Käsitöö viha võib vastavalt leevendada
Igal inimesel tekib aeg-ajalt vihane, kuid alkohoolistel ja sõltlastel on tavaliselt probleeme viha juhtimise ja väljendamisega. Paljude jaoks võib viha tunne põhjustada tagasilangust , sest just nii on nad minevikus vihaga toime tulnud - narkootikumide kasutamine nende tundide summutamiseks või nõtmiseks.
Kui te üritate säilitada pikaajalist meelepärasust ja pahameelt, on oluline, et te õpiksite oma viha ära tundma ja seda õigesti väljendada, selle asemel, et see seaks ohtu teie taastumise.
Viha on normaalne ja loomulik inimese emotsioon; kuidas sa oma viha käidelda muudab vahe.
Pole kohane viha käitlemine
Narkootikumide kuritarvitamise riikliku instituudi (NIDA) teadlaste sõnul võivad alkohoolikel ja sõltlastel olla viha vihaga tegelemisel järgmistel põhjustel:
- Nad ei tunne tunnet ega mõista selle põhjust.
- Nende sõltuvuse tõttu ei pruugi nad olla harjunud avaldama viha tervislikult ja produktiivselt.
- Nad võisid õppida ebaausaid viise vanemate või teiste eeskujude vihast väljendada.
- Sõltuvus võib takistada sõltlaste eneseõppimist ja emotsionaalset kasvu, kipub nende emotsionaalset küpsust.
- Paljud sõltlased on iseeneses vihased, kuid süüdistavad teisi, valesid vihane nende ümbruses olevatele inimestele.
Viha haldamise õpetamine
Kui teil on professionaalne rehabilitatsiooniprogrammiga järelkontroll, püüab teie nõustaja või kohtutäitur otsustada, kuidas väljendad oma viha, mis põhjustab vihane viha ja kellega te avaldate oma viha tunne.
Nõustaja püüab kindlaks teha, kas teil on tavaliselt oma viha nõuetekohaselt või sobimatult toime tulla.
Kui teie viha tüüpiliselt väljendada on ebatervislik või ebaproduktiivne, püüab teie nõustaja aidata teil tuvastada rohkem positiivseid viise, kuidas oma viha tunne väljendada või sellega tegeleda. Mõnikord võib lihtsalt tunnistada, et see on viha, mida tunned, aitab teil õppida seda tervislikumalt toime tulema.
Häirega tegelemine
Mõnikord võib teie viha juhtida vaid selleks, et teha midagi erinevat sellest, mida te olete minevikus teinud, kui olete vihane:
- Õppimine oma viha väljendada usutava, kuid mitte agressiivse suhtlemise kaudu.
- Võttes ajahetke välja argumendist ja pöördudes tagasi arutelusse hiljem.
- Kasutades oma viha jaoks füüsilist väljapääsu, näiteks jooksu läbiviimiseks, padi väljatöötamiseks või mulgustamiseks.
Eesmärk on õppida, kuidas teie viha käituda, ilma et peaksite võtma joogi või ravimi võtmist või iseennast või teisi kahjustama.
Vajaduste väljaselgitamine ja täitmine
Sageli on viha juhtimine tihedalt seotud teie vajaduste kindlakstegemise ja rahuldamisega. Kui teie vajadusi ei täideta või teie õigusi rikutakse, võib see põhjustada frustratsiooni ja viha , eriti alkohoolikute ja sõltlaste jaoks, kes aastaid ei võtnud arvesse oma põhivajadusi oma valikuvabaduse taotlemisel.
Kui olete saanud kinnisideeks ravimite hankimisel ja kasutamisel, on tõenäosus, et aja jooksul hakkasid sa isegi ära tundma oma muud vajadused, veelgi paremini nende vajadustega. Pärast seda, kui olete saavutanud murettekitavuse perioodi ja nüüd tunned oma teisi vajadusi ja õigusi, ei pruugi teil olla nende vajaduste rahuldamiseks vajalikke oskusi.
Õpetaja enesekindel käitumine
Nõunikud tavaliselt püüavad otsustada, kas teie vajadused ei vasta, on teie elus probleem. Häbi ja süü tõttu ei tunne alkohoolikud ja sõltlased sageli õigust nõuda oma vajaduste rahuldamist ühiskonnas üldiselt või kodus, sh perekonnaga seotud õigusi ja privileege.
Kui see on teie jaoks probleem, siis julgustatakse teid kinni pidama, et teie vajadused täidetaks. Tava kaudu on enesekindel käitumine oskus, mida saab õppida, ja teie nõustaja võib teile isegi anda võimaluse kõlvatute kommunikatsioonide ja käitumise järele.
Enesekohase käitumise kontseptsioonid
NIDA sõnul võivad alkoholikud ja sõltlased kasu saada järgmistest alusetu käitumise põhimõistetest.
- Väide kinnitab teie isiklikke õigusi ja väljendab teie mõtteid, tundeid ja uskumusi otseselt, ausalt ja asjakohaselt, mis ei riku teise isiku õigusi.
- Tõendamise eesmärgid on kommunikatsioon ja vastastikune sõltuvus.
- Mittesertifikaat kujutab endast teie õiguste rikkumist, kui te ei väljendanud ausaid tundeid, mõtteid ja uskumusi ning seega lubate teistel teid rikkuda.
- Mittesertsus võib tekkida ka siis, kui väljendate oma mõtteid ja tundeid sellises apologetises, ebakindlas või isepuhastuval moel, et teised suudaksid neid tähelepanuta jätta.
- Tõendus on sageli segi agressiooniga.
Alkoholikele ja sõltlastele on agressiivsus libe emotsionaalne kalle, kuid enesekindlust saab väljendada nii, et see aitab kõigil olukorda paremini ja täiesti paremini mõista. Saate väljendada oma tundeid, ilma et peaksite neile vabandust.
Jätkuv hooldusnõustajad aitavad teil tuvastada ja praktiseerida kinnitavaid käitumisviise, mis on vajalikud teie vajaduste rahuldamiseks, samal ajal austades teie ümber asuvate inimeste vajadusi ja õigusi.
Allikad:
Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. "Narkomaania ravi põhimõtted: teadusuuringutepõhine juhend". Muudetud 2007.
Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. "Individuaalne narkootikumide nõustamise lähenemine kokaiinisõltuvuse raviks: kokaiiniravi uuringute mudel".