Looduslikud abinõud on ravimid, mis ei sisalda teie arsti ettekirjutust. Inimesed on aastaid tuhandeid kasutanud looduslikke abinõusid oma terviseküsimuste lahendamiseks. Neid nimetatakse nüüd üldiselt täiendavateks ja alternatiivseteks ravimiteks (CAM) ja need hõlmavad tavaliselt toitumisstrateegiaid ja elustiili muutusi.
Kuigi meil on arenenud meditsiini eelised, võib ikkagi olla ka looduslike ravimeetodite koht.
On kalduvus mõelda, et ravimite ja alternatiivsete võimaluste vahel tuleb valida. ADHD puhul on siiski kasulik lisada mõlemad kombinatsioonid, et leida kõige tõhusam viis sümptomite raviks ja raviks.
Siin on nimekiri praktilisi ja füüsilisi abinõusid ADHD-le .
Võtke oma vitamiine ja mineraale
Vitamiinid ja mineraalid mängivad olulist rolli looduslike ADHD-de korral. Võite süüa vitamiine rikkaid toite ning võib kaaluda ka vitamiinipreparaatide võtmist. Siin on nimekiri vitamiinidest ja mineraalidest, mis on osutunud kasulikuks ADHD-ga inimestele:
Vitamiin B6 ja magneesium
B-vitamiinid on terve närvisüsteemi jaoks hädavajalikud. Vitamiin B6 on ADHD-le eriti oluline, kuna see osaleb neurotransmitterite norepinefriini, serotoniini ja dopamiini tootmises. Vitamiin B6 ja magneesium metabolism on ühendatud. Kui magneesiumisisaldus on madal, võib see põhjustada probleeme, mis sarnanevad ADHD-ga, näiteks vähendatud tähelepanu ja ärrituvus.
Puudus B6-s võib põhjustada kehva mälu, raskuste koondumise ja aktiivsuse suurenemise.
Võttes magneesiumi ja B6 koos võivad olla abiks ADHD sümptomite ravimisel.
C-vitamiin
C-vitamiin on seotud mitmesuguste funktsioonidega ja on vajalik aju neurotransmitterite valmistamiseks.
Tsink
Tsink on mineraal, mis reguleerib dopamiini.
Kui teil on madal tase, võib see kaasa aidata tähelepanelikele probleemidele.
Raud
Dopamiini saamiseks on vaja rauda. ADHD-sümptomitega on seostatud madala rauasisalduse taset. Arst võib teie raua taset kontrollida ja vajadusel määrata ravimi lisamise võimaluse. Ravimit ei ole soovitav võtta arsti ettekirjutuseta.
Võtke Omega-3 lisa
Uuringud näitavad, et ADHD-ga inimestel on madalam oomega-3 sisaldus võrreldes nende eakaaslastega, kellel ei ole ADHD-d. Omega-3 täiskasvanu võtmise eelised võivad hõlmata ADHD sümptomite parandamist, mille tagajärjeks on näiteks tähelepanu suurenemine, fookus ja mälu, ja see võib aidata teie üldist lähenemisviisi ravile.
Söö puhast dieeti
"Puhta söömine" on hea mõte, et kirjeldada söömise stiili, mis väldib töödeldud toitude, lisaainete ja kemikaalide kasutamist. Siin on mõned asjad, mida vältida, kui te sööte ADHD sümptomite aitamiseks puhtana.
Naatrium
Keha vajab soola funktsiooni parimal viisil. Samas võib liiga palju soola põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, alates peavaludest kuni hüpertensioonini. Naatriumbensoaat on paljude toiduainete ja jookide seas ning sellega on seostatud ADHD-reitinguskaalude kõrgeid hindeid.
Hankige toodete etikettide innukas lugeja, et saada ülevaade sellest, kui palju soola sinu dieeti praegu tarbivad.
Seejärel arendage oma tarbimise vähendamise võimalusi, nii et see ei ületa soovitatavat päevaannust. American Heart Association ütleb, et ideaalne kogus soola tarbimist on 1500 milligrammi või vähem päevas.
MSG
Mononaatriumglutamaat on lõhna- ja maitsetugevdaja, mida lisatakse paljudele toitudele, sealhulgas salatikastetele, puuviljakujudele ja imikutoidule. Mõnes uuringus on teatatud MSG-le ebasoodsatest kognitiivsetest reaktsioonidest.
HVP
Hüdrolüüsitud taimne valk on ka lõhna- ja maitsetugevdaja, mida kasutatakse sellistes toiduainetes nagu tšilli, kastmed, tilgad ja soja taimetoitooted. Kuigi HVP võib sisaldada MSG-d (sageli 10-30 protsenti), ei pea HVP-iga toote tootjad etiketti, kui need sisaldavad MSG-d, avaldada.
Pärmiekstrakt
Mõned usuvad, et pärmiekstrakt on MSG tüüp. Seda räägitakse harva ja sageli jääb see avastamata isegi etikettide lugejad, kes teavad, et otsida MSG-d.
