Hoiduge ennast ja suitsetamise vajadus läheb
Suitsetamisest loobumine on karm, pole sellest kahtlust. Kui ihksus tabab, on sageli kõige parem suunata teie tähelepanu ja leida midagi selleks, et asendada see sigaret. Suurem osa ajast, suitsetamise soov läheb hetkeks läbi.
Võimalik, et võite esimesel võistlusetapil läbida, on palju lugusid. Kogu maja ümber töötamine või isegi uue hobi käivitamine on võti leida häireid, mis teie jaoks sobivad.
Isegi kõige lihtsamad asjad võivad teid teatud mõtteviisist välja pahata ja murda nikotiini sõltuvust katkestades üllatada negatiivseid mõtteid.
Vaatame mõningaid tegevusi, mida endised suitsetajad on kasutanud, et aidata neil loobuda. Pärast nende lugemist võite ilmselt tulla välja mõne oma. Võta need sisse ja pöörduge nende poole iga kord, kui tunnete suitsetamist. Aja jooksul, praktika ja hoolsusega muutub see lihtsamaks.
5-minutiline ihaldustõkised
On alati hea, et saate midagi kiiret ja lihtsat, mida saate teha hetkega, ja need viie minuti pikkused püüdjad võivad seda trikki teha. Nad ei võta palju pingutust ega aega, kuid neil on piisav, et asendada sigarettide haaramise harjumus.
- Joo klaasi vett. See on üllatav, kui hästi see toimib.
- Sööge tilli karilitsa.
- Suck a tart tart kristalliseerunud tükk.
- Sööge pähklipuu või peske ja külmutage viinamarjad küpsise lehel tervislike külmutatud suupistete jaoks.
- Loputage ja puhastage hambaid.
- Närida närimiskummi.
- Sööge kuumad fudge sundae.
- Vile või mõni aeg.
- Kas kolm komplekti kümmet hüpped pesa.
- Jookse oma kohale.
- Pöörake raadiot üles ja laulda kopsude ülaosas (töötab hästi sõidu ajal).
- Kui muusika mängib, tantsu nagu keegi ei vaata.
- Kandke rikas, kreemjas käte kreemjas ja hõõruge, hõõruge, hõõruge! See hoiab sõrmed hõivatud ja tuletab teile meelde, kui kena on see, et nad ei lõhn nagu tubakas.
Töö mitte suitsetamiseks
Kui vahetate harjumust, on lihtne mõelda teile asjadele, mis sul lähevad, mis ainult tõstab teie tundeid, mis on ilma jäänud. Pöörake selle mõtlemise tabeleid ja keskenduge sellele, mida saate, kui mitte suitsetada. Õppige ennast headest asjadest, mida peate ootama - või halbu asju, mida võite vältida - mitte suitsetamine on suurepärane meeldetuletus selle kohta, miks olete selle otsuse teinud.
- Lugege, mida suitsetamisest loobuda .
- Tehke suitsetamise plussid ja miinused .
- Uurige suitsetamise ja tubakatarbimisega seotud fakte ja statistikat .
- Kirjuta hüvasti kiri sigarettidele
- Tee nimekiri ravib - ükskõik kui väike - annate end igaks oma lõpetamise päevaks.
- Alusta panustamisfond. Pange ära summa, mida te suitsetate iga päev, ja kasutage seda igapäevaste toitude jaoks.
- Loo oma nimekiri kiusatusest koosnevate tegevuste kohta.
Vältida isoleerimist
Väga lihtne on isoleerida, eriti kui püüad oma elus selliseid suuri muutusi lahendada. Tehke oma parima, et seda vältida ja võtta aega inimestega suhtlemiseks. Võite rääkida sellest, mida te lähete, kui soovite, kuid see pole vajalik. Mõnikord võib lihtne igapäevaelu vestlus olla lihtsalt vajalik lift.
- Helistage sõbrale.
- Andke kellelegi, keda sulle meeldib suur kallis, ja ütle neile, kui palju nad teie jaoks tähendavad.
- Veeta aega lapsega.
- Kirjutage vanadest, käsitsi kirjutatud kirjad kellelegi, kellele te hoolite.
- Vabatahtlik kuskil oma kogukonnas.
- Helistage oma ema või vanaema juurde. Tead, et nad tahaksid sinust kuulda!
- Kirjutage loetelu asjadest, mille eest olete tänulikud.
Hävitage end kodus
Kui te ei kuluta nii palju suitsetamist, võite olla üllatunud, mida saate teha. See on sinu võimalus ümber käia oma ülesandel ümber maja ja seal on ilmselt palju hoida sind hõivatud.
Mõned neist tööülesannetest on lihtsalt hõivatud ja neid ei pea isegi tegema.
Kuid need hoiavad käed hõivatud ja pakuvad tund aega või kaks tähelepanuta. Pealegi, kui asjad on puhas ja organiseeritud, siis tunnete ennast paremini.
- Pese auto.
- Vaha auto.
- Kontrollige oma auto rehvirõhku.
- Puhastage auto siseosa.
- Puhastage kelder või garaaž.
- Põranda puhastamiseks.
