Kuidas parandada oma enesehinnangut
Sotsiaalse ärevushäirega (SAD) inimestel on tihtipeale probleeme teiste seas suhtlemisega enesekindlalt. Kuid võite suurendada oma kindlustunnet, veendudes, et keha keel annab endaga positiivse sõnumi.
Kuidas suurendada oma enesehinnangut teie kehakeelega
Isegi kui te ei tunne ennast kindlalt, võib kehalise keele harjutamine suurendada teie enesehinnangut ja muuta end ennast paremaks tunda.
Allpool on kümme vihjeid, mis suurendavad teie usaldust kehakeele abil.
- Silmside. Näidake enesekindlalt, säilitades silmakontakti sotsiaalsete interaktsioonide käigus. Hea silmakontakt näitab teisi, et olete huvitatud ja mugav. Vaadake teist silma umbes 60% ajast. Kui otsene silmakontakt tundub liiga hirmutav, alustage pilgu lähedusse silma lähedal.
- Kaldu ette. Kui olete vestluses, näitab kalduvus edasi huvi ja tähelepanu. Kuigi võib olla ahvatlev säilitada vahemaa, kui olete sotsiaalselt murelik, siis tehes nii, et teate, et olete erapooletu või lahku.
- Stand Straight. Ära valeta! Sotsiaalse ärevusega inimesed kipuvad proovima ja võtma nii vähe ruumi kui võimalik, mis võib tähendada, et istungi kukkus üle kaitsevana. Paigutage selga, tõmmake oma õlad eemale kõrvadest ja lahti oma käed ja jalad.
- Pea püsti. Kas sa vaatad maapinda kõndides? Kas su pea on alati alla? Selle asemel kõndige oma pead ja silmad ootamas. Esmapilgul võib see tunduda ebaloomulik, kuid lõpuks muutub see enesekindlamaks.
- Ära valeta. Fidgeting on ilmne ärevus ja närvilisus. Näidake enesekindlalt, hoides minimaalset sumbumist. Närvilised liikumised toovad tähelepanu, mida te ütlete, ja muudate teistele teie sõnumile keskenduda.
- Vältige oma tasku. Kuigi võib olla ahvatlev panna oma käed oma taskutesse, eriti kui olete mures nende värisemise pärast, teeb see nii, et teid näete murelikumalt ja vähem kindel. Hoidke oma käed taskutest välja, et oleksite enesekindlamaks.
- Aeglane liikumine. Kiired liikumised muudavad teid murelikumaks. Kõik, mis toimib kätežestest teie kõndimise sammudesse, võib muuta; aeglane ja märkate, kuidas tunnete end enesekindlana.
- Suured sammud. Kui aeglustub, proovige jalutuskäigu ajal võtta rohkem aega. Kindlad inimesed teevad suuremaid samme ja käivad käsikäes. See teeb nii, et tunnete vähem muret.
- Vaata oma käsi. Ole ettevaatlik, kui puudutate oma nägu või kaela; mõlemad näitavad, et tunnete ennast ärevust, närvisid või kardad. Kindlad inimesed ei tee selliseid liikumisi.
- Kindel käed-vabadus. Kuidas su käekiri on ? Pingeline või lõtv käepigistus on ilmselgelt usalduse puudumine, mistõttu kindlustage, et võtate teistega kohtumisel kindlat kätt. Pärast treeningut tuleb see loomulikult.
Veel kindel, et võite koguda enesekindlust keha keele muutmiseks? Pea meeles, et sa ei pea ennast kindlalt oma käitumise muutma. Kuigi see võib esialgu tunduda kummaline, toimib see enesekindlalt, võib lõpuks tunduda loomulikum ja võib isegi suurendada teie enesehinnangut.
Kui teil on tõesti vaja veenevust, siis vaadake videot endalt; teie närvilisi harjumusi ja kehahoia saab pärast nende tuvastamist kergesti muuta.
Samal ajal on närvisüsteemi käitumise vähendamisel loomulik mõju teie ärevuse vähendamisele teiste vahendite abil.
Kui teil ei ole SAD-ga veel diagnoositud, külastage tervishoiutöötajat, et saada teavet oma võimaluste kohta.
Hirmutav ärevus, mis halvendab teie suutlikkust suhelda teistega, ei ole midagi, millega sa pead elama. Nii kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) kui ka ravimid on osutunud efektiivseks sotsiaalse ärevushäire ravis.
Allikad:
> Otsustav vahendamine. Kümme peamist nõuannet keha keele kindlusele.
Fox News. Top 10 viise, kuidas näidata usaldust kehakeelega.