Ülevaade sellest, mida oodata suitsetamisest loobumisel
Enamik suitsetajatest alandab suitsetamisest loobumist esimest korda suitsetamisest loobudes. Me leiame tihti, et see on lihtsalt suitsetamise küsimus, enne kui me seda enam ei tee, ja kui hooletus on kindlasti edu saavutamiseks kohustuslik, on sellel palju rohkem.
Allpool toodud teave annab teile peamise alguse suitsetamisest loobumise kohta. Ära karda, mis on ees. Pange oma viimane sigareti välja ja alusta seda.
Top 5 asjad, mida tuleb teada pärast seda, kui olete lõpetanud
1. Teie keha hakkab paranema mõne minuti pärast oma viimasest sigaretist . Inimkeha on hämmastavalt vastupidav ja 20-minutilise viimase suitsugaasiga algab füüsiline paranemine. Toetused kasvavad ka aastaid.
2. Suitsetamisest loobumine võib mõjutada teie kasutatavaid ravimeid . Mitmed ravimid metaboliseeruvad suitsetajate poolt kiiremini, seega võib teie doos olla suurem kui mittesuitsetaja jaoks.
-
Kuidas teie keha paraneb pärast viimast sigaretti
-
Võite ikkagi vältida kehakaalu suurenemist suitsetamisest loobumise eest
Kui suitsetamisest loobuda, võib see suurem annus põhjustada probleeme, mistõttu võta oma arstiga ühendust, enne kui loobute retseptiravimite läbivaatamisest.
3. Nikotiinisõltuvuse taastumine on protsess, mitte sündmus . Teisisõnu, loobuge suitsetamisest loobumisega seotud eeltoodud mõisted. Lõdvestu ja võtke vastu suhtumine, mis kulub nii kaua, kui see võtab, mis on iga inimese jaoks ainulaadne. Anna endale endale aeg ja ruum, mida vajate tervenemiseks.
4. Suitsetamine ei käsku. Suitsetamine nõuab suitsetamisest loobumist sageli varakult ja harvem hiljem, kui tegevus või tunne käivitab suitsetamise reageerimise.
See on osa nikotiinisõltuvuse taastumisest. Oodake seda ja tean, et sigarettide tung ei tähenda, et taastumine on paratamatu. Harjumus ei ole suitsetamise käsk.
5. Sa hakkad tundma, et kannate mõnda aega halvasti sobivat ülikonda (krõbedast villast). Suitsetamise tegu on põhjalikult põimunud kõike, mida me elus teeb, alates hommikust ärkamisest kuni öösel pöördumiseni. Me kasutasime sigarette, et tulla toime kõigi emotsioonide ja sündmustega meie elus. Kui me lõpetame, ei tundu midagi normaalset, kuid ole kannatlik. Vanad ühendused asendatakse järk-järgult uute, tervislike ühendustega. Aeg ja tegevus muudavad ülesande teostatavaks ja elavad veel kord normaalseks.
8 kõige sagedamini esinevatest nikotiini võtmise sümptomitest
Nikotiin on sigaretidest sõltuv aine ja seetõttu on suitsetamisest loobumine nii raske, kui olete valmis. See mõjutab meelt ja keha, nii et oodata, et tunne on nii kehaliselt kui emotsionaalselt kaotatud.
Tung suitsetada . Valmistuge vältimatuteks tungideks suitsetamiseks, mis juhtuvad varakult kõikidele endistele suitsetajatele ja leiad, et saate seda intensiivset (kuid ajutist) nikotiinisõltuvusest taastumise faasi edukalt lahendada.
Tung ülesannetega . Võimalik, et üks nikotiini ärajätmise kõige levinumatest sümptomitest - söömisharjumused - on osaliselt tingitud keemiarelvetest koosnevate keemiliste muutustega koos psühholoogilise vajadusega asendada suitsetamisest tingitud suu- ja sõrataud.
Unehäired . Alates unetusest kuni letargia tundedeni, mis jätavad teid soovi veeta terve päeva voodis, suitsetamisest loobumine võib tuua oma normaalse une müra välja.
Uus köha . Pärast suitsetamisest loobumist võib tekkida murettekitav köha, kuid see pole haruldane. Vaadake, miks see juhtub ja kuidas hinnata, kas köha võib olla nikotiini ärajätmise sümptomist tõsisem.
Kõhukinnisus . Suitsetamisest loobumise tavaline, kuid mitte sageli arutatud kõrvalmõju hõlmab meie seedetrakti. Selles artiklis kasutatud näpunäiteid saate hallata seda ebameeldivat nikotiini ärajätunähtust.