Kofeiin
Kofeiin on stimulant. Paljud inimesed ennast ravivad kofeiiniga enne diagnoosimist või kasutavad seda ADHD raviks. Kofeiin suurendab dopamiini ja suurendab tähelepanu ja tähelepanelikkust. Sellel on ka sõltuvust tekitav kvaliteet ja liigne kasutamine võib tekitada stressi neerupealistele. See käivitab võitluses või lennureaktsioonis ning võib põhjustada kõrvaltoimeid nagu ärevus, närvilisus ja unetus. Kofeiin võib samuti stimuleerivate ravimitega suhelda negatiivselt.
Mõned inimesed, kellel on ADHD, leiavad, et nad saavad nautida vähese koguse kofeiini, teised aga leiavad, et selle negatiivne mõju ületab igapäevase hommikuse kohvi naudingu. Kui leiate, et kofeiin põhjustab ebameeldivaid kõrvaltoimeid, võib see teie dieedist eemaldada ADHD sümptomitega. Kindlasti loete sildid, kuna kofeiini võib lisada jookidele, toidule ja ravimitele, kus te ei pruugi seda eeldada.
Suhkur
Suhkur maitseb hästi. Kuid see ei sisalda kasulikke toitaineid ADHD ajus. Liigne kasutamine võib põhjustada energiakahjustusi ja probleeme mälu ja fookusega. Suhkur ei põhjusta ADHD-d, kuid see võib suurendada sümptomeid kellelgi, kellel on see.
Kunstlik magusained
Kuigi tõendid on segased, seostavad mõningad uuringud kunstlikke magusaineid biokeemiliste muutustega, mis võivad häirida kognitiivseid funktsioone ja emotsioone.
Kas teil on stabiilne veresuhkur
Regulaarselt söömine (kuid mitte pidevalt snackimine) aitab kontrollida veresuhkru taset. See aitab vältida kontsentratsiooni ja tähelepanu probleeme, ärrituvust ja madalat füüsilist energiat, mis on tingitud ebastabiilse veresuhkru tasemest. Kui te jätate vahele toidud või sööte lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toitu (sh suhkrut ), võib teie veresuhkru tase olla veidi sarnane terve päevaga kõrgete ja madalate kaldega.
Mõned ADHD omadused teevad sööma regulaarselt väljakutseid. Näiteks võib hüper-keskendumine tähendada, et unustate sööma, sest olete oma tegevuses nii süvenenud. Ülesanded nagu toitlustamine ja toidupoed võivad olla rasked. Lisaks võivad ADHD-ravimid teie isu pärssida.
Siin on mõned ADHD-sõbralikud soovitused teie veresuhkru püsimiseks.
- Tõuse 15 minutit varem hommikul, et teil on aega süüa hommikusööki.
- Söö valku hommikusöögiks - ehk muna - kuna valk aitab veresuhkru tasakaalu stabiliseerida.
- Seadke lõunale ja õhtusöögile äratus, nii et mäletate, millal on aeg süüa.
- Lugege ADHD-sõbralikke võimalusi söögi planeerimiseks ja toiduainete ostmiseks.
- Kui te kodust lahkute, tooge tervislikke suupisteid. Nii, kui oled näljane, on sulle vähem suhkrute suupisteid.
Söö valk
ADHD-sümptomite ravimisel võib aidata kaasa valguga koos toiduga. Valgu aitab mitte ainult veresuhkru tasakaalu stabiliseerimiseks, vaid valk mõjutab ka neurotransmittereid. Neurotransmitterid, näiteks dopamiin, on biokeemilised saatjad, mis võimaldavad ajurakkude vahelist suhtlemist. Valk annab aminohapete pakkumise, mis on neurotransmitterite valmistamisel, aidates ajus toimida parimal viisil.
Neurotransmitterid, eriti dopamiin ja norepinefriin, on ADHD ravimisel oluline tunnus. Näiteks stimuleerivad ADHD-ravimid tööd, suurendades dopamiini ja norepinefriini kogust aju sünapsis. Valguse toitmisega aitate oma ADHD-i loomulikult ja te saate kogu päeva jooksul paremini toimida. ADHD-sõbralik toit sisaldab valgu ja kiudainete (nt köögiviljad, töötlemata puuviljad või kaerahelbed) tasakaal.
Avastage, kui teil on toidu sallimatus
Uuringus leiti, et ADHD-ga inimestel on suurem tõenäosus toiduallergiate ja toidu talumatuse järele kui inimestel, kellel ei ole ADHD-d. Kui inimesel on toiduallergia ja ta sööb seda toitu, on tavaliselt reaktsioon kogenud suhteliselt kiiresti. Sümptomiteks võivad olla sügelus või nõgestõbi või raskem reaktsioon, näiteks keele turse või hingamisprobleemid. Toiduga allergia võib diagnoosida nahakatsetuse või vereanalüüsiga.
Toidutalumatust või tundlikkust on allergiatest raskem tuvastada. Näiteks ei pruugi need vereproovid ilmneda ning teatud toiduga söömise mõjud võivad olla nii vahetu. (See tähendab, et mõned inimesed on skeptilised, et toidu talumatus olemas.) Kuid need võivad siiski negatiivselt mõjutada oma elukvaliteeti. Näiteks võib teie energia taset mõjutada. Teie käitumises võivad olla muutused nagu impulsiivsus ja aju selguse vähenemine või keskendumisvõime. Toidu talumatus on isiklik nii toidu ja toiduga, mida te ei talu ja kuidas teid mõjutab.
