Õppige stressi ja stressi juhtimise aluseid
Kuuleme seda, et termin "stress" on nii tihti visatud, ei pruugi me mõista, et inimesed mõtlevad stressi arutamisel erinevaid asju. Just see, mis on stress ja mida inimesed tähtaja poolest tähendavad?
Mis on stress?
Esiteks, vastus küsimusele "Mis on stress?" Mõiste "stress" tähendab vastust, mis teil on tekkinud olukorras, mis sunnib teid tegutsema, muutma või kohandama, et säilitada oma jalajälg või tasakaalustada asju.
(Neid asjaolusid nimetatakse ka " stressoriteks ", kuid hiljem on neid rohkem.)
See stressireaktsioon , mida tuntakse ka võitlus- või vastumeelsusena , käivitab teie kehas palju tahtmatuid muutusi, mis annab teile täiendava energia purunemise nii, et võite võidelda või tajuda ähvardavate ohtude eest. See oli meile kasulik vastus varasematel aegadel, mil enamus meie ees seisvatest pingetest olid füüsilised. See füüsilise energia lõhkemine oli vajalik, et hoida meid paljudel juhtudel elus. Kuid tänapäeval on üha rohkem meie ähvardustest psühholoogiline - töö stress , inimestevahelised konfliktid jne - ja see vastus stressile, mis võib tegelikult muuta meid mõtlema vähem selgelt, ei ole alati vajalik või isegi kasulik.
Krooniline stress
Kui teil sageli esineb stressitegureid ja leiate, et neil juhtudel on teil vähe kontrolli, on teil oht kroonilise stressi tekkeks, mis võib teie tervist paljudel negatiivsetel viisidel mõjutada.
Kui teie stressireaktsioon aktiveerub pikaajaliselt ja keha ei jõua oma kehasse tagasi lõõgastumiseni, saab maksustada teie süsteemi, jättes teid liiga intensiivsele ja kahanenud samal ajal. Tervise ja stressi uuringud on näidanud, et stress võib põhjustada peaaegu kõiki peamisi haigusi, sest krooniline stress võib vähendada immuunsust.
Stressi juhtimise alused
Sõltumata sellest, mis stressi põhjuseks on teie jaoks, on mõned põhilised sammud, mida saate oma stressi juhtimiseks võtta. Püüdke läheneda stressile kolme nurga all:
- Quick Stress Relief
Kuigi kiire stressi leevendajad ei ole iseenesest terviklik stressitõrjeplaan, on nad suurepäraseks esimeseks kaitseliiniks kroonilise stressi tagajärgede vastu. Seda seetõttu, et nad aitavad teil teie keha stressireaktsiooni välja lülitada ja reageerida stressi tekitajatele, keda silmitsi seisate rahulikult (või rahulikumalt), lõdvestunud kohas. See aitab teil tõhusamalt toime tulla stressiga ja hoia ennast tervislikumaks samal ajal. Kiire stressi leevendamise üldised strateegiad hõlmavad hingamisõpetust või huumori kasutamist. - Aadress Olukord
See samm on natuke rohkem individualiseeritud, kuid stressi juhtimine on oluline võti. Nagu varem arutatud, rõhutatud, ülekoormatud inimesed ei ole alati kõige paremas olukorras probleemide lahendamiseks. Kui olete end rahulikus kohas, võite töötada selle nimel, et stressi põhjustaks oma elus. Suhte stress? Proovige õppida tervislikke kommunikatsioonistrateegiaid või kindlaid suhtlusoskusi . Töö stressi? Õppige, kuidas leida töökoha rahulolu oma praeguse tööga, või astuge samme uue liikumise suunas. Raha stress? Saate sellega tegeleda ka mõningate pingete juhtimise tehnikate ja finantsnõuannete ressurssidega. Mõnikord mängib enesesabotöö ja peate õppima mõningaid strateegiaid, et lõpetada oma halvim vaenlane .)
- Pikaajaline stressijuhtimine
Veel üks oluline stressijuhtimisplaani osa on teie elus tavapäraste tegevuste läbiviimine, mis täiendab teid ja aitab teil oma igapäevaelus stressi silmas pidades vastupanuvõimelisemaks muutuda. Selle asemel, et oodata, kuni stress on ülekoormatud, kui teete teatud pingeid leevendavaid tegevusi harjumuseks, siis võite vähem stressi tekitavate reaktsioonide tekkeks, kui neid tunnete, ja te saate nendega toime tulemisega rohkem hakkama. Mõned neist harjumustest hõlmavad meditatsiooni , harjutust ja tavapärast lõbusõitu. Samuti saate õppida emotsionaalselt paindlikumaks muutmise strateegiaid.