Kuidas toime tulla stressiga seotud unetus
Kas olete piisavalt rõhutanud rahalisi vahendeid , töökohta , suhteid või muid stressirohkeid, kui teil on unetus? Sa ei ole üksi! Ameerika Journal of Managed Care avaldatud uuringu kohaselt on peaaegu pooled vastajatest (46%) mingisugune unetus, kas raskused magama minna, unehäired või unetus nii tõsised, et see häirib päevaseid tegevusi.
Ja unetus on sageli (kuigi mitte alati) stressiga seotud, mistõttu on see siin tähtis teema arutleda.
Kuna uni on üldise tervise jaoks nii oluline , võib unetus oma elu mõjutada mitmel viisil. Unepuudulikkus võib põhjustada vaimselt aeglasemat ja emotsionaalsemat süvenemist, mis võib teravdada stressi . Kestva unetusega tegelemine võib põhjustada ka stressi, mis võib põhjustada rohkem stressiga seotud unetust. Ja kui teie unetus on alustuseks stressiga, siis on liiga väsimus ja rõhk ühel meelel, mis ei aita esile stressi tekitavate probleemide lahendamist. Siin on mõned asjad, mida proovida, kui teil on stressiga seotud unetus:
Progresseeruv lihaste lõõgastus
Pinge keha sees võib raskesti magada. Kuigi inimesed sageli isegi ei mõista, kui nad midagi rõhutavad, nende kehad tunnevad stressi ja selle tulemusel tekivad pinged.
PMR on suurepärane vahend keha stressi vähendamiseks. (Nagu laps, kasutasin seda tehnikat lõõgastumiseks ja tegelikult mul igatsus seda magada.)
Ajakirjastamine
Kui leiate, et olete öösel ärkamine, sest te ei saa lõpetada mõtlema midagi, mis põhjustab stressi päeva jooksul, võib ajakirjastamine olla teie jaoks efektiivne tehnika.
Ajakirjade tegemine kannab mitmeid tervise ja stressi juhtimise eeliseid ning selles kontekstis võib see aidata teil meelt puhastada, aidata teil töödelda tugevaid emotsioone, mis põhjustavad teie une kaotamist, aitavad teil ajurünnakuid ja konstrueerida plaane, mis aitavad teil situatsioone juhtida mis põhjustavad stressi.
Töö läbi oma stressi
Ärge unustage ärevuse tõttu, võib teil olla võimalus lõõgastuda ja paremini puhata perspektiivi muutumisel. Ärevus , sealhulgas tüüp, mis hoiab teid öösel, on sageli loomulik vastus olukordadele, mis vajavad mingit tegevust. Oma olukorra vaatamine pigem väljakutse kui ohtlikuks, võib aidata teil jõuda aktiivse, otsuste tegemise režiimi, mitte jääda ärevusse, passiivsesse olekusse. Erinevatest nurkadest lähtuv olukord võib aidata teil näha võimalusi, mida võisin ilma jääda. (Vaadake seda artiklit kognitiivse ümberkorraldamise kohta, et leida rohkem võimalusi perspektiivi muutmiseks stressiolukorras.)
Võtke puhkeolekut välja
Nagu ma mainisin, muutub magamaminek tavapäraseks sündmuseks, võib enne magamaminekut endast pingeid tekitada. Kui olete jõudnud selle punkti juurde, on mõned asjad, mida saate teha unetuse stressi vältimiseks. Esiteks, kui teil on une probleeme, võite mõne minuti pärast üles tõusta ja midagi teha, kui olete kindel, et magamine on kaugel.
(See aitab hoida tundide kella vaatamise ajal survet, võib aidata teil rohkem tunda oma aega, kui tegelete teiste tegevustega.) Samuti on hea mõte kasutada oma magamistuba peamiselt magamiseks, et saaksite oma voodit seostada ja magamistoas magada ja mitte stressi. Mõelge raamatule tõusmisele ja lugemisele, asjade käitumisele maja ümber tegemisele ja muudele mitte-liiga stimuleerivatele tegevustele, mis võivad aidata unerežiimi, kui olete valmis. Samuti vältige kofeiini pärastlõunal ja õhtul.
Ära mine sellele üksi
American Journal of Managed Care'i uuringu kohaselt ei püüa paljud inimesed, kes põevad unetust, abi selle eest.
See on kahetsusväärne, sest on mitmeid sekkumisi, mis võivad aidata unetuse, sealhulgas kognitiiv-käitumusliku ravi ja ravimi puhul, mis aitavad teil stressiga seotud unetuse eest vastu võtta. Kui teil esineb püsivat unetust, pidage nõu arstiga oma valikute kohta.
Allikad:
Hatoum et. al. Insomnia esinemissagedus: uuringute läbiviimine viie juhtiva ravi organisatsiooni juures. American Journal of Managed Care , jaanuar 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Krooniline unetus ja jõudlus 24-tunnise pideva uuringu käigus. Sleep Researchi väljaanne . Märts 2005.