Kas auto mõtlemine auto lõksus põhjustab ärevust? Siin on abi
Sõiduoht on klaustrofoobiaga inimestel üsna tavaline; väikeauto piiratud tunne võib põhjustada ärevust. Tõepoolest, maanteede sõiduplaanide tasakaalustamine klaustrofoobia tegelikkusega nõuab keerulist võistlust, kuid pole põhjust, miks seda teha ei saa.
Klaustrofoobia teelõpu planeerimise esimene samm on otsustada, kas sõidad või sõidad.
Mõned klastrofoobiaga inimesed teatavad, et nende hirm on reisijaid halvem, teised kardavad juhi enam. Oma autosõit annab kontrolli tunde. Võite otsustada, millal ja kus peatada ja kui mitu kilomeetrit päevas katta. Teie auto on teile tuttav, mis võib pakkuda mugavust ja minimeerida seotud muret ohutuse ja töökindluse pärast.
Teiselt poolt annab juht teile suurema vastutuse. Peate haldama liiklust harjumatutel teedel. Peate säilitama fookuse ja ei tohi kasutada toimetulekustrateegiaid, et oma meelt teelt maha jätta. Mõned inimesed leiavad, et nende autode ohutuse eest vastutavad inimesed tõstab nende ärevust.
Kuus näpunäited klaustrofoobiaga reisimiseks
Kuigi maanteedel on klastrofoobiat põdevatele inimestele ainulaadsed väljakutsed, pole vaja neid hirmutada. Hoolikalt planeerimine aitab hoida teid rahulikuks ja lõdvestunud ning võite isegi tunda, et naudite vaatamisväärsusi mööda teed.
Planeerige oma marsruut. Võimalik, et klaustrofoobia all kannatavatele inimestele teistest transpordivahenditest juhtimise eeliseks on see, et punkti A ja punkti B vahel on peaaegu piiramatud teekonnad. Plaanige välja marsruut, mis kõige paremini vastab teie vajadustele, kuid lubage end püsida paindlikuna. Alusta ennast küsimuste esitamisega:
- Kas peate kindlasti jõudma?
- Kas soovite kinni interjööritest või näha loodust mööda teed?
- Mida sa räägid söögi kohta - piknik puhkeruumis, kiirtoit või kiirtoidud või otsite kohalikke söögikohti?
- Kui mitu tundi soovite autosse venitada?
- Kus sa öösel peatuvad?
Valige kaastundlikud reisikogukonnad. Reisikompaniide hoolikas valimine on eduka maanteeliikluse võtmeks. Ja kui teil on klaustrofoobia, siis on see veelgi olulisem. Olenemata sellest, kas olete juht või reisija, peate teadma, et teised autos olevad inimesed toetavad. Teil võib äkki peata maantee ja jalutada. Võib kogeda paanikahoogu rasket liiklust. Ükskõik, mis juhtub, võib teie reisikaaslase reaktsioon suuresti mõjutada teie enda emotsioone.
Hangi piisavalt magada. Reisi lõpule viivatel päevadel hoidke kindlasti tervisliku une ajakava. Maanteesõidu alustamine võib lõdvestuda ja värskendada, mitte ammendatud asemel, mis aitab hoida ärevust lahes. Reisi ajal ei suuda sõita liiga palju tunde ühe päeva jooksul. Kontrollige iga öö öösel hotelli, mitte püüdsid säästa raha puhkepiirkondades.
Jääge hüdreeritud ja hästi toidetud. Kandke autosse mitu pudelit vett ja valikut tervislikke suupisteid.
Püüa säilitada oma tavaline söögikava ja võtta söögikorda võimalus teelt maha ja lõõgastuda.
Liikluse jälgimiseks kasutage oma auto GPS-i. Hea GPS aitab teil vältida liiklusummikuid ja muuta oma marsruudi keset reisi, kui leiate, et algne plaan kasvab, mitte vähendab ärevust. Kui seal pole hõlpsasti järgitavat alternatiivset marsruuti, kaaluge peatumist, kui soovite kauplust või külastust meelitada, andes liiklusele võimaluse selgeks teha.
Kas teil on plaan paanikahood. Kui tunnete paanikahjustuse algust, pääse kohe ära. Kui sa oled juht, pidage lihtsalt õla peatuks, kui lähedal pole väljapääsu.
Kui olete reisija, paluge juhtil järgmisel väljumisel tõmmata. Laske teistel autos teada, mis toimub. Nad võivad teile rääkida. Vastasel korral kasutage teid toimivaid toimetulemisstrateegiaid, näiteks juhitavat visualiseerimist või hingamisõpetust. Autoga ära, kui see on turvaline ja värske õhk. Enne menetlemist eemaldage rünnak.
Allikas:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. (1994). Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete käsiraamat (4. väljaanne) . Washington, DC: autor.