10 asja, mida mitte teha Facebookis, kui teil on SAD
Facebooki ärevus on tänapäeva viletsus ja peegeldus ärevusest, mida tunned igapäevaelus. Facebookiga suhtlemisel on palju selliseid hirme ja ebakindlaid tegureid, mida tõenäoliselt tunnete reaalses elus. Erinevus seisneb selles, et kui sa oled oma arvuti ees üksi, on piisavalt aega, et alustada kinnisideid ja kulutada liiga palju aega muretsemiseks teiste inimeste arvates.
Sel moel Facebook võib suurendada mõned hirmud, mida te juba kogete.
Sellel võib olla sotsiaalse ärevushäirega (SAD) jaoks nõrkad tagajärjed. Õnneks on Facebooki abil võimalusi oma ärevuse minimeerimiseks. Võti on vältida sotsiaalse meedia mõnda "püüniseid", mis on omavahel seotud sotsiaalse sideme Interneti kasutamisega.
Kui soovite oma Facebooki ärevuse käest käsitseda, lõpetage järgmiste toimingute tegemine:
1. Teie ametikohtade täitmine.
Muidugi võib see olla raske. Võib-olla sa istud seal 30 minutit, et mõelda, kuidas paremini oma staatuse värskendamiseks sõna panna. Postitamine Facebookis on palju nagu vestluse tegemine ; kui teil on SAD-d, kaldute üle mõtlema kõike, mida te ütlete.
Parim rusikareegel on ...
veeta rohkem kui minut või kaks postituse kirjutamist.
Kui see võtab kauem aega, laske end kohalt ilma saidi postitamiseta jätta, nii et te ei võta kinnisideeks.
2. Mõeldes, et kõigil teistel on lõbusam kui sina.
Kui vaatate oma sõprade voogu, võib tunduda, et kõigil teistel on palju lõbusam kui sina. Pidage meeles, et nagu teie, siis enamus teie sõpradest soovivad ilmselt Facebookis positiivses valguses näha.
Nad on tõenäoliselt postitanud
- lõbusaid asju, mida nad teevad
- ja kui suur nende elu läheb.
Püüdke mitte võrrelda, sest näete ainult nende filtreeritud versiooni .
3. Mõeldes kõigil teistel on rohkem sõpru kui sina.
Kas te vaatate, kui palju sõpru on teised inimesed?
Kas sa tunned halba oma sõprade puudumisest?
Jällegi on see arusaamatus. Mõned inimesed saadavad sõprade päringu iga inimesega, kellega nad kunagi kohtunud on; see ei tähenda, et need on inimesed, keda nad igapäevaelus väga hästi tunnevad.
Ära muretse, kui palju sõpru sul on, ja hoolite nende sidemete kvaliteedist .
4. Deaktiveerimine ... taasaktiveerimine ... deaktiveerimine ... taasaktiveerimine.
Kui teid püütakse teie konto deaktiveerimise ja taasaktiveerimise õrna tsükliga iga kord, kui tunnete end halvasti või Facebookis on, on aeg lõpetada.
Tehke otsus ühel või teisel viisil, kas soovite osaleda.
Kui otsustate selle loobuda, ärge lihtsalt oma kontot desaktiveerige; kustuta see lõplikult . Veenduge, et olete oma otsusest kindel ja järgige seda.
5. Muretse fotode vaatamise pärast.
Facebookis saate kontrollida ainult enda postitatud fotosid. Isegi kui teil pole Facebooki kontot, on võimalik, et keegi on postitanud teie fotod sotsiaalvõrgustikust.
Kui tõeliselt luksuslikud fotod on teie kohta postitatud ja märgistatud, võite need siltid eemaldada, nii et inimesed, kes otsivad, ei leia teid nime järgi.
Üldiselt aga pidage meeles, et igaüks võtab aeg-ajalt paha pildi. Need, kes teid reaalses elus teavad, teavad, mis sa tegelikult välja näevad!
Ajakirja Cyberpsychology, Behavior ja Social Networking ajakirjas Cyberpsychology, 2015 avaldatud uuring näitas, et sotsiaalne ärevus oli seotud Facebooki problemaatilise kasutamisega, kuid ainult inimestele, kes näitasid keskmise ja kõrgema tasemega sotsiaalse kindlustunde. See näitab, et teistele heakskiitmise ja sotsiaalselt murettekitavate vajaduste saamine võib kaasa aidata Facebooki ülemäärasele kasutamisele.
