Kalaõli pärineb rasvase kala kudedest ja on üks rikkamaid 2 olulise oomega-3 rasvhappe, EPA (eikosapentaeenhappe) ja DHA (dokosaheksaeenhappe) rikkaimaid allikaid. Meie kehad vajavad oomega-3 rasvhappeid; Kuid kuna meie keha ei saa neid valmistada, peame neid saama kas toidu kaudu, mida me sööme, näiteks sardiinide, tuunide, lõhe, makrelli, heeringa, siniveini ja musta tursa või toidulisandite abil.
Kui organismis on oomega-3 madal tase, võib see põhjustada erinevaid kognitiivseid ja meeleolu probleeme, millest mõned võivad olla sarnased ADHD sümptomitega.
ADHD ja Omegas
Uuringud näitavad, et ADHD-ga inimestel on kehas madalam oomega-3 sisaldus võrreldes inimestega, kellel ADHD puudub. See ei tähenda seda, et omega-3 madala sisalduse tõttu tekib ADHD või omega-täiskasvanu ravimine ADHD raviks. Kuid uuringud näitavad, et täiskasvanu võtmine võib teie ADHD sümptomeid parandada, mis on suurepärane uudis.
Omega-3 eelised, kui teil on ADHD
Omega-3 täiskasvanu võtmisega on palju kasu:
- ADHD sümptomite parandamine, nagu parem tähelepanu, keskendumisvõime ja mälu .
- Võib aidata vähendada ADHD-dega kaasnevate haiguste sümptomite, nagu ärevus, depressioon ja bipolaarne häire.
- ADHD jaoks ettenähtud stimuleerivate ravimite kõrvaltoimete võimalik vähendamine. Nagu alati konsulteerige oma arstiga enne, kui olete toidulisandeid võtnud.
- Paljud ADHD-ga põdevad naised kannatavad PMS-i all ja nende ADHD sümptomid halvenevad. Omega-3 lisamine võib vähendada PMS-i sümptomeid.
- Parandage oma üldist tervist. Kui te elate koos ADHD-ga, on lihtne unustada ka teisi tervisega seotud aspekte. Omega-3 võib aidata kolesterooli tasemel, südame tervist ja vähendada astma sümptomeid.
Lisa valimine
On olemas 3 tüüpi oomega-3, ALA (alfa-linoleenhape), DHA (dokosaheksaeenhape) ja EPA (eikosapentaeenhape). DHA ja EPA on need, mida leidub kalades ja toidulisandites ning mida tavaliselt eelistatakse. ALA leidub taimedes, näiteks linaseemnes.
Kalaõli toidulisandid sisaldavad tavaliselt kahte tüüpi rasvhappeid: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Otsige kapsleid, mis sisaldavad DHA-ga võrreldes vähemalt kolm kuni neli korda rohkem EPA-sid.
Konsulteerige oma arstiga
Kuigi omega-3-d on kergesti kättesaadavad tervisega toidudel ja apteekidel, on oluline enne nende võtmist oma arstiga rääkida. Kõikidel toidulisanditel võivad olla kõrvaltoimed ja see, kuidas teie keha reageerib teie arsti poolt väljapandud ravimitele. Omegas võib potentsiaalselt "õhutada oma vere" ja võib suurendada verejooksu ohtu, eriti suuremate annuste korral. Nad võivad põhjustada ka maoärritusi. Samuti võta oma arsti nõu mega-3 annuse saamiseks. Nagu enamus asju, võib teil olla liiga palju head asju. Oomega-3 suurte koguste võtmine võib põhjustada veresoonte veritsust või hemorraagilist insuldi.
Kala purgid
Mõiste "kalapüük" tähendab tavaliselt, et inimesed naeravad. Nad on maitsed nagu kalad, isegi kui te ei ole kala söönud.
Mõned inimesed ei rügata, vaid neil on suhu jääv kala järelmaitse. Omega-supplementide võtmise kõrvaltoime võib olla nii ebameeldiv, et inimesed võivad lõpetada oma omega-3 toidulisandite võtmise, mis tähendab, et nad ka enam ei saa oma eeliseid. Kui teete kalapüüki, on proovimiseks mõned võimalused.
- Otsige enterokattega omega. Nendel kapslitel on paksem kattekiht, mis võib aeglustada.
- Proovige omega-3 vedelikku. Vedelik on sageli maitsestatud näiteks sidruni, nii et see maitsetab üsna meeldivat. Vedel vorm on samuti hea võimalus, kui teil on probleeme tablettide neelamisega.
- Katsetage päeva, kui võtate toidulisandeid. Teie õhtusöögiks on sageli hea lahendus.
Kui kaua aega kulub, et teavitada paranemisest?
Aju skaneeringud näitavad, et omega aitavad teie aju tööd efektiivsemalt. Omega-3 toidulisandite potentsiaalse kasu saamiseks võib kuluda veidi aega.
> Allikad:
Barragan, E., D. Breuer ja M. Dopfner. 2014. aasta Omega 3/6 rasvhapete tõhusus ja ohutus, metüülfenidaat ja kombineeritud ravi ADHD-ga lastel. Attention Disorders'i väljaanne.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick ja D. Crewther. 2014. Kas Omega-3 rasvhapete täiendus suurendab neuraalset efektiivsust? Kirjanduse ülevaade. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E. ja JTNigg. 2014. Omega-3 rasvhape ja ADHD: täiendava uuringu vere taseme analüüs ja metaanalüütiline pikendamine. Kliinilise psühholoogia ülevaade .
Hunt, W. ja A. McManus. 2014. Naiste tervishoid: pika ahelaga omega-3 polüküllastumata rasvhapete potentsiaal. Naiste tervishoiu ajakiri.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell ja N. van de Meer. 2010. Polüküllastumata rasvhapete mõju laste tähelepanuhäirete ja hüperaktiivsuse häirete vähendamisele. Tähelepanu häirete väljaanne 14 (3): 232-246