mugavalt? Mõnikord sobib terapeudi ja kliendi vaheline seos hästi.
- Kas teie terapeut on soe ja sõbralik?
- Kas ta julgustab teid või hirmutab teid?
- Kas ta on SAD-is teadlik või kas ta teie probleeme minimeerib?
Kui teie terapeut midagi muudab teid ebamugavaks, võib teil olla parem keegi teine.
Märgid, et vajate uut doktorit oma sotsiaalse ärevuse jaoks
Kuigi SAD-iga inimestel on ravi avamine teretulnud, ei saa sellest kasu saada.
Leidke terapeut, keda te usaldate, andke talle piisavalt aega, kirjutage asju ette, kui tunnete vajadust, ja proovige olla nii ausad kui saate oma tundeid silmas pidades. See aitab teie raportis kõige rohkem ära kasutada.