Samuti näitas ajakirjanduses " Transitional Issues in Psychological Science" ilmunud 2016. aasta uuring, et vajadus heakskiidu saamiseks ja Facebooki liigne kasutamine on kaasa aidanud kõrgemate ärevushäirete tekkele. Kuigi paljud sotsiaalse ärevusega inimesed on introvertid, on mõned neist ka ekstravertid. Käesolev uurimus näitab, et heakskiitmise vajadus on Facebooki mõju seisukohalt kriitiline tegur.
Kui leiate, et olete pidevalt mures selle pärast, mida teised teie postitusi, fotosid jne arvavad, kaaluge oma enesehinnangu koostamist, nii et teised arvamused ei mängi nii suurt rolli teie enda tundmist. Võib arvata, et teie Facebooki kasutamine väheneb, kui muretsete vähem, mida teised mõtlevad.
6. Mõeldes, et peate aktsepteerima kõiki sõbrakutseid.
Kas sa said sõbrakutse
- keegi, keda sa ei tea
- keegi, keda te vaevu teate
- või keegi, keda sa ei taha teada?
Te ei ole kohustatud aktsepteerima kõiki teile saadetud sõpru päringuid.
Kui soovite oma sõbra ringi hoida nii väikeste kui ka privaatsetena, on see teie valik. Ära tunne halvasti sõprade taotluste ignoreerimist või isegi ebasobivate inimeste pärast fakti. Kui see pole keegi, keda te hästi hästi tunnete ja kellega suhted on, ei nõuta selgitust.
7. Facebookis on liiga palju aega kulutanud.
Kas sa lõpuks kulutad rohkem aega suhtlusvõrgule, kui algselt planeeritud? Kui jah, üritate määrata sirvimise ja postitamise päevase aja piiranguid ; ehk 5 kuni 10 minutit hommikul ja õhtul.
8. Jätkamine teiste inimestega.
Ainult sa tead, miks sa jälitavad kedagi. Kas see on
- endine tüdruksõber
- keegi, kellega sa kaua aega tagasi kooli läksid
- keegi, kes sind süüdistas
jälitamine on mittetootlik tegevus. Keele lehitsemine võib aidata teil lühiajaliselt tunda end hästi (pildi või olekuvärskenduse postitamisel natuke "tabanud"), kuid pikemas perspektiivis on see sõltuvust tekitav käitumine ja aeglaserver.
Selle asemel keskendage oma aega ja vaeva, et oma sõpru paremini tundma õppida . Saate oma postitustest vihjeid selle kohta, mis neile meeldib, ja küsige neile nende teemade kohta, kui kogete inimesi isiklikult.
9. Avaliku lehe omamine.
Kui olete tõesti mures oma teabe privaatsuse pärast Internetis, muutke oma konto seadeid nii, et üldsust ei saaks teie profiili vaadata.
See tagab, et jagate ainult oma sõprade ringi; teades, et see peaks hõlbustama ka süstemaatilisemalt.
10. Ärge kunagi minna väljapoole.
Facebookit saab kõige paremini kasutada offline-sõpruse loomiseks. Selle asemel, et veeta aega interaktsioonis oma sõpradega võrgus, kasutage Facebooki, et luua isiklikud tegevused , mis aitavad teie sotsiaalset kindlustunnet luua. Kasutage Facebook-i kui vahendit, millega ühendada inimesi lihtsamalt ja teie aega kulutatakse hästi.
Sõna alguses
Facebooki kasutamine liiga võib teie füüsilist ja psüühilist heaolu halvendada. Kui leiate, et te ei suuda Facebookis kulutatavat aega vähendada või kui sotsiaalse meedia platvormi kasutamine mõjutab teie meeleolu, ärevuse taset või elukvaliteeti negatiivselt, kaaluge sõprade, pereliikmete või arstiga rääkimist strateegiad, mida saate kasutada, et aidata seda mõjutada oma elule.
Allikad:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Tugevdatud Facebookis: sotsiaalse ärevuse roll ja Facebooki problemaatilise kasutamise sotsiaalse kindlustamise vajadus. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015, 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, naabrid C. Tahan, et mind meeldiks: ekstrusioon, vajadus heakskiidu saamiseks ja aega Facebookis ärevuse ennustajatena. Tõlkeküsimused Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.