Näpunäiteid, et unustada halva mälu, kui olete sotsiaalselt mures
Mõned mälestused, mis on negatiivsed, kipuvad meid jääma. See võib olla eriti tõsi, kui te elate sotsiaalse ärevushäirega (SAD) , kuid isegi kui te seda ei tee, on hea võimalus, et olete oma elus mingil hetkel oma halva mälestusega tegelema hakanud. Võite tunduda, et teid põrkavad üle midagi, mis juhtus nädalatel, kuudel või isegi aastaid tagasi, nagu oleksite ikka veel olukorras ja tunnete häbi.
Tõepoolest, 2016. aasta uuring käitumisharjumuste ja eksperimentaalse psühhiaatria ajakirjanduses näitas, et SAD-iga inimesed kipuvad negatiivseid sotsiaalseid mälestusi oma identiteedi keskmes silmas pidama.
Uued uuringud on hakanud valgustama protsessi, mille kaudu võivad negatiivsed mälestused kaasa aidata teie hirmule ja ärevusele. Uuringud näitavad, et teatud hormoonid, aju piirkonnad ja geenid võivad olla vastutavad.
Negatiivsed sotsiaalsed mälestused
Sul võib olla raske proovida unustada halba mälu, kas sul on SAD või mitte. Võib tunduda, et olete loonud "mälupanga" täis kõik olukorrad, mida mäletate, nagu häbiväärne ja piinlik. Kuigi konkreetsed mälestused, mis jäävad teie juurde, erinevad üksteisest inimese vahel, mõned näited hõlmavad järgmist. Need võivad olla subjektiivsed, nii et ainult näeksite olukorra negatiivset külge või võiksid need olla avalikult traumeerivad, nagu näiteks naeruvääriteema:
- Vea tegemine sotsiaalses olukorras, näiteks kellegi kutsumine vale nimega
- Külmutamine täitmise ajal
- Keegi lükkab tagasi, eriti romantilises suhes
- Uskuge, et teised olid teadlikud teie ärevusttekitavatest sümptomitest, nagu käte löömine või punetus
- Oma eakaaslaste kiusamine või naljategemine
Pärast selliseid sündmusi, kui neid neid meenutate, võite öelda asju endale:
- "Miks ma ütlesin / tegi seda?"
- "Ma olen nii piinlik"
- "Miks ma ei suuda teistega hõlpsasti suhelda?"
Põhimõtteliselt hoiate neid piinlikke mälestusi ümber ja võib tunduda, nagu oleksite su aju välja lülitamata.
Oksütotsiin ja halvad mälestused
Kuigi hormoonoksütotsiini on üldjuhul öeldud, et neil on positiivne mõju sotsiaalsetes olukordades, on hiljutised uuringud osutanud võimalusele lisada sotsiaalse ärevushäirega inimestele negatiivseid sotsiaalseid mälestusi. Sellisel viisil võib oksütotsiin põhjustada emotsionaalset valu ja võib olla põhjuseks, et stressirohke sotsiaalsed olukorrad jäävad meile kaua aega pärast esialgset sündmust ja võivad isegi põhjustada tulevase ärevuse ja hirmu.
Uuringus, mis ilmus ajakirjas Nature Neuroscience 2013. aastal, uuriti aju hiirte erineva taseme oksütotsiini retseptoreid (retseptoreid ei olnud, retseptorite suurenemist, retseptorite normaalset taset), et uurida hirmu ja ärevuse mõjusid.
Esimeses katses paigutati hiired agressiivsete hiirtega, kus nad kogesid sotsiaalset võitu, tekitades stressi tekitavat sotsiaalset olukorda. Hiirtel, kellel puudusid oksütotsiini retseptorid, ei oleks olnud oksütotsiini sisestatud aju.
Kuus tundi hiljem panid teadlased hiiri tagasi agressiivsete hiirtega. Nad leidsid, et retseptorita hiirtel ei olnud hirmu märke. Täiendavate retseptoritega hiired näitavad hirmu suurenemist. Lõpuks näitasid normaalse hulga retseptoritega hiirte tüüpiline hirmu tase.
Teises katses võisid teadlased näidata, et stressitundlikus sotsiaalses olukorras olev oksütotsiin võib isegi viia hirmu olukorda, mis järgnes sellele - hiirte puhul oli see elektrilöök. Jällegi ei näidanud retseptorita hiirtel mingeid märke ega mäletanud, et nad võivad elektrilöögi karta.
Seevastu uuring, mida arutati teaduslikult Ameerika manustatud oksütotsiinist meeste ninale. Esiteks näitasid need mehed neutraalset stiimulit (piltide nägusid ja maju), mis mõnikord olid seotud elektrišokiga. Seejärel said patsiendid kas ühe doosina oksütotsiini või naatriumkloriidi. Seejärel kandsid nad MRI-de skaneerimise ajal haiget ägenemise raviks. Nad näitasid veel kord fotosid, kuid ilma elektrišoki sidumiseta. Leiti, et need, kes said oksütotsiini, suurendasid aktiivsust prefrontaalses ajukoores (hirmu kontrollimiseks) ja vähenenud reageerimisvõimet amigdalal, kui pilte näidatakse. See näitas, et üks oksütotsiini toimeaine oli efektiivne ekstinktsioonipõhise ravi suurendamiseks hirmu ja ärevuse tekkeks.
