Näpunäiteid selle kohta, mida olete just lugenud
Kui olete täiskasvanu, kellel on ADHD , olete tõenäoliselt võidelnud, kui olete meeles pidanud, mida olete lugenud. Ülesannete lugemine võib tunduda, et nad võtavad igaveseks, eriti kui leiate, et peate teabe täpsustamiseks töödelda ja uuesti lugema (ja uuesti lugeda).
Kas see tähendab, et olete ekslikult koolis või töökohal ebaõnnestumiseks? Ilmselt mitte!
Sellepärast võite probleemi lahendamiseks probleemide lahendamisel tõepoolest aru saada, kasutades allpool proovitud ja tõeseid nõuandeid.
Mis on probleem? Miks on ADHD-ga inimestele nii raske, kui nad mäletavad seda, mida nad on lugenud? On mitmeid probleeme, mis tõenäoliselt teie teed saavad.
- On ebatavaline, et sisemised mõtted või välised häired, eriti lugedes midagi ebahuvitavat või otseselt igav, ei muutuks.
- Võite sageli leida, et sa kaotad oma koha või jätavad vahele sõnu pikematesse lõigudesse, kuna kõik lehe sõnad on visuaalselt häiritud.
- Teil võib olla raskusi tuvastatud ja mäletamast just seda, mida just lugesite.
- Võite lihtsalt lugeda asetada välja ja muutuda uniseks.
Näpunäiteid lugemiseks ja meelespidamiseks
Selleks, et aidata teil keskenduda ja olla tähelepanelik, et saaksite meeles pidada, mida olete lugenud, proovige ühte või mitut strateegiat.
- Lugege valjult, mitte vaikselt. See võib võtta kauem aega, kuid see aitab teil keskenduda iga sõna jaoks.
- Kõnni või loo ajal ringi. See strateegia võib aidata vältida lehtede sõnade asemel piiritlemist või keskendumist sisehäiretele.
- Võtke lühidalt pausi liikumisel.
- Kasutage audioraamatuid või keegi on sulle lugenud. Selline lähenemine on eriti kasulik inimestele, kes õpivad kuulamise läbi või kes on kergesti vallutatud tekstiga täidetud leheküljega.
- Rääkige sellest, mida just lugesite. Arutage seda sõbraga või lihtsalt räägi ennast valjult.
- Kasutage värvilisi märgistajaid, et rõhutada põhipunkte. See mitte ainult ei aita teil keskenduda, vaid see aitab ka meenutada põhipunkte.
- Lugege märkmeid, siis mine tagasi ja peate põhipunkte kokku võtma.
- Kasutage järjehoidjat või joonlauda, et iga rea lugemise ajal lehte lehitseda, nii et te ei kaota oma koha.
- Kui sul on palju lugusid, jagage see materjal väiksemate juhitavate tükkidega, siis võta paus ja ennast ennast iga sektsiooni pärast.
- Selgita välja, mis sulle kõige paremini sobib - vaikne lugemisala või mõni muu taustmüraga.
- Hoidke paberiruumi läheduses. Kui teie sisemõtted häiriksid, pange mõtteid meelde, et seda meeles pidada ja hiljem tagasi pöörduda. Kui olete mõelnud välja mõtlema, asetage see hilisemaks.