Inimesed, kes põevad sotsiaalset ärevushäiret (SAD), osalevad sageli "ohutuskäitumises". Need on need asjad, mida teete, et proovida ja vältida piinlikkust teiste ees. Kuigi võib tunduda, et see, kuidas need asjad aitavad vähendada teie ärevust, on pikas perspektiivis teie tegevus, mis te tegelikult hoiab, oma hirmu. Kui te arvate, et saate kõnelema vaid siis, kui te ei vaataks publikule, siis kardate alati avalikku kõnet .
SAD-iga inimestel on ohutu käitumise eesmärk kontrollida või piirata oma olukorda ja ohjeldada ärevuse tundeid. Kui te pole kindel, kas tegelete mõne sellise käitumisega, mõelge sellele, kuidas te käitate sotsiaalse või jõudlusolukorra puhul. Kas teete asju erinevalt kui olete omaette?
Võibolla rääkides teistega, räägite väga pehmelt või katke oma käsi oma suuga. Võite reheaarida, mida te ütlete, kardades, et see välja valib. Samuti võite vältida silmakontakte ja hoida oma käed silmist, et teised ei näeks teid raputada . Kõik need käitumised on mõeldud ärevuse ennetamiseks ja maskeerimiseks.
Kas olete kunagi leidnud, et te ei jälgi teiega seotud vestlusi? Kui nii, siis võite end vestlusest eraldada, et hoida turvaliselt. Daydreaming on viis, kuidas jääda "peas peitua" ja ei ole tegelikult kaasatud teie ümber käima.
Kuigi võite tunda vähem muret, kui peate unistama ja alustama kaasamist, pöördub ärevus tagasi. Selline käitumine on lihtsalt suurema aluseks oleva probleemi jaoks mõeldud ribalaiuse lahendus.
Ohutuskäitumine võib olla ka iseenesest kahjulik. Mõned sotsiaalse ärevushäirega inimesed võivad sotsiaalsete olukordadega toimetulekuks kasutada alkoholi või narkootikume.
Aja jooksul võib juhtuda, et alkohol võib muutuda täispuhutud alkoholismiks . Sellised ohutuskäitumise viisid mitte ainult ei hoia ja pikendavad ärevust, vaid võivad põhjustada tõsiseid negatiivseid mõjusid.
Ohutuse käitumine ja vältimine
Ohutuskäitumine võib olla veelgi peenem kui eespool loetletud. Võib-olla olete välja töötanud lihtsa allkirja, et inimesed ei näeks oma käepigistust, kui logite nende ees. Kui teete vigu või ei suuda teisi inimesi silma peal hoida, võite vältida uute asjadega tegelemist, et hirmutada piinlikkust. Mõned SAD-is olevad inimesed on isegi kodust lahkumises väga ettevaatlikud, et nad ei satuks naabrite poole ega pea vestlust tegema.
Ohutuskäitumise probleem on see, et neil on ärevus. Te usute, et ainus põhjus, miks te ellu jääte, on need meetmed, mida võtate oma ärevuse kontrollimiseks. Tõelise juhtimise saavutamise võtmeks on olukordade ilmutamine ohutu käitumise kasutamiseni ja tulemuse jälgimine. Aja jooksul te mõistate, et saate käituda sellistel konkreetsetel viisidel. Sellist tüüpi kokkupuudet on kõige parem läbi viia terapeudi professionaalse raviprogrammi osana.
Allikad:
Antony, MM, Stein, MB. Oxfordi ärevuse ja sellega seotud häirete käsiraamat. New York: Oxford University Press; 2008
Hoffman, SG, Otto, MW. Sotsiaalse ärevushäire kognitiivne käitumuslik teraapia. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008
Markway, BG, Markway, GP. Valusalt häbelik. New York: St Martin's Press; 2003