Sotsiaalset tuge nimetatakse sageli tahkete suhete ja tugeva psühholoogilise tervise võtmekomponendiks, kuid mida täpselt see tähendab? Põhimõtteliselt tähendab sotsiaalne toetus perekonna ja sõprade võrgustiku olemasolu, mida saate pöörduda vajaduse korral. Need, kellel on isiklik kriis ja nad vajavad kohe abi või tahavad lihtsalt aega veeta inimestega, kes teid hoolivad, on nende suhetel täita oma igapäevases elus toimimisega otsustava tähtsusega rolli.
See on sotsiaalne tugi, mis toob stressi ajal inimesi üles ja annab neile sageli jõudu jätkata ja isegi edenema. Kuid sotsiaalne toetus ei ole kindlasti ühesuunaline tänav. Lisaks sellele, et tugineda teistele, on teid ka teie elus paljudele inimestele mõeldud toetusena.
Tugeva sotsiaaltoetuse võrgustiku tähtsus
Psühholoogid ja muud psühhiaatrilised spetsialistid räägivad sageli tugeva sotsiaalse tugivõrgustiku olulisusest. Kui püüame oma eesmärke saavutada või kriisiga toime tulla, kutsuvad eksperdid sageli inimesi toetuma oma sõpradele ja perele. Uuringud on näidanud ka seost sotsiaalsete suhete ja tervise ja heaolu erinevate aspektide vahel.
Kehv sotsiaalne toetus on seostatud depressiooniga ja üksinda on tõestatud, et see suurendab depressiooni, enesetappude, alkoholi tarbimise, südame-veresoonkonna haiguste ja ajufunktsiooni muutumise riski.
Ühe seitsmeaastase kesktasemega meeste uuringu järgi olid tugeva sotsiaalse ja emotsionaalse toetusega inimesed tõenäolisemalt surmasid kui need, kellel selliseid suhteid puudus.
Millised meie sotsiaalse keskkonna aspektid on tervisele nii olulised? Ja kuidas täpselt mõjutab meie sotsiaalne keskkond meie üldist heaolu?
Carnegie Melloni Ülikooli teadlane Sheldon Cohen viitab sellele, et meie sotsiaalsed maailmad, mis tervisele aitavad, on kaks olulist aspekti: sotsiaalne toetus ja sotsiaalne integratsioon.
Sotsiaaltoetus
Sotsiaalne toetus viitab sotsiaalse võrgustiku pakutavatele psühholoogilistele ja materiaalsetele ressurssidele, mille eesmärk on aidata üksikisikul stressiga toime tulla. Selline sotsiaalne toetus võib olla erinevates vormides. Mõnikord võib see tähendada isiku abistamist erinevate igapäevaste ülesannete täitmisel, kui nad haiged või finantsabi neile vajaduse korral. Muude olukordade puhul võib see tähendada sõbra abi andmist, kui nad seisavad silmitsi raskesse olukorda. Ja mõnikord tähendab see lihtsalt kaasnevate lähedaste hooldamise, empaatia ja muret.
Sotsiaalne integratsioon
Sotsiaalne integratsioon on tegelik osalemine mitmesugustes sotsiaalsetes suhetes, alates romantilisest partnerlusest kuni sõprussuhtega. See integratsioon hõlmab emotsioone , intiimsust ja kuuluvust erinevatele sotsiaalsetele rühmadele, näiteks pere, partnerluse, ühiskondliku tegevuse või usukogukonna osaks olemisega. Eksperdid leiavad, et integreerimine sellistesse sotsiaalsetesse suhetesse annab kaitset kasu pahatahtliku käitumise vastu ja tervisekahjustuste kahjustamise eest.
Vaata lähemalt sotsiaaltoetuste tüüpe
Toetavad sotsiaalsed võrgustikud võivad tulla eri vormidesse ja mängida oma elu erinevates rollides.
Mõnikord pakuvad inimesed teie elus emotsionaalset tuge . Nad sulgevad sind üles, kui seda vajate, ja on seal õlaga nutma, kui asjad ei lähe oma teele. Seda tüüpi abi võib olla eriti oluline stressi ajal või siis, kui inimesed tunnevad üksildust.
Muudel juhtudel võivad teie sotsiaalse võrgustiku inimesed pakkuda otsest toetust . Nad hoolitsevad teie füüsiliste vajaduste eest ja abistavad kätt, kui seda vajate. See võib kaasa tuua teile kuuma toidu, kui olete haige või annab teile sõidu, kui teie auto on poes.
Selline toetus on oluline, kui inimestel on kohesed vajadused, millega tuleb tegeleda.
