ADHDga inimesed kogevad tihti emotsioone, mis on intensiivsemad kui ADHD-ga inimesed. Sa ilmselt kuulsid sellistest sõnadest nagu "Sa oled liiga tundlikud enda heaks" või "Oled nii õhukese nahaga" kogu oma elu.
Seda seetõttu, et ADHD on neuroloogiline häire, mis võib põhjustada kiireid ja tugevaid emotsionaalseid reaktsioone.
Filmid ja pulmad, mis väljendavad õnne või kirge, võivad inimestele meeldida.
Kuid kui viha on emotsioon, mida sageli väljendate, võivad teie elus olevad inimesed hirmutada või häirida ja tagasi minna.
Lisaks neuroloogilistele põhjustele on veel kaks põhjust, miks ADHDga inimesed sageli kogevad viha.
- ADHD-ga elamine põhjustab stressirohkeid olukordi.
- Sellised häired ja depressioon võivad põhjustada halvemaid, agressiivseid, kannatusi ja vihaseid.
Võib-olla olete märganud, et viha väljendamiseks on kasu. Näiteks annavad inimesed teile, mida soovite kiiresti. Samuti võib see olla kiireks stressi leevendamiseks. Kuid viha pole tervislik viis, kuidas saaksite oma vajadusi täita või stressi vähendada.
Eemaldage end situatsioonist
Kui tunnete oma viha tõusu, vabandage ennast ja kõndige ära. See on oluline teie suhete pikaajaliseks terviseks. Väga sageli leiab ADHD-inimene vihane, hüüab jms. Siis, mõni minut hiljem, tunnevad nad end paremini ja jätkavad oma päeva.
Kuigi inimestele, kellele viha oli suunatud, võib kuluda tundideks, et normaalset ennast uuesti tunda. Mitte igaüks ei saa tagasi kiiresti hüppama ja kui see juhtub tihti, ei pruugi suhe kunagi taastuda.
Harjutus
Harjutus on suurepärane võimalus ADHD raviks. Samuti on see vihjega tegelemise abivahend. Kui te kasutate iga päev, vähendatakse teie stressi taset ja teie igapäevaste häirete hälve suureneb.
Mis tähendab, et tunnete viha sagedamini. Harjutus on kasulik ka viha levitamiseks. Kui tunnete vihastust, kõndige jalutuskäiguga, ronige trepist üles ja viha hakkab hajuma.
Väljenda ennast
Õpi väljendada ennast sõnadega, mitte vihaga. Kui saate väljendada oma tunnet, aitab see teil kuulda ja mõista. Samuti aitab see teistel teada, mis täpselt teid häirib. Kui olime väikesed lapsed, ei olnud meil end väljendamiseks sõnu, nii et jõudsime harjumusele avaldada ennast viha kasutades. Vahel on viha purskus lihtsalt harjumus, sest te pole veel välja töötanud teistsugust toimetulemisoskust.
Säilitage piirid
Pärast viha tekkimist inimese poole, küsige endalt: "Mis see oli, mis mind pahandas?" Võib juhtuda, et nad ületasid isikliku piiri. ADHD-ga inimestel on raske oma isiklikke piire säilitada. Ent kui te saate piiri jõustada, mitte reageerida, kui seda on ületatud, siis tunnete end austust järgima ja tõenäoliselt vihanevad.
Hakka suurepäraseks planeerijaks
ADHD-ga elamine on stressirohke. Iga päev võite tunda ülekoormatud, ajakavast maha ja reageerida olukorrale. Kui te sõidate hilja ja seejärel liikluses kinni jääte, võite vihata teiste juhtidega teedel.
Vastupidi, kui plaanite oma päeva, lubate ootamatuid sündmusi, mis teie kontrolli all ei ole. Siis, kui need juhtuvad, ei tunne te stressi ega vihastust; sest olete kindel, et jõuate õigeaegselt.