Psühhosotsiaalne stress on ohtlikum, kui võite teada
Psühhosotsiaalne stress mõjutab enamikku meist aeg-ajalt ning võib oluliselt mõjutada. See on kognitiivse hindamise tulemus (teie vaimne tõlgendamine) sellest, mis on kaalul ja mida saab sellega seoses teha. Lihtsamalt öeldes tekib psühhosotsiaalse stressi tagajärg, kui me vaatame oma elus (tegelikku või isegi ette kujutatud) tajutavat sotsiaalset ohtu ja mõista, et see võib vajada ressursse, mida meil ei ole.
Psühhosotsiaalse stressi näidete hulka võivad kuuluda kõik, mis ohustavad meie sotsiaalset seisundit, sotsiaalset lugupidamist, austust ja / või aktsepteerimist rühmas; oht meie enesehinnangule; või ohtu, mis meie arvates pole meil mingit kontrolli. Kõik need ohud võivad põhjustada stressi reageerimist organismis. Need võivad olla mõned kõige maksustatavamad stressorid tegelema, sest need võivad muuta meid ennast toetamata ja võõranduma. See võib raskendada sellega toimetulekut.
Kui psühhosotsiaalne stress kutsub esile stressi reageerimise, vabastab keha stresshormoonide rühma, sealhulgas kortisooli , epinefriini (või adrenaliini) ja dopamiini, mis põhjustab energiakärbeid ja muid muutusi kehas (vt see artikkel võitluses - või lendude vastus rohkem.) Stresshormoonide poolt põhjustatud muutused võivad lühiajaliselt abiks olla, kuid võivad pikas perspektiivis olla kahjulikud. Näiteks võib kortisool parandada organismi toimimist, suurendades olemasolevat energiat (nii et võitlus või põgenemine on enam võimalik), kuid võib kaasa tuua immuunsüsteemi pärssimise ja ka hulga muude mõjude.
Epinefriin võib samuti mobiliseerida energiat, kuid tekitab pikaajalise kokkupuutega negatiivseid psühholoogilisi ja füüsilisi tulemusi. Sellepärast on tähtis psühhosotsiaalse stressi juhtimine meie elus, nii et stressi reageerimine käivitub ainult vajadusel. Samuti on oluline õppida stressi leevendamise meetodeid stressi vastuse efektiivseks tagasitõmbamiseks, nii et meil pole pikaajalist stressi või kroonilist stressi .
Psühhosotsiaalse stressi juhtimiseks on mitu võimalust, kuna see hõlmab väliseid tegureid (mida me tegeleme) ja sisemust (meie mõtted selle kohta) ja võivad mõjutada mitut meie eluala. Siin on mõned strateegiad, mis võivad aidata.
Arendada oma konfliktide lahendamise oskusi
Konflikt on suhete peaaegu vältimatu osa. Inimestel on lahkarvamusi ja nad tahavad erinevaid asju. Konflikti juhtimise viis võib tekitada märkimisväärset psühhosotsiaalset stressi, kuid kui suudate oma konflikti lahendamise oskustega hakkama saada, võib see aidata vähemalt pooled võrrandist: saate muuta seda, mida te olukorrale kaasa toob, saate hajutada mõningast negatiivsust, ja saate tervislikumat käitumist näidata. See võib märkimisväärselt vähendada kõigi kaasatud stressi.
Proovige neid tervete konfliktide lahendamise meetodeid.
Keskenduge abistavatele sõpradele; Vältida draamat
Kui te seda mõelda, teate, kes võite usaldada, et teid toetada ja kes te ei saa. Lihtsalt kulutades rohkem aega nendega, kes muudavad teie elu lihtsamaks ja minimeerivad aega, kes veedavad neid, kes panevad teie stressi avaldama, võivad vähendada palju teie psühhosotsiaalset stressi. See ei katkesta kogu draamat, mida te kogete, kuid see võib selle peatada.
Siin on kuidas pingestatud suhteid lõigata.
Proovi muutusi perspektiivis
Mõnikord tunnevad meid vihaselt või ähvardavad asjad, mis ei mõjuta meid nii palju, ja stress, mida me tunneme selle tulemusena, ei ole vajalik. Kui muudate, kuidas te midagi vaatate või lihtsalt suunate seda, mida te keskendate, võib teie stressi tase muuta - see võib muuta midagi, mis näib olevat suur asi, vähem tundma. Erineva vaatenurga korral võib kõik tunduda vähem stressirohke.
Siin on mõned viisid stressi minimeerimiseks perspektiivi muutmiseks.
Leia Stress Management Strategies, mis töötavad teie jaoks
Üldise stressi taseme juhtimise viiside leidmine võib aidata teil psühhosotsiaalsele stressile või konkreetsetele stressoritele vähem reageerida.
Võti on leida midagi, mis sulle hästi sobib ja midagi, mis sobib teie elus ja oma isikupäraga hästi.
Siin on mõned strateegiad, mida saate stressi leevendamiseks kasutada.
Allikad:
Laatsarus, RS (2005). Emotsioonid ja inimestevahelised suhted: inimkeskse emotsioonide ja toimetuleku kontseptualiseerimise suunas. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Juuli 2002). Ressursit suurendava stressi juhtimise koolituse psühoneuroderokriinsed mõjud. Tervisepsühholoogia, 26 (4), 456-463.