Inimesed võivad pakkuda ka teavet, mida nimetatakse informatiivseks abiks . See võib hõlmata juhendamist, nõustamist, teavet ja juhendamist. Selline toetus võib olla oluline otsuste langetamisel või suuri muutusi elus. Sellise toetusviisi abil saavad inimesed tunda vähem muret ja rõhutavad probleeme, mida nad üritavad lahendada tänu usaldusväärsele sõbrale, mentorile või lähedale.
Nagu võite kujutada, võivad teie sotsiaalsete võrgustike inimesed võtta erinevaid rolle. Õpetaja võib pakkuda informatiivset tuge, samas kui vanem võib pakkuda kõiki kolme tüüpi. Tugeva sotsiaalse tugivõrgu olemasolul saate tõenäoliselt vajaliku toetuse tüübi, kui seda tõesti vajate.
Kuidas sotsiaalne toetus toob kasu meie tervisele
Nüüd, kui me mõistame, et meie sotsiaaltoetussüsteemid hõlmavad nii erinevat tüüpi sotsiaalset toetust kui ka integratsiooni erinevates sotsiaalsetes rühmades, on aeg lähemalt uurida, kuidas need sotsiaalsed suhted mõjutavad nii füüsilist kui vaimset tervist.
Üksnes sotsiaalse seotuse võimalikud eelised on.
Sotsiaalsed grupid võivad soodustada tervislikke valikuid ja käitumist. Sotsiaalsete rühmade osalemine mõjutab normaalselt käitumist, mis mõjutab sageli, kas inimesed söövad tervislikku toitumist, harjutust, suitsetavad, joovad või kasutavad ebaseaduslikke aineid. On selge, et sotsiaalsed rühmad võivad mõnikord avaldada negatiivset mõju, kui vastastikune surve ja mõju avaldavad kehva või isegi ohtliku tervise valikuid. Grupirõhk ja toetus võivad aga viia inimesteni ka tervena käituda.
Kui olete kunagi proovinud loobuda halvast harjumusest, näiteks suitsetamisest, siis võite arvata, kui tähtis on see sotsiaalne toetus. Kui teie sotsiaalsed sidemed ei aita teil oma eesmärki saavutada, võib see asju palju raskemaks muuta. Kui aga teie sõbrad ja pere pakuvad oma toetust ja julgustust, võite leida, et saavutades oma eesmärgi loobuda harjumustest ja parandada oma tervist palju paremini.
Sotsiaalne toetus aitab inimestel stressiga paremini toime tulla. Sotsiaalne toetus aitab inimestel toime tulla ka stressiga. On tõestatud, et stress on tõsiste tervisega seotud tagajärgede vahel alates vähenenud immuunsusest kuni südamehaiguse suurenenud riskiga. Inimesed, kes hoolitsevad ja toetavad, ümbritsevad inimesed aitavad inimestel ennast paremini võimelised toime tulema stressidega, mida elu teeb. Uuringud on samuti näidanud, et kriisi ajal võib tugev sotsiaaltoetus aidata vähendada traumast põhjustatud häirete, sealhulgas PTSS-i tagajärgi.
Sotsiaalne toetus võib parandada motivatsiooni. Sotsiaalsed suhted võivad aidata inimestel motiveerida oma eesmärke saavutada. Inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta või suitsetamisest loobuda, leiavad tihti, et see aitab ühendada inimestega, kes püüavad aktiivselt samu eesmärke saavutada. Rääkimine inimestega, kes läbivad sama kogemuse, võivad tihti olla toetuse, empaatia ja motivatsiooni allikaks.
On selge, et meie sotsiaalsed suhted teenivad meie üldises tervises ja heaolus olulist rolli, kuid mida saate oma sotsiaalse võrgustiku täiustamiseks teha? Vaadake kindlasti neid suurepäraseid näpunäiteid, kuidas kohtuda uute inimestega ja luua uusi sõprussuhteid , mõned suuremad sõprussuhete eelised, samuti erinevad viisid üksindusega tegelemiseks .
> Allikad:
> Cohen, S. Sotsiaalsed suhted ja tervis. Ameerika psühholoog. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Sotsiaalse toetuse ja depressiooni seos üldpopulatsioonis: HUNT-uuring, ristlõikeline uuring. Clinical Nursing ajakiri. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). 1933. aastal sündinud meeste pingelised elusündmused, sotsiaalne toetus ja suremus. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depressiooni ja stressi vastupanuvõime psühhobioloogia: tagajärjed ennetusele ja ravile. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.