Mitte-ravimeetodid teie sümptomite leevendamiseks
Paljud depressiooniga tegelevad inimesed võivad retseptiravimid olla imetajad. Antidepressandid, eriti uuemad selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), nagu Prozac (fluoksetiin) ja Zoloft (sertraliin), töötavad igasuguse meeleolu tõstmise maagiaga. Kuid neil võib olla kõrvaltoimeid ja sageli nad on hinnalised, eriti kui vaimsete haigustega ravikindlustus katkeb.
Mõnede depressiooni sümptomite leevendamiseks on palju võimalusi, mis ei hõlma retseptiravimeid. Kui teil on depressioon ja soovite ravimeid ilma narkootikumidega käsitseda või kui soovite oma antidepressanti täiendada teiste taktikatega, siis vaadake neid alternatiive ja seejärel rääkige oma arstiga, mis võib mõista teie raviskeemi osana.
1. Hankige rohkem unerežiimi
Uni ja meeleolu käivad käsikäes. Esitage liiga vähe ja viimane on kohustatud märkima (kas teil on depressioon või mitte). Veenduge, et teil on midagi, mida une eksperdid nimetavad "hea une hügieeniks". See tähendab, et hoiate järjepidevaid magamiskorda ja ärkaja korda, teie magamistuba on seadistatud helisignaalide jaoks (tume, vaikne, laitmatu), teil on lõõgastav unetaja rutiin, mis ei hõlma ekraani ees istumist ja nii edasi.
2. Lõika tagasi kofeiinile
See stimulant on praetud kohvi, tee ja isegi šokolaadiga. Hea küll, et hommikul pakuks mõistlikku kogust kofeiini - see tõuseb sind üles - aga aeg, mil viimane kofeiini tabas, hiljemalt hilisõhtul, nii et see ei sega une.
3. Hankige rohkem D-vitamiini
On tõendeid selle kohta, et selle olulise toitaine puudus võib depressioonis olla oluline roll. Kui te ei saa piisavalt toidulauast D, mis on toiduga tihti rohkesti, küsige oma arstilt, kas peaksite proovima ravimi võtmist. Mitmete oluliste toitainete defitsiidid võivad depressiooni sümptomitele kaasa aidata.
4. Mine Natural
Kerge kuni mõõduka depressiooni raviks võib proovida selliseid toidulisandeid nagu naistepuna, S-adenosüülmetioniin (SAM-e) ja 5-hüdroksütrptophaan (5-HTP). Olge nende ainetega ettevaatlik. Ärge võtke ühtki neist esimest korda ilma oma arstiga nõu pidamata. Lihtsalt seetõttu, et neid müüakse ilma retseptita ja neid peetakse looduslikuks, ei tähenda, et nad oleksid alati ohutud. Näiteks võib naistepuna segamine SSRI-ga nagu Prozac põhjustada komplikatsiooni, mida nimetatakse serotoniini sündroomiks .
5. Puudutage oma vaimsust
Puudub vajadus ühineda kiriku või sünagoogi või mošeediga (kuigi paljud inimesed, kes tegelevad depressioonitundega, võivad olla mõjukaks toetusallikaks). Kuid lihtsad igapäevased tegevused, nagu meditatsioon või asjade lisamine, mille olete tänulikud, võivad aidata meeleolu ja üldise heaolu suurendamist.
6. Hankige rohkem harjutust
See ei tähenda rongi maratoni jaoks. See tähendab, et igal päeval tuleb täita poole tunni jooksul madala intensiivsusega tegevus, mis on energiatõhususe suurendamisel tõhusam kui intensiivsem aktiivsus. Veelgi parem, võtke see õues: värske õhk ja päikesepaiste on eriti paranenud inimestele, kes tegelevad hooajalise efektiivse häirega (SAD) spetsiifilise depressioonivormiga.
7. Hüpe Vagunil
Või vähemalt võta sõit mõnda aega. Alkohol iseenesest on depressant. Kummaline küll, joomine võib segada une, ja kvaliteetne uni on võti bluesi võti. Ja kui te võtate mingit antidepressanti, siis ei peaks te üldse jooma: alkohol ei toimi ravimeetoditega hästi.
8. Söö hea meeleolu toit
See, mida suudate panna, võib otseselt mõjutada teie mõtteid ja tundeid . Veenduge, et sööks hästi tasakaalustatud toit, mis on rikkalikult toitainete ja küllastunud rasvade ja kalorsusega. Toitumisspetsialist või dieediarst võib aidata teil analüüsida oma toitumisharjumusi ja selgitada välja võimalikud puudused, mis võiksid kaasa aidata depressioonile.
9. Mõtle positiivne
Pollyanna-ish, nagu see võib tunduda, mõeldes headest asjadest, aitab teil end hästi tunda. Teie mõtted tõepoolest mõjutavad otseselt teie meeleolu. Kui te võtate negatiivsusega võistelda , kaaluge terapeudi nägemist, et aidata teil selle vastu võitlemiseks leida võimalusi.
10. Hangi käepide stressi
Stress võib tõsta aju kemikaalide taset, mida nimetatakse kortisooliks ja mis on depressiooniga inimestel kõrgem. Stressiga toimetulemiseks on palju strateegiaid, nagu ajahaldamine , meditatsioon ja bio-tagasiside koolitus .
11. Kutsu oma ühiskondlikku elu
Kui olete masenduses, pole põhjust minna üksi - ja kõikvõimalikud põhjused, kuidas jõuda sõpradele ja perele. Tehke plaanid lähedastega ja pidage neid kuupäevi. Liitu klubiga või registreeruge grupi tegevusega - näiteks kohaliku dodgeballi liigaga või prantsuse klassiga.