Ravige üldist ärevushäire hallata rohkem unerežiimi

Üldise ärevushäirega (GAD) tegelevad inimesed võitlevad unehäiretega. Tüüpilised probleemid on suutmatus magama jääda ja raskused magama jäämisel, eriti raskema stressi ajal. Üks võimalikest lahendustest mõnele neist probleemidest on treenida head une hügieeni ja struktureerida oma une ajakava viisil, mis aitab meil saada parima une, mida me saame.

Tervise, une ja ärevuse vaheline suhe

Dr Daniel Kripke on Surchpsi unerežiimi kliiniku une ekspert Californias La Jolla linnas, kes on uurinud unetust paljudes uuringutes.

Unehäired ja unehäired on tõsised terviseprobleemid. Kõikjal 50 kuni 70 miljonit ameeriklast on hinnanguliselt krooniline ebamugavustunne. Peale lihtsalt unisuse, võib see kahjustada töövõimet, mootorite funktsioone edasi lükata, füüsilist tervist mõjutada ja isegi vähendada eluea pikaealisust.

Neile, kellel on GAD, on magamine äärmiselt oluline. Puhkepuudus ei suuda teid loid ja ärritada, muutes teid ettevalmistamata. See võib olla teie ärevuse käivitaja, sümptomite suurendamine.

Unerežiim ja GAD on ühendatud tsüklis. Kuna teil on mure ja murelik, on teil magamine. Kui te ei saa magada, muutub te enam murelikuks ja nii edasi. See ohtlik tsükkel ei tule ilma pikaajaliste mõjudeta.

Kripke lähenemisviis parema une saavutamisele

Dr Kripke vaatas neid halva une ja hea unega, et leida tavasid paranemise kvaliteedi parandamiseks. Põhimõtteliselt on Dr. Kripke lähenemisviisil kaks peamist punkti ja mitmed toetavad tegurid. Esimene neist on ärkama iga päev samal kellaajal, olenemata sellest, millal sa magasid.

Selgitage välja, millal peate korrapäraselt koristama ja tegema oma tavapärase äratamise aja. Ideaalselt aitab see teil normaalsel ajal öösel väseda, muutes uinumise lihtsamaks.

On oluline, et see aeg püsiks iga päev. Kuigi nädalavahetustel võib olla ahvatlev magada, võib see tõeliselt tagasilöök. On võimatu "järele jõuda" magama ja muuta oma rutiinne muudab raskemaks puhata, kui ta tööle hakkab.

Teine asi on see, et peaksite ainult magama, kui olete väsinud. Vooderdades voodisse minema ja keerates lihtsalt sellepärast, et kell loeb teatud aja, võib ta tegelikult magada raskemaks kui siis, kui jääte üle poole tunni. Kui pärast 20 või 30 minutit te ei tunne väsimust, tõuse üles ja tee midagi rahustavat, nagu raamatu lugemine, kuni tunnete end väsinud. Vältige televiisori vaatamist või arvuti kasutamist, sest valgus võib teile ärkvel hoida. Kripke soovitab ka vältida alkoholi, kofeiini, unehäireid ja veeta aega voodis, kui te ei soovi magada.

Kui palju uni on piisavalt?

Dr Kripke on rõhutanud seda, et teadusuuringud ei toeta seda, et inimestel on vaja 8 tundi une öö jooksul, et olla terve. Paljud spetsialistid näevad, kui palju inimesi vajatakse, et vajada rohkem inimesi, ja teised vajavad optimaalselt vähem funktsioone.

Seega, muretsemata sellest, et sa ei saa piisavalt magada, et olla terve, ei toeta une uuringuid. Lõpuks, ükski lähenemine ei tööta kõigile. Kui see meetod teie jaoks ei toimi, jätkake otsingut meetodi leidmiseks.

Kui teie ärevus kaotab teie une võimet, rääkige oma terapeut või oma esmatasandi arstiga. Nad saavad teile pakkuda ravivõimalusi, sealhulgas ravi või ravimeid, et aidata teil saada ülejäänud vajadust.

Allikad:

Colten, H. Unehäired ja unehäired , 2006.

Kripke, DF. "Sleep Duration ja unetus". Üldpsühholoogia arhiivid , 2002, 131-136.