Kortisooli, stressi ja depressiooni seos
Teadlased on kaua tundnud, et depressiooniga inimestel on sageli vähenenud serotoniini kontsentratsioon ajus ja kortisoolitaseme suurenemine vereringes. Kuna kortisool on seotud stressiga, võib stressi juhtimise elustiili rakendamine aidata leevendada teie depressiooni.
Kortisooli mõistmine
Kortisool on oluline neerupealiste poolt toodetud hormoon , väikesed endokriinsed näärmed, mis asuvad meie neerude peal.
Kortisool eritub organismi vastusena stressile ja on üks hormoone, mida meie kehad erituvad nn võitlusest või lennureaktsioonist . Kortisool omakorda mängib olulist rolli kõikjal, kui meie kehad kasutavad meie immuunsüsteemide funktsiooniks glükoosi (suhkrut), meie vererõhku.
Väikestes annustes on kortisooli sekretsioonil palju kasu. See valmistab meid väljakutseteks, olgu need siis füüsilised või emotsionaalsed, annab meile traumaatilise energiaga impulsse ja nakkushaigustega kokku puutudes. Selle kortisooliga indutseeritud aktiveerumisolukorra järel läbivad aga meie kehad vajalikku lõõgastusreaktsiooni.
Probleem ilmneb, kui me puutuvad kokku pideva või pikaajalise stressiga, mille tulemuseks on kortisooli pidev tootmine. Kortisooli pikenenud suurenenud sisaldus võib põhjustada kõrge veresuhkru taset, kõrge vererõhu langust, vähenenud võimet võidelda infektsioonide vastu ja suurendada rasvasisaldust organismis.
Teisisõnu, lühiajalises kortisooli sekretsiooni kasv võib aidata ellujäämisel, kuid pikaajaline tõus võib teha vastupidist.
Kortisooli tase, mis on nõrgenenud depressioonis inimestel
On teada, et inimestel, kes ei ole alla surutud, vähendab kortisoolit hommikul vereringes piikides, siis väheneb päevade arenedes.
Depressiooniga inimestel aga kortisool piikub hommikul varem ja pärastlõunal või õhtul tasapinda ei vähenda ega vähene. Selle tulemusena on pärastlõunase ja õhtuse kortisooli taset leidnud ligikaudu pooled depressiooniga inimesed. Kuigi täpne mehhanism, mis võib põhjustada depressiooni, on ebaselge, viitavad kliinilised uuringud sellele, et kortisooli krooniline tõus võib põhjustada kliinilist depressiooni, mis kuidagi mõjutab meeleolu mõjutanud serotoniini, meteoritava toimega neurotransmitteri manustamist.
Sõltumata sellest, kas kortisoolil on otsene roll depressioonis, on siiski teada, et krooniline stress võib põhjustada kortisooli taseme tõusu, mis omakorda on seotud selliste seisunditega nagu metaboolne sündroom.
Kortisool ja depressioonravi
Kuigi teadlased ei tea endiselt, kas ja kui kortisool mõjutab serotoniini taset või muid depressiooni aspekte, on kortisool mõnel muul viisil samuti depressiooniga inimestele oluline. On leitud, et kõrgendatud kortisooli tasemega inimesed on psühhoteraapiaga ravile vähem reageerivad. See tähendaks seda, et depressioonravi raviskeemi oluline osa oleks teraapia, mis võib vähendada kortisooli taset, näiteks stressi juhtimine.
Kuidas stress mõjutab aju
Kui me oleme stressi all, räägivad meie ajud meie kehadele, et hakata toime tulema stresshormoonidega nagu kortisool ja adrenaliin. Kuigi need stresshormoonid võivad olla mõõdukalt kasulikud, kuna nad töötavad kogu päeva jooksul enamuse päeva jooksul pideva stressi tõttu, on ammendav ja võib põhjustada meie aju, nagu serotoniini, neurotransmitterite funktsioneerimise õiget lõpetamist ja potentsiaalselt depressiooni saatmist.
Serotoniini suurendamise looduslikud viisid
Serotoniin on aju neurotransmitter, mis muuhulgas näib mõjutavat meeleolu, söögiisu ja une.
