Korralikult muretseda aeg-ajalt. Arvestades paljude tundmatuid ja väljakutseid, võib muret pidada väga loomulikuks vastuseks paljudele olukordadele. Kuid krooniline ja kõikehõlmav mure võib olla häiriv ja häirida meie võimet vabalt ja rahulikult oma igapäevaelus toimida. Veelgi olulisem on see, et see võib raskendada paanikahäire või agorafoobia taastumist.
Teadlased Liebert ja Morris teatasid 1967. aastal, et ärevusel on kaks peamist mõõdet:
- Muret , mis hõlmab mäluseadmeid või korduvaid mõtteid, mis on üldiselt keskendunud võimalikele ebaõnnestumistele või mõnele teisele negatiivsele tulemusele ja
- Emotsionaalsus , mis viitab ärevusseisunditega kaasnevale liigsele füsioloogilisele ärritusele, nagu higistamine, südamega võidusõit jne.
Teised uurijad on uurinud seda kahemõõtmelist ärevuse mudelit ja üldiselt nõustuvad Liebert ja Morrise järeldustega, mistõttu on ohutu öelda, et mure on ärevuse peamine komponent.
Mure ja hirm
Mure võib teatud tingimustel olla normaalne ja isegi kasulik. Kui olete mures eelseisva eksami läbiviimise pärast, võite tunda ärevustunne . Loodetavasti motiveerib seda tüüpi muret teid õppida raskemalt. Mure tekitab probleemi, kui see on krooniline, tarbib ja põhjustab murettekitavat vältimist ja pärssimist.
Teisisõnu muutub mure hirmuks. See häirib teid tähtsatest asjadest ja võib takistada tegevust või probleemide lahendamist. Ülaltoodud näite abil ütleme, et olete mures, et eelseisval eksamil ei lähe hästi.
Mateeria asemel, mis motiveerib teid õppima kõvasti, aga teie mure tarbib meelt, ei saa te keskenduda käimasolevale ülesandele ja te ei saa testiks korralikult ette valmistada.
Teie ebaõnnestumise hirm muutub ennast täideviiva ettekuulutuseks.
Kas teie murelik mõte on probleem?
Võimalik, et teil on muret tekitav probleem, kui te:
- Järjepidevalt muretsege tulevaste rikete, ohtude või muude negatiivsete tagajärgede pärast
- Ärge mässake või korrigeerige oma arvates sama muret või muret
- Proovige muretseda teatud olukordade murettekitava vältimise pärast
- Hakka muretselt halvatud ja ei suuda keskenduda ega rakendada oma probleemidele konstruktiivseid lahendusi.
Allikad:
> Davis, M., Eshelman, ER ja McKay, M. "Lõõgastus- ja stressi vähendamise töövihik, 5. väljaanne. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ja Fanning P. "Mõtted ja tunded: kontrollides oma meeleolu ja oma elu. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Redigeerinud Katharina Star, Ph.D. 29. ja 15. päeval.