Eneseabi raamatud võivad pakkuda juhiseid, inspiratsiooni ja konkreetseid harjutusi, et aidata kogeda oskusi ja juhtida paanikahäire sümptomeid . Seda tüüpi raamatuid soovitavad psühhoterapeudid sageli inimesel, kellel on diagnoositud paanikahäire, et nad saaksid oma seisundist rohkem teada saada ja praktikas kasutada konkreetseid tehnikaid seansside vahel.
Selles raamatus viidatud tegevused sisaldavad tavaliselt samm-sammult juhiseid enesekehtestamise strateegiate kohta paanika sümptomitega tegelemiseks. Lugege neid enesekontrolli raamatuid, et õppida meetodeid, mis võivad aidata vähendada ärevust ja aidata paanika üle kontrolli saada.
1 - Panic Attacks
David D. Burns, MD
Selle kognitiiv-käitumusliku ravi põhimõtete kohaselt pakub see raamat mitut tehnikat, mis aitab lugejatel muuta negatiivseid mõtteprotsesse ja võib-olla võita hirmu. Käesolev raamat on mõeldud patsientidele, kellel on paanikahäire koos agorafoobiaga või ilma. Kuid paljud harjutusi saab rakendada mis tahes ärevushäirega, nagu näiteks sotsiaalfoobia või OCD.
2 - Ärevus ja fobia töövihik
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Nüüd on viiendas väljaandes põhjalik juhend paanikahäire mõistmiseks ja nendega toimetulemiseks ning muude ärevuse ja hirmuga seonduvatele tingimustele. Sümptomite juhtimise kontrollitud meetodid on põhjalikult läbi vaadatud, sealhulgas toitumise ja treenimise peatükid, lõõgastusmeetodid ja juhendatud pildid.
3 - elu vähem murelik
Steve Pavilanis
See raamat, mille on kirjutanud mees, kes on kannatanud ärevuse ja paanikahoogude ennast, pakub seda raamatut otsekoheks, kuidas autor õpetas ärevust puudutavate küsimustega toime tulema . Lugejad saavad teada autori taastumise viisist, sealhulgas iseenda abistamise meetodeid.
4 - paanikahjustuste töövihik
David Carbonell, Ph.D.
Selle sammhaaval juhiste ja spetsiaalsete toimetulekutehnikatega selgitab see raamat, kuidas hallata kõiki paanikahood. Sellesse raamatusse kuuluvad kognitiiv-käitumuslikud tehnikad sisaldavad põhjalikke juhiseid paanika päevikute kohta , süstemaatilist desensitiseerumist , sügavat hingamist ja lõõgastusmeetodeid.
5 - Mind üle meeleolu
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Kirjutas kaks kognitiiv-käitumusliku ravi eksperti arstlikku praktikanti, kirjeldab see töövihikut tehnikaid, mis aitavad muuta oma mõtteid ja käitumist. Progressi jälgimiseks on lisatud lihtsaid töölehti ja diagramme, sealhulgas populaarsed meeleolu hindamise logid.