Kuna vereanalüüsid ei ole usaldusväärne meetod talumatuste testimiseks, on hea võimalus teada saada, kas teil on mingit kasu, et proovida eliminatsiooni toitumist. Selleks on kaks võimalust. Samaaegselt võite kõrvaldada kõik peamised allergeenid (soja, nisu, piimatooted, mais, pärm, maapähklid, munad, karbid ja šokolaad). Teise võimalusena eemaldage see korraga ja vaadake, kas märkate sümptomite vähenemist. Kõikide toitude üheaegne kõrvaldamine võib kaasa tuua piirava dieedi, mida on raske säilitada. Samuti on potentsiaal, et te ei vasta teie toitumisvajadustele. Toitumisspetsialistiga töötamine on kasulik, kui otsustate selle võimaluse üle. Mõne inimese jaoks on ühe toidu kõrvaldamine korraga lihtsam alternatiiv.
Avastage, kas teil on toiduvärvi sallimatus
Toiduvärve võib leida paljudest toitudest ja toodetest nagu kristalliseerunud, teravilja, suupistete, ravimite ja hambapasta. Mõned uuringud on leidnud seose toiduvärvide ja lisandite ning laste hüperaktiivsuse vahel. Võib juhtuda, et teie laps on mõne toiduvärvi suhtes tundlik, kuid mitte kõik neist. Eemaldamise dieet võimaldab teil näha toiduvärvide või värvainete mõju. Parim viis toiduvärvide vältimiseks on saada enne toote ostmist siltide lugemiseks ekspert. Toode võib tuvastada kasutatud toiduvärvid, näiteks näiteks Sinine nr. Kui tootel on mitu värvi, võib sildil öelda "kunstlikud värvid". Toiduvärvide eemaldamine toidust ei tähenda tingimata, et te peate teatud tüüpi toidu söömist lõpetama; mõnikord tähendab see vaid tootemarkide vahetamist.
Feingoldi toitumine on ADHD-ga inimestele mõeldud eliminatsioonitarbimine. See lubab ainult mõne toidu värvaine või lisandite. Seda on kritiseeritud, kuna see on väga piirav, ja ei soovitata, et see oleks ainus võimalus ravida ADHD-d . Kuid see on toitumine, mis võib aidata toidu tundlikkust tuvastada.
Harjutus
Harjutus parandab ADHD sümptomeid, sealhulgas täidesaatvaid funktsioone . Tehtud on palju uurimistöid, et uurida erinevaid treeningu vorme ja kuidas nad aitavad ADHD-d . Otsus on selles, et ei ole ühtegi harjutuse tüüpi, mis on parem kui teine. Selle asemel on oluline, et valida üks, mis teile meeldib, ja tunnete seda motiveeritud korrapäraselt tegema. See võib olla töötav, ketrusklass, jooga või võitluskunst. Kui teil on kalduvus igavleda , võiksite lisada oma lemmiktreeningu tüübid.
Energiline mäng
Harjutus on suurepärane ka ADHD lastele. See aitab kõiki nende ADHD sümptomeid, sealhulgas hüperaktiivsust ja impulsiivsust. Lapsed võivad nautida organiseeritud spordi- või võitluskunstide klassi. Samuti saavad nad energiat mängida kogu päeva jooksul kasutada palju võimalusi osaleda. See võib olla hüpates batuudil, sõites sõites sõites või pargis, või hüppas jalgrattal.
Mine magama
Iga ööga saab piisavalt aega magada, et aidata ADHD-d . Kuid ADHD käitumine võib saboteerida head une hügieeni. Näiteks võib hüper-fookus või projektide edasilükkamine viimase hetkeni tähendada, et te lõpuks hiljaks magama hakkate. Hõivatu meelega võib uinumine tunduda võimatu. See omakorda muudab terve hommikuse ärkamise, sest te olete unerežiim. Kui teil on vähem unerežiim kui vaja, siis see mõjutab suutlikkust keskenduda ja keskenduda. See mõjutab ka teie meeleolu ja üldist tervist. Ehkki une muutmine võib muutuda harjumusteks magamuste ümber, võib tunduda hirmutav ülesanne, see on suurepärane loomulik viis ADHD-i abistamiseks.
> Allikad:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer ja Bujanover. 2010. Seedetrakti sümptomid tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häiretega lastel. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold BL, CS Johnston ja KA Nochta, 2014. aastal. Naatriumbensoaat-rikkalik jookide tarbimine on seotud kõrgemate ADHD-sümptomite teated kolledžites: pilootuuringud. Attention Disorder ajakiri 18 (3): 236-241
Hawkey, E. ja JT Nigg. 2014. Omega-3 rasvhape ja ADHD: täiendava uuringu vere taseme analüüs ja metaanalüütiline pikendamine. Kliinilise psühholoogia ülevaade .