Lõõgastus, füüsiline koormus ja parem toitumine võivad parandada alkoholismi või narkomaanist taastunud inimeste füüsilist ja emotsionaalset tervist ning - enesega - aitavad vältida taastumist.
Vaatame seda: kui te jõudisite oma alkoholi- või uimastiprobleemide lahendamiseks professionaalse ravi või rehabilitatsiooni poole, siis ilmselt ei saanud teid palju füüsilisi harjutusi ja te kindlasti ei söö nii terve kui teil peaks.
Nendes valdkondades toimuv paranemine võib aidata kaasa tervislikumale eluviisile ja aitab teil jääda abstinentsiks .
Lõõgastus ja puhkus
Vabatahtliku või kehalise aktiivsusega osalemine võib teie taastumisest kasu saada, vähendades stressi, mis võib olla taastekke põhjustada. Samuti võib see aidata vähendada igavust, mis mõne puhul on peamine ägenemiste põhjustaja ja kasu teile emotsionaalselt, taastades oma elu tasakaalustatuse.
Loomulikult muutub aktiivsuse suurenemine lihtsalt ennast füüsiliselt paremaks ja üldise tervise parandamiseks. See võib aidata teie taastumist, vähendades ägedate kõrvalekallete sümptomite tõsidust, mis võivad tekkida uuesti.
Võta rahulikult
Kui te pole üldse pikka aega füüsiliselt aktiivne olnud, peate enne treeningprogrammi alustamist oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga ühendust võtma. Võib-olla soovite leevendada mis tahes füüsilist harjutust, mida te otsustate varakult üle koormata ja ennetada.
Füüsilise aktiivsuse saamine ei tähenda seda, et peate alustama maailmatasemel sportlase väljaõpet. Võite lihtsalt igapäevast jalutuskäiku oma naabruses või kaubanduskeskuses, võtta oma lapsed pargis mängima, sõitma jalgrattaga või korjama spordi, mida eelmisel korral meeldis näiteks tennis, pehmeball või korvpall.
Eesmärgiks on saada aktiivsem tase, mis sulle meeldib, ja teha edusamme oma tervise parandamisel.
Halvad söömisharjumused
Tervisliku eluviisi arendamine koos kehalise tegevusega on hea toitumine . Kui olete nagu enamik alkohoolikuid ja sõltlasi, kulutasite oma lemmikravimiga nii palju aega, et sageli ei õnnestunud korralikult süüa.
Uuringud näitavad, et paljud alkohoolikud kannatavad teatud alatoitluse taseme. Mitmed uimastid tänaval täna sunnivad sööma. Sellest tulenevalt on paljud inimesed, kes sisenevad alkohoolsete ja narkootikumide rehabilitatsiooniprogrammide alla, vahele palju toite lihtsalt sellepärast, et nad ei tunne nälga.
Alkohol, alatoitumine ja meditsiinilised komplikatsioonid
Leiti, et alkohoolikute ebarahuldavad toitumisharjumused suurendavad järgmiste haigusseisundite ohtu või süvendavad neid:
Maksahaigus : alkohoolne maksakahjustus on põhjustatud peamiselt alkoholist, kuid kehv toitumine võib suurendada alkoholiga seotud maksakahjustuse ohtu.
Pankreatiit : on mõned uuringud, mis viitavad sellele, et alkoholi kahjulikku toimet kõhunäärmele võib veelgi suurendada valgu puuduliku dieediga.
Ajuvigastused : Toitumisalased puudused võivad avaldada ajufunktsioonile tõsist ja püsivat mõju. Konkreetselt võivad tiamiini puudused, mida sageli esineb alkohoolikutes, võivad põhjustada tõsiseid neuroloogilisi probleeme.
Rasedus Komplikatsioonid : alkohol on endiselt lootele mürgine, kuid toidulisandiga kaasnev puudulikkus võib mõjutada loote arengut, mis võib põhjustada arengukahjustuse ohtu, näitavad uuringud.
Alkoholmünaamika toidupuudus ei kahjusta ainult loote toitumist, kuid alkoholi joomine võib piirata loote sissetulekut.
Hea toitumine aitab
Nagu füüsiline aktiivsus, aitab hea toitumine teie taastumist, vähendades võimalikke järgnevaid ägedaid ärajätunähtusi ja aitab taastada oma keha, mida teie alkohol või narkootikumide tarvitamine on kulunud.
Kui olete oma taastusraviprogrammi järelvalve all, küsitakse tõenäoliselt teie tavapäraseid toitumisharjumusi ja seda, kui palju teate hea toitumise üle. Teie praeguseid toitumisvalikuid peetakse vajalikuks, et saaksite soovitada sobivaid samme, et süüa tervislikumaks ja paremini taastuda.
Tasakaalustatud toiduse valimine
Oluline on säästa tasakaalustatud toit, järgides toitumisjuhiseid ja valides toitu eri toidugruppidest - liha, linnuliha ja kala; Piimatooted; Puuviljad ja köögiviljad; ja leib ja terad.
Soovitav on süüa viis portsjonit puu-ja köögivilju päevas.
Allikad:
Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut. " Alkohol ja toitumine ". Alkoholijuhtum 1993
Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. "Narkomaania ravi põhimõtted: teadusuuringutepõhine juhend". Muudetud 2007.
Riiklik Narkootikumide kuritarvitamise Instituut. "Individuaalne narkootikumide nõustamise lähenemine kokaiinisõltuvuse raviks: kokaiiniravi uuringute mudel". Juurdepääs mais 2009.