Kuigi need tulemused (hiired vs mehed) võivad tunduda vastuolulised, võib see olla seotud oksütotsiini annuse ajaga. Kas mehed, kes said oksütotsiini, said seda samal ajal kui elektrilöögi, kas šoki mälu oleks nendega enam kinni jäänud? Sellele küsimusele antud vastus ei ole selge.
Oksütotsiin ja sotsiaalsed hirmud
Mida tähendab see uurimus meile oma hirmu, ärevust ja nende seost halva mäluga?
Tundub, et oksütotsiin võib tugevdada aju (täpsemalt lateraalses vaheseina) sotsiaalseid mälestusi või intensiivistamist või võimendamist. See on oluline, kuna krooniline sotsiaalne stress põhjustab ärevust ja depressiooni. Tundub, et see toime kestab ka pikka aega - vähemalt kuus tundi.
Seda tüüpi uuringud viitavad ka sellele, et just sotsiaalse ärevuse näol on tegemist geneetilise komponendiga, tähendab see, et teie aju võimsus ligipääsu oksütotsiinile võib olla seotud sellega, kui hästi te kodeerite halvad mälestused sotsiaalsetes olukordades, nii et need võivad teid tulevikus hirmutada .
Mida teha pärast halva sotsiaalse kogemuse saamist
Kui sotsiaalse ärevushäirega on keskne roll negatiivsete sotsiaalsete sündmuste ajal, on mõistlik, et nende sündmuste mälestuste kõrvaldamine aitaks vähendada teie ärevust:
- Kui teil on minevikus häbiväärsetest olukordadest kipuvad olema flashbacks või "cringe rünnakud", võib olla kasulik pidada ajakirja, milles salvestate ka õnnelikud või positiivsed sündmused. Anytime mäletate negatiivset mälu, proovige seda jälgida positiivsega.
- Vastuseks flashbacks'ile võib teil olla ka mõned fraasid, mida te ise kordate, näiteks "see sündmus mind ei defineeri".
- Võite ka proovida harjutada tähelepanelikkust, kui mälestused teile tagasi tulevad. Selle asemel, et võimaldada ennast mällu haarata, püüdke tuua oma tähelepanu praegusele hetkele nagu nägemine või lõhn.
- Kui sa ikka veel vaeva näevad, proovige kasutada kognitiiv-käitumuslikku lähenemist ja küsige endalt: "Kas keegi muu kui mina tõesti seda olukorda mäletab või mõtleb selle üle?"
- Lõpuks, kui leiad end ohvriks, et peaksite olema täiuslik, ja teie mälestused keskenduvad kordades, kui olete teinud vigu, proovige teha vigu ja asju valesti otsustada. Aja jooksul, kui sa oled seal väljas, püüdes ennast piinlik olla, on nende olukordade mälestused erineva maitsega. Ütle ennast, et sa väärid sotsiaalset tunnustust nüüd, hetkel, mitte mõnel tulevikus, kui sa oled saanud "täiuslikuks" inimeseks.
- Ennekõike ei tohi kasutada negatiivseid strateegiaid, et unustada halbu mälestusi, näiteks narkootikumide või alkoholi kuritarvitamist.
Gene variatsioonid ja halvad mälestused
Kas poleks imeline, et täielikult kustutada kõik oma negatiivsed mälestused? Kuigi see võib tunduda ulmekirjana, võib kaasaegne meditsiin olla selle saavutamiseks lähemal, kui tead.
Uuringud on näidanud, et aju poolt saadud neurotroofse faktori (BDNF) geenide varieeruvus on seotud hirmu tekitamisega. BDNF-i geeniteraapiat saab tulevikus kasutada, muutes geene, mis aitavad kaasa hirmule ja ärevuse tekitamisele.
Samamoodi on näidatud, et Tac2 geenijärjestus vähendab traumaatiliste mälestuste säilitamist. Selle tulemusena võib ravimeid, mis blokeerivad selle raja aktiivsust, ennetada traumaatiliste mälestuste säilitamist. Kuigi see oleks kõige kasulikum posttraumaatilise stressihäire korral (PTSD), võib seda tüüpi uuringud ka lõpuks sotsiaalse ärevushäirega põhjustada negatiivseid mälestusi.
Ärge muretsege - need halvad mälestused ei kustutata. Nad on kusagil ikkagi salvestatud, kuid pole enam kättesaadavad.
Sõna alguses
Kas olete kummardanud mälestused vigu, mille olete varem teinud? Mõeldes minevikus tehtud vigadele on normaalne, elades neid nii, et nad põhjustavad tugevat hirmu ja ärevust praeguses ei ole. Kui te elate sotsiaalse ärevushäirega või arvate, et teil võib olla selle probleemi sümptomid, on oluline konsulteerida oma arstiga. Eriti võib kohtumine SAD-i spetsialiseerunud terapeudiga aidata luua strateegiaid nende negatiivsete mälestustega paremini toime tulemiseks.
> Allikad:
> Kummer A, Harsanyi E. Sotsiaalse ärevushäire tagasilöögid: juhtumi psühhopatoloogia. India J-psühhiaatria . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatiivsed autobiograafilised mälestused sotsiaalses ärevushäiretes: võrdlus paanikahäirega ja terved kontrollid. J Behav Ther Sur psühhiaatria . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Teaduslik Ameerika. Kas saab hirmu kustutada?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Vahepealsete oksütotsiini retseptorite hirmu suurendav toime. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465