Need käitumisviisid säilitavad paanika ja muretsükli
Kui teil esineb sagedasi paanika (ärevuse) rünnakuid ja teil on diagnoositud paanikahäire või muu ärevushäire, võite kogemata välja töötada ebameeldiv või halvad käitumismallid, mis teie olukorraga toime tulema.
Maladapteerivate käitumisviiside mõistmine
Maladapteerivad käitumised takistavad teie võimet kohandada tervislikult konkreetsete olukordadega.
Põhimõtteliselt takistavad teid elukvaliteedi nõudmistel ja stressidel kohaneda või sellega toime tulla. Ärevuse vähendamiseks kasutatakse sageli ebakorrapäraseid käitumishäireid, mille tulemuseks on düsfunktsionaalsed ja mitteproduktiivsed tagajärjed - teisisõnu, need on rohkem kahjulikud kui kasulikud.
Maladapteerivad käitumised liigitatakse siin kui düsfunktsionaalsed, kuna nad pakuvad ainult lühiajalist ärevushäiret - nad ei aita teil pikas perspektiivis toime tulla ärevusega. Need käitumised ei ole produktiivsed, sest nad ei tee midagi oma probleemi juurte leevendamiseks ja võivad tegelikult olla selle probleemi tugevdajad.
Paanikahäiretega seotud halvustavad käitumised
Mõned tavalised paanikahäirega seotud kõrvaltoimivad käitumised on järgmised:
- Vältimine: paljude inimeste jaoks põhjustavad paanikahäire sümptomid tihti mitmesuguseid vältimatu käitumise viise. See võib põhjustada agorafoobiat , tavalist komplikatsiooni, mis esineb 25 protsenti kuni 50 protsenti paanikahäirega inimestelt. Agorafoobia võib võtta veidi aega areneda või see võib toimuda üsna kiiresti. Mõned patsiendid usuvad, et nende agorafoobseid sümptomeid sai alguse pärast esimest paanikahood. Kui agorafoobia hakkab juurima, väldivad käitumist sageli kiiresti.
- Substance abuse: Inimesed, kellel on ärevushäired, sealhulgas paanikahäire ja agorafoobia, kasutavad mõnikord alkoholi või muid aineid hirmu ja ärevuse toimetulekuks. Uuringud näitavad, et ärevushäiretega inimestel esineb tõenäolisemalt alkoholi või muu ainete kuritarvitamise häire kui neil, kellel puudub ärevushäire. Alkoholi või muude ravimite kuritarvitamine stressi ja ärevuse kontrollimiseks on liigitatud ebatäpselt käitumiseks, sest see annab ajutist ärevust ja võib tõepoolest tekitada rohkem pikaajalisi probleeme. Ainete kuritarvitamine ei lahenda probleemi ja pikaajaline alkoholi või narkootikumide tarvitamine või väärkasutamine võib viia sallivuse, sõltuvuse ja mõnede sõltuvusteni.
- Tagasivõtmine: paljudel elu väljakutsed vajavad käimasolevat tegevust - nii käitumuslikult kui ka vaimselt. Vahel võitleme ja õnnestume. Mõnikord me võitleme ja ebaõnnestume. Kui viimane aset leiab, võime uuesti proovida või võime konfliktist lahkuda, kui meie olukord on tagasi astunud. Kui tegemist on paanikahäirega või muude ärevushäiretega , on tagasivõtmine kokkusobimatu taastumisega. See on ebapraktiline käitumine, sest see tähendab, et saame haigusele ja ei suuda täita elu nõudmisi. Põhimõtteliselt on tagasitõmbumine selles mõttes nagu loobumine.
- Ärevuse ennustamine vihale . Patsientide jaoks, kellel on paanikahäire, agorafoobia või muu ärevushäire, on normaalne nende seisundist tingitud frustratsiooni saamine. Mõnikord võib see pettumust kujuneda ennast viha viha, viha oma olukorda või viha teistele. Selline viha on juurutatud ärevusse. Viha on võimas tunne, mis on inimese kogemuse normaalne osa. Igaüks on vihaseks saanud ühel või teisel päeval ja viha ise ei ole halb asi. Aga kui te väljendate oma viha ebatervislikel viisidel, võib see olla probleemiks. Lisaks võib viha intensiivistada ärevust ja halvendada teie paanika sümptomeid . Hea uudis on see, et viha juhtimise programmid aitavad teil leida rohkem kohanemisvõimalusi ärevuse korral.
Sõna alguses
Paljude inimeste jaoks on ärevushäirete taastumisprotsess aeglane ja täidetud tagasilöökidega. Taastamine on saavutatud hoolikalt ja kindlalt otsustades mitte aktsepteerida kontrolli, et paanikahood ja muud ärevushäired on meie elus.
> Allikad:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Ärevushäirete praegune diagnoosimine ja ravi. Apteek ja ravi . 2013; 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C jt Kombineeritava alkoholisõltuvuse ja ärevushäire ravimine: teaduslike tõendusmaterjalide ülevaade ja ravi soovitused. Piirid psühhiaatrias . 2017; 8: 173. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> Substance Abuse ja vaimsete tervishoiuteenuste haldus (SAMHSA). Ärevushäired . Tervishoiu ja inimteenuste osakond. Uuendatud 5. aprillil 2017.