Õppige Junkie mõtlemist ületama
Kui proovite suitsetamisest loobuda, võib teie meeles tulla igasuguseid vabandusi selle kohta, miks teil on veel üks sigaret . Need ratsionaliseerimised hõlmavad kõike alates stressi leevendamisest kuni hirmu kaalu saavutamiseni. Kuid igaüks neist on loogiline vastus. Mõistes, et see on osa endise suitsetaja edukaks muutumisest.
Valmistatakse Junkie mõtlemiseks
Suitsetamise mõtted võivad rohuma ja visata ära tasakaalu, kui te pole neile valmis.
Võibolla on üks suurimaid põhjuseid, miks inimesed lagunevad ja süttivad seda esimest sigaretti, tingituna junkie mõtlemisest . See hõlmab enesega rääkimist nagu: "Ma tõesti homme lahkun!" ja "Üks sigaret ei tee haiget." Kuidas saab võita neid ahvatlevate suitsetamise mõtteid?
Mõistmine, kuidas teie meelt üritab rääkida nikotiinisõltuvusest eemaldumisel, on oluline esimene samm. Enamik, kui mitte kõik, üritavad inimesed suitsetamisest loobuda, eriti esimestel kuudel.
Suitsetamise lihtsustamine
Kummaline asi sõltuvuste kohta on see, et paljud meist kogevad samu asju. Me ei pruugi üksteist tundma õppida ja me tõenäoliselt viibime täiesti erinevas elus, kuid me jagame mõningaid samu mõtteid. Nikotiini sõltuvus ei lase ilma viletsa jututubade viskamise ja läbirääkimiste teel ning paljud neist ratsionaliseerimisest on kõik liiga tuttavad.
See võib olla kasulik mõtlema sellele vaimsele jutumärgile, mis näitab tervendamist teie sees, sest see on see, mis see on.
Suitsetamise mõtted tulevad territooriumile varakult, kuid võite olla kindlad, et nad aja jooksul kaob.
Allpool on mõned kõige levinumad ratsionaliseerimised, mida suitsetajad söövad. Võimalik, et mõni neist tuvastatakse. Pidage meeles mängu, õppides ära tundma vigase mõtlemise ja lõpetama selle oma lugudes.
Mul on palju stressi ja suitsetamine lõdvestab mind.
Vastus: teie keha kasutatakse nikotiini tarbeks, nii et teed loomulikult tunnevad lõdvestumiseks, kui annate oma kehale aine, millele ta on sõltuvaks saanud. See on sõltuvus, mitte tõeline stressi leevendamine. Kuigi varajane katkestamine võib stressi põhjustada, mõeldakse enamasti suitsetajat tunduvalt vähem närvisena paar nädalat pärast suitsetamisest loobumist.
Suitsetamine teeb mind minu töös tõhusamaks.
Vastus: probleemide kontsentreerimine võib olla lühiajaline sümptom suitsetamisest loobumisel , kuid suitsetamine laseb teie aju hapnikust. Kui arvate, et nikotiinisõltuvuse suitsetamine on kadunud, siis arvate tõenäoliselt selgemini.
Ma olen juba langetanud ohutu taseme.
Vastus: vähendamine on hea esimene samm, kuid on oluline teada, et suitsetamise ohutu tase puudub. Sigaretid on sõna otseses mõttes täis toksiine, mida te ei peaks kunagi lähedale minema, rääkimata sissehingamisest kopsudesse, kui te ei oleks sõltuvuses nikotiinist. Praeguseks on teadlased avastanud sigaretisuitsus üle 7000 keemilise ühendi , sealhulgas 250 mürgiseid kemikaale ja 70, mis põhjustavad vähki.
Suitsetamise lõpetamine on liiga raske. Mul pole tahtejõudu.
Vastus: tubaka mahajätmine on raske, kuid hariduse ja toetusega saate muuta selle püsivaks reaalsuseks teie elus.
Miljonid ameeriklastest suitsetamisest loobuvad igal aastal. Kui olete varem proovinud sulgeda, kuid ebaõnnestunud, pidage meeles, et enamik inimesi peab proovima rohkem kui üks kord. Hoia seda. Vabadus, mille pärast olete, on silmapaistev ja väärt iga natuke tööd, mida see vajab.
Ma olen mures kaalukuse pärast.
Vastus: esmakordselt võib suitsetamisest loobumine põhjustada kehamassi metaboolsete muutuste tõttu kehakaalu tõusu 5 kuni 10 naela. Kuid kui te sööte ja teed nagu enne, kui olete surnud, peaks lisakoor kahanema mõne kuu pärast. Samuti on asju, mida saate teha, et hoida oma kehakaalu stabiilsena nikotiinisõltuvuse taastumise ajal.
Ma ei tea, mida mu kätega teha.
Vastus: see on tavaline kaebus ex-suitsetajate kohta. Me veetsime palju aega sigaretiga meie käes ja see jätab tühjaks, kui me esimest korda loobume. Mõõdukate mõttete katkestamine oma tegevuse muutmisega aitaks teil sellest tunde üle saada.
Tehke tegevuste loend, mida saate hetkega märgata, kui soovite tungida tabamust suitsetada ja seeläbi tunda, et te ei tunne end hästi. Vaadake seda nimekirja 101 suitsetamise asemel, mida suitsetajad koostavad ideede kohta, mis aitavad teil alustada.
Mõnikord on mul peaaegu vastupandamatu tung sigareti järele.
Vastus: Varem on intensiivne suitsuärastus. Meie meeled töötavad ületunnitöös, üritades veenda meid andma ja omama vaid ühte sigaretti. Kulutasime aastaid, kui hakkasime valgustama hakkama, et toime tulla kõiksugusega, alates näljast kuni vihale, ja kui me loobume, siis võib tunduda, et suitsetamise käivitajad tabavad meid pidevalt.
Õppige, kuidas neid tungida, kui nad tulevad, ja saate vastata sellele, mida teie keha vajab. Kui soov on tugev ja te mõistate, et olete näljane, võite süüa või süüa. Kui vallandamist põhjustab väsimus, laske napil või magama minna. Vihane? Tegelege probleemiga, mitte valgustades. Mida kauem te seda tehnikat praktiseerite, seda lihtsam hakkab mõistma sõnumeid, mis nõuavad suitsetamist. Aeglaselt vähenevad soovid, kuni nad on täielikult kadunud.
Ma purjusin selle. Ma suitsutasin sigaretti.
Vastus: Suitsetamine ühele või mõnele sigaretile ei tähenda, et olete selle puhtaks saanud. See tähendab, et peate oma jõupingutusi oma toetusvõrgu läheduses ja oma kohale jääma. Sul on see, mida ta teeb, et saada edukas (ja mugav) endine suitsetaja. Ole kannatlik ja jätkake!
Sõna alguses
Kuigi need on kõige sagedasemad ratsionaliseerimised, mida suitsetajad püüavad suitsetamisest loobuda, on tõenäoline, et kogete rohkem kui neid. Iga uue mõtega võidelda selle loogilise mõtlemisega. Proovige selle välja logida välja oma ajakirjas või rääkige sellest oma tugigrupiga. Te mõistate sageli, kui naeruväärne see on, ja püüdke piisavalt nautida elu mittesuitsetajatena.