Taktika sigarettidega eemal hoidmiseks
Nikotiini eemaldamine on üldine lühike faas, kuid see võib olla intensiivne. Tee seda paremini hallatavaks, andes end teadmisele, mida oodata suitsetamisest loobumise esimestel päevadel.
1. Vaadake üle oma suitsetamisest loobumise põhjused
Paljud suitsetamisest loobumise põhjused on tavalised, kuid mõned neist on meie enda olukorrast unikaalsed.
Loo paberkandjal ja nutitelefoni märkusena. Pidage seda teiega kaasa, lisades sellele rohkem meelepäraseid asju. Loe see tihti. Teie nimekiri on väärtuslik vahend, mis aitab teil suitsetamise vajadusest üle saada.
2. Teadke, kui olete ratsionaliseerinud
Narkoosi suitsetamise mõte ainult ühe sigareti juhtub siis, kui teete nikotiini ärajätmise algusjärgus. Tegelikult võib suitsetamisest loobumise esimesel nädalal või kahel päeval tunduda, nagu oleksite mõelnud vaid suitsetamisest.
Sõltuvus on teie meelest veelgi tugevam kui füüsiliselt. Sinu meel muutub end välja, üritades veenda teid, et peate uuesti suitsetama .
Ole valmis vaimu jutuajamiseks, mis kaasneb suitsetamisest loobumisega. Iga uus endine suitsetaja läbib mõnda seda. Mõista, et see on vaid osa protsessist, kui teil nikotiini sõltuvusest taastumine ja ärge laske seda sulle visata. Enamiku inimeste jaoks on kõige hullem see suitsetamise kuu lõpus.
3. Võimaldab suitsetamist valmistada, et neid võita
Fikseeritud nikotiinist eemaldumine kutsub üles suitsetama. Kui nikotiin on vereringest läinud, käivitab see üle aastate jooksul loodud vaimsetele ühendustele. Esimese topsi kohvi hommikust kuni viimse asjana, mida teete enne voodisse, on suitsetamine muutunud osaks sellest, kes te olete.
Tõmburid näevad sageli sinist välja ja põhjustavad tugevat tungi suitsetamiseks. Need võivad teil tekitada tunde, nagu oleksite jälle füüsiline äravõtmine, kuigi nikotiini ei esine enam teie kehas.
Praktikas võite jagada vanad harjumused ja luua uusi, mis on palju tervislikumad. Proovige suitsetamisest põhjustatud ainete ületamiseks mõnda järgmistest ideedest:
- Eemalda ennast. Hoidke oma käed hobiga hõivatud. Suitsu asemel toimuva nimekirja koostamine võimaldab teil kiiresti aktiivsust vahetada.
- Hoidke terved suupisteid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.
- Vältige alkoholi joomist või asetage end keskkonda, kus suitsetajad on. Aeg saabub siis, kui suitsetamine lõpetab suitsetamisest loobumise esimestel mitu nädalat (või isegi mitu nädalat).
- Õppige suitsetamise tungimiseks dešifreerima . Kui hakkate mõistma, mida teie keha signaalib, kui teil on suitsetamise vajadus, võite teha paremaid valikuid, mis muutuvad automaatselt õigeks ajaks.
4. Surroundage ennast toetusega
Suutlikkust suitsetamisest loobuda jääb palju paremaks, kui teil on tugev ja positiivne abi teie ümber.
Sõbrad ja perekond võivad olla kasulikud, kuid nad ei pruugi aru saada, kui palju suitsetamisest loobutakse, eriti kui nad pole kunagi suitsetanud. Saate sirvida suitsetamisest loobumise toetamise foorumit. Või kasutage Smokefree.govi telefoni ja elavate abitelefonide kasutamist.
5. Tooge ennast igapäevaselt
Iga päev, mil suitsetamisest vabaneb varakult, on suur saavutus. Sa ei pruugi seda nii mõelda, kuid minutite, tundide ja päevade vahel, mille te panite teie ja viimase suitsetamise vahel, püüab teie otsustavust tugevdada. Pisut natuke, sa õpetad ennast, kuidas elada ilma sigaretita. Austa seda jõupingutust iga kuu esimesel kuul või vähemalt paastades end vähemalt kord päevas.
Ärge oodake, kui teised jälle teid patu aitaksid. Igapäevaseid hüvesid pole vaja välja töötada. Midagi lihtsat, näiteks aega, et lõõgastuda hea raamatuga või kuuma vanni lõpus, võib minna kaugele, et aidata teil end suitsetamisest loobumisega seoses end hästi tunda. Kui saate valida kasu, mis aitavad teil pingeid vabastada, siis seda parem.
6. Kui soovite oma elu muuta, muutke oma meelt
On öeldud, et keskmisel inimesel on päevas umbes 60 000 mõtteid. Võite olla üllatunud, kui palju teada, mis on teie jaoks negatiivne ja suunatud. Veelgi enam, paljud kordavad neid ennast lüüa võivaid mõtteid korduvalt ja uuesti. Teie meelt usub, mida te seda ütlete, siis pöörake tähelepanu sellele, mida te mõtlete. Kui te kuulete ennast tõrjuvat mõtet, hüpikakna vahetamiseks vahetult seda, mis on toetav. Asenda mõtted, mida ma ei saa avaldustega Ma vőin ja mina olen . Anna endale positiivsed märgid.
Näiteks võite arvata: kõik, mida ma mõtlen, on suitsetamine. Ma ei katkesta sigarettide kadumist kunagi. Korrige avaldus midagi sellist: tean, et mul on kohe praegu puudu sigaretid, sest olen sõltuvuses nikotiinist. Kui ma sellest paranemisest taastunud, ei lase ma enam suitsetamisest loobuda.
Teie soovitud elu algab teie mõttega. Ärge ostke negatiivseks, enesestmõistetavaks mõtteviisiks. Treenige oma aju, et luua tugevaid suitsetamisest loobunud lihaseid nikotiinisõltuvuse taastamiseks.
7. Mõelge Momentumile kui tööriista
Alustad oma programmi lõpetamisest esimesel päeval. Sa pead kandma põrgu ja heck nädalaid (esimesel ja teisel nädalal suitsetamisest loobumist) ja ebamugavusi väljaspool neid. Iga suitsuvaba päev muudab teid tugevamaks ja suudab edu saavutada. Kasumid on esialgu tundmatud, kuid need juhtuvad kõik ühesugused.
Iga päev teete hoogu, mis ajendab teid edasiliikumiseks, kui aeg kulgeb. See hoog muudab teie elu teistesse valdkondadesse. Saate seda kasutada, et saavutada muid eesmärke, mida mõni varem arvas olevatest kättesaamatusest. Saate alati teha rohkem kui arvate, et saate.
Boonus: suitsetamisest loobumine ei ole võistlus
Suitsetamisest loobunud inimesed soovivad, et kõik nikotiinisõltuvusest taastumisega seotud ebamugavused kaoksid kiiresti. See on arusaadav, kuid mitte realistlik. Taaskasutus kestab aega , seda rohkem saate lõõgastuda ja aega kasutada oma kasuks, seda parem teete.
Ole patsiendiga ennast ja mõista, et te läbite isikliku paranemisprotsessi. Kui kaua kulub suitsetamise taga asetamiseks, siis kui kaua see kulub. Teisisõnu ei võrdle ennast kellegi teisega. Usaldage protsessi ja anna endale aeg, mis teil on vaja terveneda.