Häiretolerantsus on võime taluda emotsionaalset stressi
Posttraumaatilise stressihäirega madala distressi taluvus on üsna tavaline. Häiretolerantsi määratletakse kui tegelikku või tajutav võimet taluda emotsionaalset stressi. Häiretolerantsus on oluline võime. Kuid paljud uuringud on leidnud, et PTSD-ga tegelevad inimesed võitlevad madala stressihäirega .
See ei ole üllatav, arvestades, et PTSD-ga inimestel esineb sageli väga intensiivseid negatiivseid emotsioone, nagu häbi , hirm, viha , ärevus, süü ja kurbus .
Intensiivsed emotsioonid võivad olla väga rasked ja kogevad hirmul. Mida tugevamad emotsioonid on, seda raskem on nende haldamine. Lisaks, kui emotsioonid on tugevad, võib olla raske kindlaks teha, millised erilised emotsioonid teil on. See võib muuta emotsioonid tunduda rohkem hirmutav, ettearvamatu ja kontrollimatu.
Selle tulemusena põhjustavad intensiivsed negatiivsed emotsionaalsed kogemused sageli PTSD-ga inimesi ebatervisliku käitumisega tegelemiseks, mis aitab neil kohe emotsioonidest vabastada, nagu tahtlik enesevigastus , toitumine , ainete kasutamine või muud impulsiivsed käitumised . Kuigi need käitumised võivad kaasa tuua mõne kohese vabastuse, on see lühiajaline ja sageli satub stress veelgi tugevamini.
Õnneks on olemas viise, kuidas suurendada oma stressi sallivust.
Häiretolerantsi parandamine
Teie stressitaluvuse parandamiseks on palju erinevaid viise. Esiteks, seda rohkem te saate suurendada kontakti oma emotsioonidega , aktsepteerida ja mõista neid, mis võivad tunduda vähem hirmutavad.
Sellel on palju toimetulemisoskusi, mis võivad sellega kaasa aidata, kaasa arvatud ajakirjastamine , emotsioonide tähelepanelikkus ja kokkupuude . Lisaks sellele võivad emotsioonide negatiivsete reaktsioonide ja hinnangute (mida nimetatakse ka sekundaarseteks emotsioonideks ) vähendamiseks vajalike õppemeetodite abil võib emotsioonid tunduda vähem intensiivsed ja häirivad.
Nende oskuste kasutamisel võite tunda end vähem, kui peate koheselt oma emotsioonidest vabastama.
Samuti võib olla kasulik jälgida oma emotsioone, et teil oleks parem mõte, mis käivitab teatud emotsioonid. See võib muuta emotsioonid ennustatavamaks. Teades, millised asjad käivitavad teie emotsioone, saate ka ette planeerida emotsioone tervislikult. Häire tähelepanu on teine strateegia, mis võib aidata intensiivsete emotsionaalsete kogemuste ärahoidmiseks. Kõrgendus on eriti kasulik strateegia, kui asute olukorras, kus te ei saa kasutada teisi tervisliku toimetulemise strateegiaid, näiteks tööl või koolis.
Häiretolerantsi suurendamine
On leitud, et teatud ravimeetodid suurendavad häiretolerantsi. Dialektilise käitumise teraapia (või DBT) pakub mitmeid erinevaid oskusi, mis on otseselt suunatud stressitaluvuse suurendamisele. Lisaks on leitud, et interoceptiivne ekspositsioon on kasulik sisemise aistingute (nt südame löögisageduse suurenemine, lihaste pinge) taluvuse suurendamiseks, mis on sageli seotud tugevate emotsionaalsete kogemustega.
Emotsioonide tolerantsuse suurendamine võib olla pikk ja raske protsess. Esialgu võib see olla väga stressirohke, et teie emotsioonidega kokku puutuda.
Kuid mida rohkem saate seda teha, seda lihtsam on see. Häiretolerantsus on nagu lihased. Mida rohkem te selle tööd teete, seda tugevam on teie võimetus sallivuse järele. Kui hakkate töötama oma stressitaluvuse suurendamise suunas, võib abi olla sõprade ja pereliikmetega abi saamiseks või terapeudiga töötamiseks. See võib muuta protsessi tundlikumaks ja vähem murettekitavaks. Saadaval on mitu veebisaiti, mis aitavad teil leida terapeudi teie piirkonnas.
Viide:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumaatiline stress. MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theory, Research, and Clinical Applications (lk 126-148). New York: Guilfordi press.