Alkoholi või narkootikumide leevendamine on levinud inimeste seas, kes on olnud sõltuvuses või isegi pärast intensiivse kasutamise perioodi. Nad on nii füüsilised kui ka psüühilised ning on kõige tugevamad äge annustamise perioodil päev või kaks pärast seda, kui te lõpetate ravimi või alkoholi kasutamise. Kuid need võivad esineda ka kuu või aasta jooksul pärast võõrutamist.
Faktid Cravingsist
Seal on palju teooriaid, mis põhjustab soovi, kuid altpoolt on see, et kui sa oled sõltuvuses, hakkate peaaegu kindlasti kogema soovi.
Siin on mõned peamised punktid, mida peaksite mõistma, kui olete pärast soovimatu aine eemaldamist nõrgemateks.
- Cravings on normaalsed. Teadlased on avastanud, et sõltuvust põdevad inimesed on oma ajudes keemilisi muutusi, mis raskendavad soovi.
- Cravings ei tähenda, et on probleem. Asjaolu, et te ihaldate ainet, ei tähenda seda, et olete nõrk või ei suuda oma soove juhtida.
- Erinevatel inimestel on erineva eluviisiga kogemusi. Mõned võivad tegelikult oma hooletust eirata, samas kui teised vajavad kiusatuste vältimiseks spetsiaalseid strateegiaid.
- Cravings ei kesta igavesti. Nad tulevad lainedesse - nad kogunevad, jõuavad tipuni, seejärel kaovad. Teades, et see võib hõlbustada soovimatuse tekkimist ja selle juhtimist.
- Sa oled teravuse suhtes väga haavatav varsti pärast seda, kui te olete teie valitud ravimist vabanenud. Inimesed, kellel 30 päeva jooksul on opioididest hoidumine, koges ravivastust, kui nad vastasid narkootikumidega seotud näpunäidetele, kui metadooni hooldustöötajate arv oli kaks korda suurem.
Miks ja kui Cravings tekib
Uuringud näitavad, et sõltuvused põhjustavad aju keemia muutusi, mis muudavad soovi tõenäolisemaks. Lisaks esineb psühholoogilisi käivitavaid tegureid, millega te peaaegu kindlasti kogete oma igapäevaelus. Siin on mõned konkreetsed olukorrad, kus soov on kõige tõenäolisem:
- Kui olete kokku puutunud sellega, mida olete sõltuvuses ( alkohol , narkootikumid, toidud jne)
- Kui näete teisi, kes tunnevad, mida olete sõltuvuses
- Kui suhtlete inimestega, kohtades, kellaaegadel ja olukordades, mis on seotud teie sõltuvust tekitavate ainete või tegevustega (näiteks õhtused, nädalavahetused ja vanade sõpradega aeg võivad olla eriti rasked)
- Kui tunnete teatud emotsioone, siis seotate sõltuvust tekitavate ainete või tegevustega (sõltuvalt teie konkreetsest psühholoogiast võite olla kõige haavatavamad, kui olete pettunud, väsinud või rõhutanud - või kui olete rahul, põnevil või soovite jagada teie edu).
- Kui teil tekib füüsilisi tundeid, siis seotate oma sõltuvust tekitavate ainete või tegevustega (väsimus, rabedus jne).
Näpunäiteid Cravings'i juhtimiseks
Igaühel on teistsugune vastutus kõõlusel; kui üks järgmistest nõuannetest ei tööta teie jaoks, proovige teist!
- Teadke oma trigerereid. Nagu te oma päeva läbi lähete, võta teadmiseks etteheited - isegi kergeid - ja pidage ajakirja. See aitab teil ennetada ja planeerida soovi, kui need tekivad.
- Kui teil on hiljuti abstinents, vältige olukorra käivitamist või vähemalt kui olete käituda olukorras, kui olete valmis nõrgenema.
- Kui kavatsete olla kohas või inimestega, kes vallandavad soovi, on teie tundeid juhtides kindel plaan. Tea, mida te sööte või joote, teate, kuidas te olukorrast lahkute, teada, kellele helistada, kui vajate abi.
- Hoolimatute hoiakutest hooletult tähelepanu juhtimiseks võib olla kasulik keskenduda teie tähelepanu eemale soovist võtta rohkem ravimeid.
- Rääkige oma kõõlusest. Mõne inimese jaoks on meeleheatisi rääkimine üks viis sõprade toetuse saamiseks - ja minna edasi vajadusele anduma.
- "Surfing" läbi iha. Mõnel juhul ei pruugi tähelepanu kõrvale juhtimine olla abiks - ja võib-olla peate lihtsalt kogema kõverate tõusu ja langusi. Sellisel juhul võib see aidata meenutada sõltuvuse negatiivseid tagajärgi ja seda, kui palju olete selle üle saanud.
- Positiivne eneseväljendamine võib sageli aidata inimestel kõverate kaudu. Jah, sa oled väärt, kui öelda "ei" midagi, mis võib pikemas perspektiivis teile kahju tekitada.
- Muusika teraapia aitab alandada soovi; Muusika kuulamine võib teie tähelepanu heidutada ja rahulikult leevendada füüsilisi sümptomeid, mis aitab teil end paremini tunda.
- Harjutus on üks lihtsamaid leevendamisviise, sest see vabastab endorfineid, mis muudavad teie end paremaks ja muudavad teie kehalisi tundeid, muutes teie tähelepanu kaugemale füüsilistest juhistest, et võtta rohkem ravimeid või alkoholi. Kuid alusta õrnalt, eriti kui teil esineb ka väsimust ja / või lihaste nõrkust, ning vältige asendusliikumisega seotud sõltuvust , hoides oma igapäevast treeningut kahe tunni jooksul.
Allikad:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abistavad opiaatide kuritarvitajad näitavad tingimusteta iha, konditsioneeritud ärajätmist ja vähenemist nii väljasuremise kaudu. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Opioidide sõltuvuse neurobioloogia: ravi mõjud. "Sci Pract Perspect., 1 (1): 13-20, 2002.
> Silverman M. Üksiku lüürilise analüüsi sekkumise mõjud võõrutusnähtudele ja ihale stabiilsetel isikutel detoksikatsiooniüksuses: klastri-randomiseeritud efektiivsuse uuring. Ainete kasutamine ja kuritarvitamine [seriaal online]. 51 (2): 241-249. 2016.