See on neurotransmitter, mis on südamlikult valmistanud meie keha "tunda head" kemikaali. On mõned looduslikud viisid, mis võivad teie serotoniini taset suurendada, lisaks antidepressantide võtmisele. Need sisaldavad:
- Harjutus: Kuigi on selgelt näidatud, et füüsiline koormus suurendab meeleolu, on paljud uuringud näidanud, et see suurendab serotoniini taset ajus.
- Magamiskoht: magamine ja normaalse unisemise säilitamine aitab ka hoida depressiooni ja parandab meeleolu.
- Valguse kokkupuude: Päikesepaiste on eelistatav, kuid eriti talvekuudel võib isegi teraapia valguse saamine aidata valgust .
- Koefeiini jälgimine: Kofeiin võib serotoniini sisaldust alandada, seega arvan, et teie tarbimine on vähenenud või isegi peatunud.
Stressi vähendamise viisid
Lisaks serotoniini stimuleerimisele võib stressi vähendamine aidata depressiooni mõjusid vähendada, võib-olla vähendades kortisooli krooniliselt kõrgenenud taset. Siin on mõned head võimalused stressi vähendamiseks:
- Mõelge meditatsioonile. Meditatsiooni kasutamine on osutunud stressi ja ärevuse vähendamiseks, teie meeleolu suurendamiseks ja isegi füüsiliste tervisehäirete, nagu peavalude, abiks.
- Lõõgastuda. Veenduge, et iga päev, isegi kui see on mõni minut, võtaksite veidi aega, et täielikult oma keha ja meelt lõõgastuda.
- Võtke oma lemmiklooma jalutuskäigu jaoks: nagu eespool märgitud, on harjutus teie meeleolu jaoks hea ja aitab teil ennast hästi tunda, samuti aitab teie lemmiklooma suhelda ka lõõgastuda.
- Hangi massaaž. Massaaž on osutunud kasulikuks stressi, ärevuse ja pinge leevendamiseks.
- Naudi mõnda kunstiteraapiat. Värvimine, maalimine, joonistamine, fotograafia ... ükskõik milline teie valik, kaasates oma sisemist kunstnikku, võib stressi ajendada.
- Pidage ajakirja. Võimaldades ennast ära lasta, võib see mitte ainult vabaneda, vaid aitab teil toime tulla stressiga, mida te ei pruugi isegi aru saanud. Lisateavet ajakirja kasutamise kohta stressitööriistana .
- Tehke midagi, mida sa armastad iga päev. Isegi kui kümne minuti pärast on võimalik lugeda selle romaani järgmist peatükki, mida te kasutate või kitarri mängides, aitab teid auru ära puhuda.
Kui teil on veel stressi, vaadake neid viise, kuidas alustada stressi kohe täna .
Kortisooli, stressi, serotoniini ja depressiooni alumine rida
Kortisool võib paljudel juhtudel kaasa aidata depressiooni kujunemisele kas serotoniini taseme mõjutamise või teiste sisesekretsioonisüsteemide kaudu, ehkki me ei pööranud tähelepanu konkreetsetele molekulaarsetele teedele, mida siin on kirjeldatud. Kõige olulisem on mõista, et suurenenud kortisooli sisaldus võib teie depressioonravi vähem efektiivsemaks muuta ja parima võimaliku kortisooli taseme vähendamise meetodiks ei ole mõni kiire kiire stressi vähendamise harjutus, vaid stressi juhtimise elustiili vastuvõtmine.
> Allikad:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R et al. Stress ja depressioon: Mineralokortikoidi retseptori põhiline roll. Neuroendokrinoloogia ajakiri . August 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Depressiooni biomolekulaarsed aspektid: retrospektiivne analüüs. Põhjalik psühhiaatria . Veebruar 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Kortosool kui psühholoogilise ravivastuse ennustaja depressiivsete häirete korral: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. British Journal of Psychiatry . Veebruar 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Kortisooli stressireaktiivsus psühhiaatriliste häirete all: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Psychoneuroendocrinology . Märts 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.