- Pesu pesema.
- Puhastage kapp kodus.
- Korraldage oma kastid pilte.
- Tähestikku oma raamaturiiulid.
- Junk sahtli korrastamine.
- Maalima ruumi majas.
- Mine välja ja tehke mõnda aiandust.
- Alustage köögiviljaaed.
- Tehke ülesannete nimekiri eeloleval nädalal.
- Alustage kodu eelarvet.
- Nöörige paberit, kuhu peaksite minema.
- Alustage puhkuse planeerimist, mida rahastatakse aasta jooksul mitte suitsetamiseks säästudest.
- Planeerige järgmise nädala õhtusöögid ja tehke ostude nimekiri.
- Proovige uut retsepti.
- Küpseta kooki.
- Hakkige köögivilju segama hakkamiseks või kiireks ja tervislikuks snackimiseks.
- Peske koer.
- Mängi kassiga.
- Raamatut lugema.
- Vaadake naljaka filmi teleris.
Hoidke käed ja meelt hõivatud
Paljud endised suitsetajad leiavad, et nad vajavad mitte ainult vaimset tähelepanu, kuid nad peavad leidma viise, kuidas hoida oma käes hõivatud. Lõppude lõpuks on sigaretid interaktiivsed, ja see võib olla üks suurimaid takistusi, millega te nägite.
Nüüd võib olla suurepärane aeg uue hobi alustamiseks. Seal on palju võimalusi ja see ei pea olema midagi liiga kaasatud või pikaajaline. Kuid võite arvata, et teil on tõesti hea midagi, mida sa ei pidanud kunagi varem tegema.
- Uue hobi või huvi võta.
- Võtke oma kaamera välja ja võtke pilte.
- Koo salli. Õppimine kuduma või heegeldama on üks endistele suitsetajatele mõeldud soovitusi.
- Alusta õmblusprojekti.
- Kirjuta luuletus.
- Kirjutage lugu.
- Maali pilt.
- Haara värvipliiatsid või värvilised pliiatsid ja värvige pilt .
- Tee õnnitluskaart.
- Kuluta mõnda aega scrapbooking.
- Digiteerige perekonna fotosid või printige oma digifotosid.
- Loo mõistatus perefotost.
- Loo pere kokaraamat.
- Ehitage midagi puiduga.
- Mööblitükkide viimistlemine või ümberpööramine.
- Tehke terraarium.
- Tehke kodus küünlaid või seepi.
- Tehke mosaiikpildi või leidke üks online Jigzone.com-is.
- Tee ristsõna.
- Mängige internetipüsivuse mängu.
Ole aktiivne
Üks asi, mis hülgab paljusid inimesi sulgemast, on hirm massi hankimise vastu. Saate seda vältida, hoides endid ennast ära, tehes väikeseid asju aktiivseks jäämiseks. Kui kavatsete vanasti asendada uue harjumuse, võib see olla ka tervislik, eks?
- Jalutama minema.
- Mine jõusaalisse ja töötage välja.
- Proovige uut harjutusviisi.
- Hüpata jooksulint ja tööd higi.
- Rattaga sõitma.
Hangi välja ja umbes
On aegu, mil maastiku muutus suudab imestada. Kui sa oled väsinud riputama maja ümber, astuge väljapoole ja leiate kuskilt minna. See on lõbus ja võib olla väga lõõgastav.
- Akna poest kaubanduskeskuses. See on ka suurepärane koht kõndima.
- Haarake oma püsti ja jõuate mõne kalapüügi juurde tiigi juurde.
- Tehke ühepäevareis.
- Mine lõunasöök või õhtusöök.
- Mine antiikmööbel.
- Lase loodusest välja.
- Mine minigolfi mängimiseks.
- Mine filme.
- Vaata päikeseloojangut.
- Anneta veri.
Segada lõõgastuda ja ravida ennast
Võimalik, et mis tahes muu tähtsus on teie vaimse ja füüsilise tervise eest hoolitsemisel. Selle ülemineku ajal saab õppida, kuidas lõõgastuda (ja nautida seda tegelikult). Võtke mõnda aega endale ja naudi hetke, ülejäänud, mida sa saad, teeb sind heaks.
- Praktikas naeratav peeglis, sest see vabastab endorfiine, mis muudab teid õnnelikuks.
- Lõpeta ja tõesti roosid lõhnavad.
- Pöörake oma vannituba spaasse, et lõõgastuda ja noorendada.
- Duši all käima.
- Võtke küünla valgustatud vann.
- Kuulake lõõgastavat lint või mõnda lemmikmuusikat.
- Kas mõnda sügavat hingamist mõni minut teeb.
- Harjuta meditatsiooni.
- Võtke nap.
- Hoidke ennast massaažiks.
- Anna endale endale maniküür ja pediküür.
- Värvi juuksed.
- Lase oma partneril süüa õhtusööki.
Sõna alguses
Ole patsiendiga ennast ja te saate selle etapi kaudu nagu teisedki. Võite isegi ilmneda nikotiini võtmisest uue hobi või huvi, mida saate jätkata ajaga, mil te enam ei sigarettidele pühendanud.