Agorafoobia hõlmab sageli mitte ainult "hirmu oma kodust lahkumise pärast", vaid ka teatavates olukordades esinevat ärevust, mille puhul põgenemine on keeruline või potentsiaalselt piinlik või kus abi pole hõlpsasti kättesaadav. Konkreetsemalt keskendutakse hirmule paanikahood sellistes olukordades.
Agorafoobia
Kodu lahkumise hirm on seotud agorafoobiaga , ehkki kõik selle olukorraga inimesed seda muret ei tee.
Agorafoobia võib esineda üksi, kuid on sagedamini paanikahäire komplikatsioon.
Sul ei pea olema kodus, et diagnoosida agorafoobiaga. Agorafoobia tekitab paanikahäireid erinevates olukordades, sealhulgas autoga, rongiga, lennukiga või bussiga reisimisel; viibides liftis, rahvahulga, suurte kaupluste või piiratud alal; mis on sillal või seisab joonel. Agorafoobiaga seotud hirm on nii intensiivne, et tavaliselt läheb inimene selliste olukordade vältimiseks suurel määral. Kõige äärmuslikumatel juhtudel võib agorafoobia kujuneda hirmu, et kõik oma kodud jääksid. Üks kodus saab tema "ohutu tsoon".
Tugeva ja korraliku väljaõppe abil saate oma sümptomeid tõhusalt juhtida.
Hankige professionaalne abi
Mida varem ravi algab pärast agorafoobia tekkimist, seda kiiremini sümptomite vähendamine või kõrvaldamine realiseeritakse. Kuid isegi pikaajaliste sümptomitega inimesed kogevad üldiselt ravi paranemist ja enamus vabastavad taastada mitmesuguseid tegevusi, mida nad kunagi said nautida.
Teie arst võib aidata teil saada õigeid raviprogramme.
Õppida ja harjutama lõõgastusviise
Teie hirmu maja lahkumisest toidab ärevus. Lõõgastusmeetodite õppimise ja harjutamise abil saate vähendada oma ärevuse taset ja paanikahood. Võib-olla suudate isegi rünnakut hävitada.
Mõned populaarsed lõõgastusmehhanismid hõlmavad sügavaid hinge harjutusi , järk-järgulist lihaste lõõgastumist , joogat, meeleelunduslikku meditatsiooni ja visualiseerimist. Neid oskusi on üldiselt lihtne õppida ja neid saab harjutada lühikese ajaga, et tõhusalt vähendada ärevust.
Hoidke stressi kontrollimisel
Tundub, et stress ja ärevus käivad käsikäes, üks ja teine järgnevad. Lõõgastusmeetodid aitavad teil stressi ja ärevust juhtida, kuid võib olla kõige kasulikum toime tulla oma stressoritega. Küsige endalt, mis põhjustab kõige stressi ja loob ärevuse vähendamise plaani, kõrvaldades mõningad stressi põhjustajad oma elust.
Õppida ja harjutama süstemaatilist desensitiseerimist
Süstemaatiline desensitiseerimine algab ennast ennast kujutades ennast kardavate olukordade arenemisel ja kasutades ärevusvõimega konkureerivaid lõõgastusstrateegiaid. Kui saate oma hirmu edukalt juhtida, kui kujutada ette kardavaid sündmusi, võite seda tehnikat kasutada reaalsetes olukordades. Protsessi eesmärk on järk-järgult desensibiliseerida teie viletsust põhjustavate käivitajatest. Seda tehnikat saab õppida oma eneseabivahenduste abil , kuid see võib olla kasulik õpetaja terapeut juhendamisel tundlikkuse vähendamiseks.
Allikas:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. "Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete juhend, 5. väljaanne", 2013 Washington, DC: Autor.