Alkoholist loobumisel ja taastumisega seotud unehäired
Paljud alkoholismihäiretega inimestel on samuti unehäireid. Nad võivad magada lihtsalt magada, kuid liigne alkoholitarbimine häirib nende magamist viimasel öösel.
Kui te juua liiga, isegi aeg-ajalt, on teil tõenäoliselt tekkinud unehäired. Mida te ei pruugi teada, kui te lõpetate joomise ja jääte kaineks, võib teil olla märkimisväärseid uneprobleeme kaua, kui te lõpetate joomise.
Enamik rasket joovijat, kes lõpetasid alkoholi tarvitamise, raskesti uninevad esimestel sobilikel päevadel; see on üks kõige tavalisemaid alkoholi ärajätunähtusi ja üks, mis põhjustab paljudele tagasilangust.
Tüüpilised taastumisnähtude probleemid
Uuringud näitavad, et unehäired võivad püsida kaua aega pärast alkoholi ärajätunähtude lõppu. Uuringud on leidnud, et:
- Puhkeprobleemid võivad kesta mitu kuud pärast joomisest loobumist.
- Alkoholike taastumiseks on tavaliselt une algusega seotud probleeme rohkem kui unehäiretega.
- Paljudel alkohoolohvilistel inimestel tekkisid alkoholisõltuvusest tingitud unehäired.
Kehv une kvaliteet, vähem sügav uni
"Kolm või enam jooki põhjustavad keskmise inimese magama tavalisest varem," ütles Calgary Ülikooli professor Shawn R. Currie. "Kuid kiiremini magamine on ainus tõeline alkoholitarbimine une jaoks. Kõige sagedasemad, häirivad mõjud hõlmavad sagedasemat ärkamist, halvemat une kvaliteeti, sügava une vähenemist ja varasemaid tavalisi ärkveloleku aegu, mille tõttu inimesed tunnevad, et nad ei saanud piisavalt magada. "
Ta märgib, et kui alkohoolik on aktiivselt joomine, on neil selliseid unehäireid. Kuid need võivad ka jätkuda kahe kuni kuue kuu pikkuse loobumise pärast võõrutamist . Ta märgib, et taastumine ja hooletus on keerulisemad, kui teil ei õnnestu saada piisavalt kvaliteetseid magasid.
Uni ei taasta
Alkoholi taaskasutamise inimesed vajavad pikka aega magama jääma, neil on öösel unehäired ja tunne, et nende magamine ei ole taastav. Laboratoorsed uuringud näitavad, et REM-une korral on inimestel, kellel on rohkem kui üks aasta nõrkus, sügaval une ja kõrvalekaldeid.
"Uinaprobleem on regenereerivate kogukondade hulgas, kes on üks viimaseid asju, mis jäävad üksikisiku juurde," ütles Calgary Ülikooli psühholoogia professor David Hodgins. "Seda tunnustatakse ka potentsiaalsete tagasilanguspotentsiaalina. 12-sammulise kogukonna seas on vähe sõna, mis kirjeldab retsidiivi riskitegureid; seda nimetatakse HALTiks. Inimesed, kes on näljased, vihased, loned või väsinud, on suurema riskiga Kindlasti on üks viis, kuidas inimene saab väsinud, läbi une häirete. "
Uinaprobleemid võivad kesta mitu kuud
Teadlased leidsid, et nii lühi- kui ka pikaajalise kõnesoleva alkoholiga inimesed olid sarnaselt häirinud une pärast alkoholist lahkumist. Currie uuringute kohaselt olid üldiselt unehäirega seotud probleemid halvemad kui unehäired. "Enamikul insomniaatest on kombineeritud probleeme magamuse ja magama jäävate probleemide lahendamisel," ütles Currie.
"Meie tulemused näitavad, et enamikul alkohoolade taastootjatel on mõlemat tüüpi unetus, kuid tekkiv probleem on üldiselt halvem."
Unehäired Alkoholism
Paljudel inimestel, kes kogevad unetust taastumisel, oli ka unetus, enne kui nad said alkoholist sõltuvad. Currie märgib, et krooniline unetus mõjutab 10-15 protsenti üldisest täiskasvanud elanikkonnast, kuid pooltel tema uuringus osalejatel oli enne alkoholi sõltuvusse jäänud unetus. "Kuigi me ei suuda järeldada, et unetust ja alkoholismi põhjustavad seosed nende andmetega on raske, on raske eirata valimis olevate uneprobleemide sellist suurt määra," ütleb ta.
Insomnia ravi
Esmakordselt on taastumise korral insomnia raviks sobimatus ja paljudel patsientidel on paranemine. Insomnia spetsiifilise ravi puhul on käitumuslikud ravimeetodid pigem eelistatavad kui ravimeetodid, kuna need on osutunud efektiivseks ja ei sega kahtlust. Tervishoiuteenuse pakkujad peavad kaaluma ravimite väljakirjutamise riske ja eeliseid nende taaskasutamise korral insomnile, kuigi mõningad taastumisvastased ravimid võivad aidata unerežiimil edendada.
Heade unistuste harjumuste arendamine
Inimeste vältimiseks või aidata vähendada une harjumusi, nagu korrapärase tõusuaja hoidmine, väsimusest hoidumise vältimine ja stimuleerivate ainete, nagu näiteks kofeiini, hoidumine õhtul.
Allikad
> Brower KJ. Alkoholi tarbimisega seotud täiskasvanud patsientide unetuse hindamine ja ravi. Alkohol . 2015, 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitiivne käitumuslik ravi kombineeritud unetuseta isikutel: metaanalüüs. Unehäirete ülevaated . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > unerežiim > ja unehäired. In: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, toimetajad. Uimastite kuritarvitamine ja sõltuvus meditsiinilisest haigusest. New York NY: Springer; 2012. lk. 375-385.