Mitte kõik valguskarbid ei vasta SAD-i käsitlemiseks soovitatud nõuetele
Turul on palju kergekaalulisi tooteid, mis nõuavad hooajalise afektiivse häire (SAD) abistamist, kuid siin on see, mida peaksite teadma enne, kui osta kerge kasti. Mitte kõik valguskarbid ei vasta SAD-i käsitlemiseks soovitatud nõuetele.
Mis on hooajaline afektiivne häire?
Hooajaline afektiivne häire (SAD) on depressiooni tüüp, mis on seotud hooaegade muutustega - SAD algab ja lõpeb igal aastal umbes samal kellaajal.
Kui teil on SAD-iga enamus inimesi, sümptomid algavad sügisel ja jätkuvad talvekuudel, vähendavad teie energiat ja muudavad teie endastmõistetavaks. Sageli põhjustab SAD keha või suve alguses depressiooni.
SAD-i ravi võib hõlmata valgustravi (fotosteraapiat), psühhoteraapiat ja ravimeid.
Ärge pühkige seda aastast tunne lihtsalt nagu "talvine bluus" või hooajaline funk, mille peate enda jaoks kõvasti välja nägema. Tehke samme, et hoida oma meeleolu ja motivatsiooni kogu aasta jooksul püsivalt.
Enamikul juhtudel ilmnevad SAD-i sümptomid hiliskesul või talveajal ja nad lähevad kevadel ja suvel halvemadel päevadel välja. Kuid mõnedel inimestel, kellel on vastupidine muster, on sümptomid, mis algavad kevadel või suvel. Mõlemal juhul võivad sümptomid alata kergelt ja muutuda hooaja edenedes raskemaks.
Suur depressioon
Hooajaline afektiivne häire on suurte depressioonide alamtüüp, mis tuleb ja läheb hooaja järgi.
Nii võivad SAD sümptomid olla suured depressioonid , näiteks:
- Suurem osa päeva, peaaegu iga päev, on tunda depressiooni
- Lootusetus või väärtusetu tunne
- Madala energiatasemega
- Kaotanud huvi tegevuste vastu, mis teile meeldisid
- Umbaga probleeme
- Söögiisu või kaalu muutused
- Feeling loidus või ärritunud
- Raskusi keskendudes
- Olles sageli surnud mõtteid või enesetappu
Sügis ja talvel SAD
Talvel alguse saanud SAD-ile iseloomulikud sümptomid, mida mõnikord nimetatakse talvedepressiooniks, võivad sisaldada:
- Ärrituvus
- Väsimus või vähene energia
- Probleemide saamine teiste inimestega
- Ülitundlikkus äratõukereaktsiooni suhtes
- Raske, "pliendi" tunne kätes või jalgades
- Oversleeping
- Söögiisu muutused, eriti süsivesikute kõrge toidu järele
- Kaalutõus
Kevad ja suvi SAD
Suveaegse hooajalise afektiivse häirega seotud sümptomid, mida mõnikord nimetatakse suveperioodiks, võivad sisaldada:
- Depressioon
- Unehäired (unetus)
- Kaalukaotus
- Kehv isu
- Agitatsioon või ärevus
Enne SAD-i valguskast ostmist
Need on Keskkonnateraapiate Keskuse (CET) poolt soovitatud efektiivse valguskastraapi soovitused. Veenduge, et kõik ostetud osad vastaksid nimetatud spetsifikatsioonidele.
Kliiniline testimine
Valguskastis, mida te ostate, peaks olema eksperdihinnangu saanud kliiniliste uuringute andmed, mis toetavad seda.
Piisav väljund
Kui asute valguskastist mugavas kauguses, peaks see pakkuma 10 000 luksi valgustust. Vältige tooteid, mille puuduvad või kontrollimata spetsifikatsioonid.
UV-filtrid
Luminofoorlampidel peaks olema sileda difusiooniekraan, et välja filtreerida kahjulikud ultraviolettkiirgused.
Ainult valge valgus
Valge valguse levivad karbid on eelistatud kogu spektri laternate ja siniste laternate puhul, mis ei anna teadaolevat eelist.
Minimeerige sära
Pimestamise minimeerimiseks peaks valgus projitseerima nurga alla silmade suunas.
Piisav suurus
Suurem valgustuskasti on parem, sest isegi väikese pea liigutused võivad valguse terapeutilist vahemikku silmad välja võtta, kui kasutatakse väiksemat kergekaudu.
Viide:
Mayo Kliinik. Talvedepressioon. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047