Siseruumide rattaga saab suurendada mälu, tootlikkust ja meeleolu.
Siseruumide jalgrattasõit on nii head kui ka südames, rääkimata ülejäänud kehast. See mõõdukas kuni jõulise aeroobse harjutuse vorm võib parandada teie meeleolu ja suutlikkust ning leevendada igasugust füüsilist ja vaimset stressi ja pingeid, mida võite tunda. Ja siseruumides sõitmine võib suurendada oma ajuvõimet, sealhulgas oma mälu ja arutlusoskust ning suurendada tööviljakust.
Viimased uuringud näitavad, et 20-minutilise või pikema mõõduka kuni intensiivse intensiivse jalgrattaga sõitmine võib isegi täiskasvanutele ja täiskasvanutele täiustada tähelepanupuudulikkuse häire (ADD) ja tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomeid .
Kuidas jalgrattasõit aitab ADD'il
See pole täiesti üllatav, arvestades, et siseruumide jalgrattaga käivitub teie vereringe, sealhulgas vere, hapniku ja toitainete vool veres, mis võib parandada kognitiivset toimet. Lisaks võib siseruumide ringlus, muu hulgas intensiivne südame treening, stimuleerida neurotransmitterite vabastamist nagu dopamiin, norepinefriin ja serotoniin ning muud ajukemikaalid, mis suurendavad tähelepanu, kontsentratsiooni, õppimist, motivatsiooni ja muid kognitiivseid funktsioone. On ka kaalukaid tõendeid selle kohta, et intensiivne aeroobne harjutus suurendab aju struktuuri ja toimimist. Veelgi enam, teadusuuringud on näidanud, et mõõduka intensiivsusega jalgrattasport suurendab aju poolt toodetud neurotroofse faktori (BDNF), valku, mis soodustab ajurakkude kasvu ja aitab närviülekande ja modulatsiooni korral.
Koos need tegurid optimeerivad kognitiivset funktsiooni.
Kuid ADD-i puhul võib pilt olla rohkem. Üheks asjanduseks põhjustab dopamiini , neurotransmitteri, mis mõjutab ajutalitust, vabanemist, nagu ka stimuleerivaid ravimeid, mida kasutatakse ADD-i ravimiseks. See võib kaasa tuua parema kommenteeritud toimimise - see tähendab võimalust õppida uut teavet, hankida ja tagasi kutsuda minevikus saadud teavet ja kasutada seda teavet igapäevaelu probleemide lahendamiseks; Need oskused on ADD-i lastele eriti väljakutseks.
Tegelikult määravad arstid sageli järjepidevat aeroobset harjutust osana ADD-i käitumuslikust ravist igas vanuses inimestele. Ja on teaduslik tõestus, et see aitab kaasa vaimsele keskendumisele ja probleemide lahendamisele. Uuringus 2016. aastal oli teadlastel 32 noort meest vanuses 18 ja 33, kelle täiskasvanute ADD sümptomid olid vaimsed ülesanded, mis nõudsid pidevat tähelepanu ja jõupingutusi enne ja pärast 20-minutilise mõõduka intensiivsusega jalgrattasõitu või 20-minutilise jalgrattaga istumist minutit. Pärast jalgrattasõitu väitsid mehed, et nad on rohkem motiveeritud tegema kognitiivseid ülesandeid kui siis, kui nad seda ilma jalgrattaga ei tee. Samuti tundsid nad pärast jalgrattasõitu enam pingestatud ja jõulist ning vähem segadust, väsinud ja surutud.
Vahepeal leiti 2015. aasta uuringus, et kui ADHD-ga lapsed tegid enne kognitiivsete ülesannete täitmist tsükli ergomomeetril ühte 30-minutilist seanssi, said nad kasu töötlemiskiirusest ja ülesannete pärssivast kontrollist; enne 30-minutilist loomulikku dokumentaalfilmi enne kognitiivsete ülesannete lahendamist ei toimunud sama asi. Teisisõnu, just selline liikumine tegi vahet, mitte viivitusi vaimsete väljakutsetega tegelemisel.
Parim Exercise Rx?
Siinkohal pole teada, missugune on täiskasvanute optimaalne annus, sagedus või kestus, et efektiivselt ravida ADD-i pikkade loomade puhul, ja see võib tõepoolest erineda ühelt inimeselt teisele.
Samuti ei ole selge, kui kaua on positiivsed tagajärjed tähelepanu pööramisega seotud probleemidele.
Sellegipoolest on see väga selge: mõõduka kuni jõulise harjutuse tegemine võib aidata vähemalt ADD-i sümptomeid teatud aja jooksul. Ja see kindlasti ei saa haiget tekitada, kuna see ei põhjusta kõrvaltoimeid, mida teevad mõned stimulantide ravimid. Lisaks sellele võib see aidata parandada paljusid erinevaid funktsioone teie kehas ja vaimus, seades seeläbi suurema edu tööle või kooliga seotud väljakutsetele.