Kui teil on ADHD, on lihtne süüa suhkrut sisaldava toiduga, kuna ADHD sümptomid näivad olevat võimelised tervislikku toitumist sööma. Tervislike toitude ja suupistete toitmine nõuab edaspidist planeerimist, organiseerimist, mälu ja ajahalduse oskusi - kõik need võivad olla ADHD-ga seotud probleemid.
2 peamist põhjust, miks ADHD-d armastan suhkrut, on:
Energia
Kui me sööme suhkrut, annab see meile energiat, ja väsimus sulab ära.
Tunne head tegurit
Suhkru toitmine annab teile tunde hea faktori, sest teie serotoniini tase tõuseb pärast seda, kui olete seda söönud. See muudab teid rahulikuks ja rahulikuks. Autori Stephanie Sarkis sõnul "Adult Adult ADHD loomulik leevendamine" ütleb, et ADHD-ga inimesed sageli ennast ravivad suhkruliste toiduainetega, et paremini tunda.
Kuid suhkru hea mõju on lühiajaline. Mõne tunni pärast, kui sööte midagi suhkrut, on teie energia ja meeleolu jälle madal.
Rafineeritud suhkru söömine põhjustab paljusid terviseprobleeme, sealhulgas õõnsusi, kehakaalu probleeme, supresseeritud immuunsüsteemi ja suurenenud diabeedi riski.
Siin on 6 nõuannet suhkru vähendamiseks teie dieedil, kui te elate koos ADHD-ga.
Ole valmis
Suhkru toit on mugav, sest see on sageli kaasaskantav ja ettevalmistatud. Näiteks hommikul on palju kergemini maffini haarata ja süüa seda oma marsruudil, kui muna keetma ja istuda, et seda süüa hommikusöögiks. ADHD-ga elamine tähendab, et te võite leida ennast ühe tegevuselt järgmisele.
Ajurünnaku viis, kuidas saate tervislikku söömist hõlpsalt ja kiiremini teha. See võib hõlmata nädalavahetustel veeta aega, et valmistada suupisteid ja toite, mis nädala jooksul võtavad ja lähevad.
Plaan B
Suhkur on kõikjal! Saate seda hõlpsasti leida müügiautomaatides, bensiinijaamades ja muudes sobivates kohtades. Kui unustasite toota tervislikku toitu, on palju lihtsam leida suhkruvisiid kui tervislik.
Kuna ADHD mõjutab teie mälu, võite mõnel päeval unustada oma lõuna, mis tähendab, et plaan on hea. B. Hoidke mõnda pähklit ja muud kiiresti riknevat toitu mugavates kohtades, näiteks tööl, autos ja kotti nii, et sul on alati juurdepääs toidule, mis ei sisalda suhkrut.
Suhkrujoogid
Paljud jookid sisaldavad suhkrut, kollast, energiajoogist disainerite kohvi. ADHD-ga inimesed enamasti ravivad neid jooke nende kofeiini tõttu. Kui leiate, et suhkrute joogid on rasked, võite uuesti hinnata, kuidas te oma ADHD-d ravib.
Teie eesmärgid
Miks sa tahad süüa suhkrut? Kas see on kaotada kaalu? Kas see on seotud füüsilise tervisega? Kas see aitab aju udu ära puhastada? See aitab teil oma eesmärki tõesti selgeks teha, sest see annab motivatsiooni, kui muudate elustiili.
Ohtude ajad
Määrake oma ohtlikud ajad ja töötage välja strateegia. Näiteks paljud inimesed, kes võtavad ADHD-ravimeid, teatavad, et nende ohtlik aeg on see, kui ravim hakkab kehastuma. Nad muutuvad rohuks ja nad peavad sööma kohe. Kavandage need ajad nii, et te ei jõua oma lemmikmuusikat ravida.
Lisa asju!
Kui me võtame asju oma toidust eemal, võime tunda end ilma jäänud, mis ei tunne end hästi.
Selle asemel, et lihtsalt suhkrut eemaldada oma dieedist, tehke ka täiendused. Köögiviljad, puuviljad, valk ja vesi aitavad teil end hästi tunda, ilma suhkrude tõusudeta.
> Allikad:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD, mida igaüks peab teadma , Oxfordi Ülikooli press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Täiskasvanute ADHD looduslik vabastamine , New Harbingeri väljaanded, 2015