Disputaat on osa ratsionaalsest emotsionaalsest käitumisrajoonist
Disputatsioon on rationaalse emotsionaalse käitumisteraapia (REBT) meetod, mida kasutatakse kognitiivses ümberkorralduses, et ravida sotsiaalset ärevust ja muid vaimuhaigusi. Põhiprotsess hõlmab küsitlust mõtteid ja uskumusi, mis hoiavad teie ärevust ja teevad teile raske edasi liikuda.
Mis on REBT ja vaidlus?
REBT on psühhoteraapia vorm, mis keskendub emotsionaalsete ja käitumishäirete muutmisele, et anda teile täielikum elu.
Psühholoog Albert Ellis on 1950. aastatel välja töötanud REBTi veendumuse, et asjaolud ei ole meie olukorras halvenenud, vaid selle asemel, kuidas me töötleme teavet ja kujundame oma vaated.
REBT abil saate paremini mõista oma motivatsiooni ja seda, kuidas teete iraaktiivseid või enesestmõistetavaid mõtteid. See on haridusprotsess, mille käigus teie terapeut teiega koostööd teeb, et neid mõtteid välja selgitada ja praktiseerida, kuidas neid küsitleda ja asendada need produktiivsemate ja mõistlikumate ideedega.
Vaidlustamine on protsess, mille kaudu te arutlete oma ebaratsionaalseid mõtteid ja astute sammu tagasi nende vaidlustamiseks. Selleks, et saaksite muuta oma käitumist ja vähendada oma sotsiaalset ärevust, peate oma mõtteid eristama ebaõiglastest konstruktidest ja seejärel aktiivselt ise parandama. See on strateegia, mis aitab teil pidevalt võidelda ärevuse vastu.
Kuidas teie terapeut aitab?
Erinevalt mõnest teisest raviviisist on teie tervishoiuteenuse osutaja teie ravi tõenäoliselt väga kaasatud, teiega aktiivselt koostööd võtmas, et tuvastada peamised probleemid ja korrigeerida iraalset käitumist.
Hea terapeut on empaatiline ja püsiv, mis aitab teil saavutada produktiivset elu.
Kuigi teised raviviisid soovivad tuvastada iratiivse käitumise ja ärevuse põhjuseid, REBT-is ja vaidlustes, ei pruugi põhjus olla tingimata uuritud. Selle asemel arutletakse, et otsite käitumise parandamist ja edasi liikumist, ilma et peate selle peamist põhjust.
See on raske töö
REBT ja vaidlusi ei ole lihtne. See pole lihtne nagu ravimite võtmine; aga kui te seda kõvasti tööd teete, võib sellel olla palju pikaajalisi tulemusi. See nõuab teie pühendumust ja jõupingutusi.
Teie teraapia seansi vältel määrab teie terapeut teile kodutööde ülesanded, mis töötavad teie igapäevase töö käigus. Need ülesanded võivad olla nii lihtsad kui peegeldused või raskemad, kui vastamisi midagi, millest te kartma hakkate, nagu sundida ennast külastama pidu või sündmust, mis tavapäraselt ajendaks teie sotsiaalset ärevust. Läbi selle teete aktiivselt oma hirmude vastu.
Vaidlus võib toimuda kahes vormis:
- kognitiivne vaidlus
- imaginaalne vaidlus
Kognitiivses vaidluses küsib teie terapeut küsimusi, mis lahendavad teie vastuste loogikat. See võib olla emotsionaalne kogemus ja murettekitav. See võib põhjustada pikaajaliste uskumuste ja arusaamade ümbermõtestamise.
Kujutluses olevas vaidluses julgustab teie terapeut teid kasutama kujutlusvõimalusi, et uurida sind häirivaid erinevaid aspekte. Mõelises olukorras kujutades ette erinevaid nurse, saate muuta seda, kuidas peegeldate olukorda ja kohandate oma vastuseid vastavalt.
Sõna alguses
Läbi vaidete saate teile volitused hallata oma ärevust tulevase õnnetuse juhtimise teel.
See on elukestev tehnika, mis aitab edendada oma võimeid oma hirmud edasi liikuda. Kuigi see on raske töö, annavad jõupingutused, mida te nüüd panite, võimaldada teil eeliseid aastaid kasu saada. Kui teil on tunne, et elate sotsiaalse ärevuse korral, küsige oma arstilt, kas selline ravi nagu REBT võib olla valik.
Allikad:
Ellis, A., Rational Emotive Käitumisravi praktika, 2. väljaanne, 2007.
> Ellis, A. Ratsionaalse emotsionaalse käitumise teooria esialgsed teooriad ja praktikad ning kuidas neid on viimase kolme aastakümne jooksul täiustatud ja muudetud. Rational-emotive & kognitiiv-käitumisteraapia ajakiri. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: juhend rikaste emotsionaalsete käitumisravi kasutamisel. 1998.