Suitsetamisest loobumise põhjustatud stress . Kuigi suitsetamisest loobumine aitab lõpuks vähendada stressi oma elus oluliselt, suurendab see esialgu stressi.
Selliste näpunäidetega saate lõpetada stressist tingitud stressi.
Junkie mõtlemine . Junkie mõtlemine on see, et sisemine hääl, mis ütleb meile, on korras suitsetada ainult ühte sigaretti või lihtsalt täna õhtul. Kuigi seda on keeruline juhtida, on junkie mõtlemine aeg, mis kulgeb aja jooksul, seni, kuni sa ei suitseta.
Pearinglus . Mõned uued endised suitsetajad tunnevad end suitsetamisest loobudes peavalu / peapööritust. Miks see juhtub ja mida saate teha, kui teil tekib nikotiini ärajätmise sümptom.
Nikotiini ja meeleolu mängud
Kui nikotiin siseneb ajust vereringest , libiseb see retseptori kohtades, mis põhjustab vabastamist dopamiinihormooni. See keemiline reaktsioon tekitab suitsetaja jaoks häid tundeid. Arvatakse, et dopamiin mängib sõltuvust tekitavas protsessis olulist rolli.
Nagu suitsetajad, me ootame, et see dopamiin kiirkub mitu korda päevas ja kui see eemaldatakse, siis meie meeled töötavad ületunnitöödel, et meid veenda, et nüüd peame sigaretit valgustama .
Enamiku uute endiste suitsetajate jaoks on see sisemine dialoog pidevaks kaaslaseks suitsetamisest loobumise esimesel päeval.
-
Lõpeta päev: suitsetamise päeva elu
-
Suitsetamisest loobumine võib tõsiselt kahjustada teie kasutatavaid ravimeid
See pole meeldiv, aga see on normaalne. Kui te võite ennast häirida ja suitsetamisest hoiduda, on lihtsam ilm, kuni see leevendub ja lõpuks kaob.
Paranemine ei toimu sirgel real
See on oluline informatsioon, mida soovite suitsetamisest loobumise esimese aasta jooksul liikuda. Nikotiini sõltuvus võimaldab meil astuda järk-järgult ja kuna suurem osa tervenemisest toimub vaimses tasemes, võivad mõtted tekitada tundeid, mis põhjustavad suitsetamist, et mullid kuu jooksul protsessi mullidesse hakkaksid . Oleme mures, et me kaotame oma loobumise programmi või me jääme alati suitsetamisest loobuma, kui see juhtub, kuid see ei ole ka tõsi.
Mõelge tõusudest ja mõõnadest, mida tunned protsessi vajaliku osana. Halb päev, kus te suitsetamisest loobuda, aga ei sütti, liigub teid edasi edasi. Aja jooksul on teie päeva vähem suitsetamisest loobumisega ja vabaduse nautimisega, et suitsetamisest loobumine naaseb teile.
Oodata kasu avamiseks
Enamik suitsetajad ootavad, et tunnevad end füüsiliselt paremini ja oma taskutesse on rohkem raha, kuid sõltuvuse ületamise positiivsed aspektid jõuavad teie elus rohkemateks nookkideks ja vaevusteks kui võite arvatavasti ette kujutada. Mõned eelised ilmuvad varsti pärast lõpetamist ja teised ilmuvad õigeaegselt.
Teie uus suitsuvaba elu teeb teid huvitavaks, miks sa oled nii kaua loksutanud.
Näpunäiteid suitsetamisest loobuvate inimeste kohta, kes on jalutanud
Allpool olevate endiste suitsetajakontode valimine on täis usaldusväärseid nõuandeid uute sulatatavate isikute kohta.
10 asja, mis aitasid suitsetamisest loobuda - Leo näpunäited
22 näpunäited, mis aitasid mind suitsetamisest loobuda - Nenejune'i lugu
Suitsetamise plussid ja miinused - Zoe's Quit nimekiri
17 suitsetamisest loobumise nõuande osa - Dee's Story
Sõna alguses
Parim, mida saate ise teha, on valmistuda suitsuvaba teekonnale, õppides seda, mis on ees. Jah, see on keeruline, kuid teadmiste ja vahenditega, mis aitavad teil toime tulla, on suitsetamisest loobumine mitte ainult teostatav, vaid võib ka olla üks teie elu kõige tasuvamaid kogemusi.
Allikad:
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Kasu lõpetamisest. Uuendatud: 5. detsember 2014. Ülevaadatud: 17. märts 2016.
> Smokefree.gov. Tühistamise mõistmine.